carbohidrați

1. Dacă aveți SOP, ar trebui să vă propuneți să consumați doar o cantitate moderată (35% sau mai mică) de carbohidrați pentru a reduce consecințele rezistenței la insulină și pentru a promova pierderea în greutate.

2. Glucidele sunt de toate formele și dimensiunile. Pâinea, orezul, quinoa, merele, pepenele verde, iaurtul, ketchupul și gogoșile, în timp ce sunt toate tipuri de alimente diferite, toate conțin carbohidrați. Cu toate acestea, doar pentru că un aliment este considerat un carbohidrat sănătos nu înseamnă că consumați cu abandon imprudent!

Gândiți-vă de două ori la comanda brioșei de afine cu conținut scăzut de grăsime de la Dunkin!

3. Toate legumele conțin carbohidrați. O jumătate de cană din majoritatea legumelor fără amidon conține aproximativ 5 grame de carbohidrați. Dar nu vă faceți griji, prostii! Deoarece glucidele provenite din legumele care nu conțin amidon conțin fibre semnificative - nu este necesar să se numere. Deci, mergeți mai departe și aruncați-vă în jos!

4. O cană de orez brun gătit are 45 de grame de carbohidrați și o cană de orez alb gătit are aceeași cantitate de carbohidrați. Singura diferență dintre cele două tipuri de orez este că orezul brun are cu 2,0 grame mai multe fibre pe CUPĂ decât orezul alb.

Bomba de adevăr - orezul brun și orezul alb au exact aceeași cantitate de carbohidrați ȘI calorii


5. Gin, vodcă, rom și tequila conțin zero grame de carbohidrați. Bateriile sunt de unde provin toți carbohidrații în majoritatea cocktailurilor.

6. Femeile care au PCOS și suferă de rezistență la insulină sunt mai susceptibile de a avea pofte de carbohidrați decât femeile care au PCOS și nu sunt rezistente la insulină.

7. Atunci când selectați o pâine, verificați eticheta pentru una care are cuvintele „grâu integral” ca primul ingredient și conține cel puțin 3 grame de fibre pe felie. Căutați o pâine prietenoasă pentru PCOS - ce zici de încercarea lui Dave’s Killer Bread?

Dave’s Killer Bread - Dă-i drumul!

8. Cu cât o persoană transportă mai puține grăsimi, cu atât sunt mai sensibile la efectele insulinei. Acest lucru înseamnă că cu cât pot consuma mai mulți carbohidrați fără a-și crește depozitele de grăsimi din corp.

9. O brioșă de afine cu conținut redus de grăsime de la Dunkin ’Donuts conține 75 de grame de carbohidrați, care este aproape de multe femei care au PCOS cantitatea totală de carbohidrați pentru întreaga zi.

10. Glucidele nu sunt „rele” pentru femeile cu PCOS. Trebuie doar să-i facem să cunoască suma potrivită pentru propriile lor corpuri.

Cum reușiți să includeți indulgențe în dieta dvs., în timp ce vă uitați în continuare carbohidrații? Spune-ne în comentariile de mai jos. Comunitatea noastră este întotdeauna psihic cu informații privilegiate 🙂