DIETA PENTRU BĂTRÂNI

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este foarte important pentru ei să mănânce bine. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul multor boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă etc.

dietă

Am cercetat câteva sfaturi nutriționale pentru bătrâni. Iată ce am primit.

Sfaturi nutriționale pentru vârstnici 50+

  1. Fii regulat în consumul de fructe și legume.
  2. Încercați să mâncați alimente tradiționale precum pește, fructe de pădure, carne etc.
  3. Includeți în fiecare zi alimente din cereale integrale în dieta dumneavoastră.
  4. Interzice băuturile zaharoase. Satisfaceti-va setea numai cu apa. Aveți 7-8 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține hidratat.
  5. Încercați să limitați aportul de grăsimi, zahăr și calorii suplimentare.
  6. Alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, leguminoase, fructe de pădure, porumb etc. sunt benefice pentru sănătatea ta.
  7. Interzice consumul de alimente de restaurant. Pregătește-ți mâncarea pentru tine acasă.
  8. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu vârsta peste 50 de ani au nevoie zilnic de suplimente de vitamina D cu 400 de unități internaționale (UI). Un studiu datat la 30 ianuarie 2019 la The North American Menopause Society (NAMS) a afirmat că vitamina D ajută la scăderea riscului de diabet.
  9. Oamenii ar trebui să mănânce alimente bogate în vitamina B12 pentru buna funcționare a nervilor. De asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge.
Schimbarea dietei pentru bătrâni 50+

Când îmbătrânești, corpul nu digeră mâncarea așa cum era când erai tânăr. Rata de metabolism din corpul tău se reduce. Începeți să pierdeți masa musculară și veți vedea o schimbare drastică în greutate.

„Este foarte important să începi să ai grijă de sănătatea ta pentru a crește vârsta”, spune dieteticianul Nancy Farrell.

Schimbarea dietei peste 50 de ani:

  1. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani trebuie să mănânce două porții de somon sau ton de 4-5 uncii. Este bogat în acizi grași omega 3. Păstrează inima puternică. Un studiu realizat pe 18 martie 2019 de Colegiul American de Cardiologie a afirmat că o doză mare de icosapentEthyl (bogat în acid Omega 3) ajută la reducerea apariției infarctului și a unei alte boli cardiovasculare.
  2. Oamenii ar trebui să aibă grijă de oasele lor pe măsură ce îmbătrânesc. Consumul de prune păstrează oasele sănătoase. Potrivit unui studiu din Osteoporosis International, s-a constatat că consumul de 5-7 prune uscate previne pierderea osoasă la persoanele în vârstă.

Mâncarea trebuie evitată pentru bătrâni 50+

  • Murături: Se constată că 1 murătură conține 1000 miligrame de sodiu. O cantitate mare de sodiu din sânge poate duce la hipertensiune arterială. Astfel, reducerea alimentelor care cresc tensiunea arterială este bună pentru sănătate.
  • Cartofi: Cartofii conțin amidon într-o cantitate mare. Nu este la fel de bun pe cât îmbătrânim. Pentru că va extinde talia și va crește șansele de obezitate.

  • Unt: Untul nu trebuie luat într-o cantitate mare. Taierea untului din dieta ta când vârsta ta te ajută să scazi colesterolul și va reduce riscul bolilor de inimă.
  • Struguri: Pe măsură ce îmbătrânești, ar trebui să reduci strugurii din dieta ta, deoarece conține carbohidrați și zahăr. Astfel, îngreunează pierderea în greutate.
  • Slănină: Are o cantitate mare de grăsime. Pe măsură ce atingeți o anumită vârstă, consumul de slănină poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

În concluzie, vă puteți bucura de viața dvs. liniștit cu fericire. Puteți începe să evitați alimentele menționate treptat. Și încercați să găsiți rețete delicioase care să includă cei mai importanți nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru organe sănătoase. Sunt sigur că îl puteți face și puteți începe acum noul dvs. stil de viață alimentar.