Distribuiți acest lucru cu

http://www.janeplan.com, fondatoarea Jane Michell, ne sfătuiește cum să rămânem sănătoși

serviciului

Ți se pare greu să slăbești? Jane Michell spune că știe exact prin ce treci.
Și-a dorit să-și scadă greutatea după ce a avut al treilea copil, așa că a decis să creeze o dietă care să funcționeze pentru ea. În curând, ea a fost livrarea manuală a mâncărurilor gătite acasă, cu conținut scăzut de calorii, prietenilor. Afacerea ei este acum un serviciu de livrare a dietelor online premiat (www.janeplan.com).

„Este vital să înțelegem problemele cu care se confruntă încercarea de a pierde în greutate”, spune Michell, 47 de ani. „Pierderea în greutate nu este niciodată un caz de mărime unică. Desigur, mâncarea trebuie să fie delicioasă, iar dieta trebuie să fie ușoară, dar trebuie să fie și plăcută și, mai presus de toate, reușită. ”

Una dintre chei este să oprești „mâncarea inconștientă” - sau să ajungi la o preluare calorică. Pentru a evita acest lucru, alegeți gustări sănătoase care să vă facă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Vezi sugestiile lui Jane, corect.

Cele mai bune 5 gustări sănătoase ale lui Jane

Nouă migdale și o mână de zmeură

Migdalele sunt bogate în grăsimi mononesaturate, care pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și vă pot reduce riscul de boli de inimă. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E și de mineral mangan, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, migdalele sunt bogate în calorii, așa că combinați-le cu o mână de zmeură și creșteți-vă concentrațiile de antioxidanți în același timp. Calorii: 110

Un băț de țelină cu o lingură de brânză de vaci

Brânza de vaci este bogată în proteine ​​și calciu, în timp ce săracă în grăsimi și calorii - este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D. Țelina este o sursă bună de fibre dietetice. Un studiu realizat de The World Cancer Research Fund, de asemenea, a constatat că poate reduce riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer, boli coronariene și obezitate. Calorii: 21

Lănci de sparanghel învelite în somon afumat

Somonul afumat este bogat în grăsimi omega-3 - care contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului și a inimii și poate ajuta la ușurarea inflamației articulațiilor. Sparanghelul este bogat în fibre solubile, cunoscut ca având un efect asupra bolilor degenerative de inimă. În plus, este bogat în rutină (un pigment vegetal care întărește vasele de sânge) și vitamina C, care ambele ajută la energizarea și protejarea corpului de infecții. Calorii: 71

Un cracker de secară cu 30g de hummus

Combinarea unui cracker de secară cu un conținut scăzut de calorii și cu un conținut scăzut de grăsimi cu un hummus bogat în năut va însemna o gustare bogată în fibre și proteine. Așa că nu-ți va fi foame. Fasolea a fost legată de diferite beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului din sânge. Calorii: 130

O mână de căpșuni plus 2 linguri de iaurt grecesc fără grăsimi

Opt căpșuni conțin mai multă vitamina E decât o portocală întreagă. De asemenea, conțin flavonoide, care combat colesterolul. Iaurtul grecesc este plin de proteine ​​și combinarea celor două duce la o eliberare mai lentă de energie pentru a vă menține plin mai mult timp. Calorii: 83

Dieta Jane Plan, 13,99 GBP, a ieșit acum.