încălzite

Yoga. Place. Am creat programe de yoga extrem de reușite, cum ar fi Yoga Inferno și chiar adaug yoga în aplicația JM #MyFitness în următoarele câteva luni. De ce vă spun asta? Pentru că sunt pe punctul de a începe yoga fierbinte și vreau să fiu clar că este partea fierbinte care mă deranjează. Nu partea yoga. De fapt, toate sunt antrenamente încălzite în general. De ce participă oamenii la aceste tendințe? Pentru că sunt la modă?

Doar pentru că ceva devine la modă nu înseamnă că este bine pentru tine. De fapt, indică adesea contrariul. Tendințele se abat în mod inerent de la normă și atunci când vine vorba de fitness și nutriție, acest lucru poate fi un lucru periculos. Desigur, atunci când există o nouă știință care să justifice o schimbare a modului în care se fac exercițiile (cum ar fi ghemuit sub paralel, cu condiția să aveți mobilitatea de a face acest lucru) sau trecerea la formarea HIIT din cardio tradițional pentru rezultate accelerate, deoarece numeroase studii clinice au dovedit beneficii, e ok. Dar, tendințele de dragul tendințelor sunt aproape întotdeauna un non-starter. Lucruri precum yoga fierbinte și acum (din păcate) Pilates fierbinte nu sunt fondate în știință, ci dimpotrivă.

Dezvoltarea yoga a început cu aproximativ 5000 de ani în urmă și în acel timp a stabilit norme dovedite. Și în toate cele 5 milenii, niciodată nu a sugerat nimeni să se facă cu o temperatură de 115 grade ... până acum.

Și care sunt beneficiile presupuse ale acestei tendințe? Creșterea arderii caloriilor și detoxifiere - ambele fiind total neadevărate. Să ne adresăm fiecăruia pe rând.

Pasionații de yoga fierbinți pentru detoxifiere sunt transpirația abundentă care apare în timpul yoga fierbinte. Totuși, transpirația este modul în care corpul tău se răcorește. Asta e tot. Doar 1% din toxinele care părăsesc corpul nostru sunt excretate prin glandele sudoripare. Rolul principal al transpirației este de a ne regla temperatura corpului; este sistemul nostru natural de răcire. Perioadă.

În schimb, principalele organe responsabile de eliminarea deșeurilor sunt de fapt tractul gastro-intestinal, ficatul, rinichii, sistemul imunitar și plămânii - NU glandele sudoripare. Și când suntem deshidratați, aceste organe nu pot funcționa corect, ceea ce face ca yoga fierbinte să fie complet contraintuitivă procesului natural de detoxifiere a corpului.

În ceea ce privește arderea caloriilor, argumentul fierbinte al yoghinului este că ritmul cardiac este crescut și, prin urmare, arzi mai multe calorii. Acestea fiind spuse, acest lucru se numește un fals pozitiv. Ritmul cardiac este crescut, deoarece funcționează mai mult încercând să pompezi sânge pe piele pentru a te răcori. Cu toate acestea, pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente la arderea caloriilor și la îmbunătățirea performanței atletice, creșterea ritmului cardiac este relevantă numai dacă este generată prin intensitate bazată pe efort - nu prin constrângere cauzată de stresul de mediu, cum ar fi căldura extremă. Dacă așa ar fi fost, atunci toți cei care au trăit în climă caldă 24/7 ar fi în formă naturală - ceea ce este absurd.

Și, la fel ca „detoxifierea”, yoga fierbinte îți inhibă abilitatea de a obține cel mai bun antrenament și ulterior cele mai bune rezultate, deoarece îți compromite capacitatea de a te antrena mai greu. Transpirația excesivă te deshidratează, ceea ce te poate face slăbit, amețit, obosit, îți compromite funcția metabolică și îți dezechilibrează electroliții ... dar băiatule transpiri.

Pe de altă parte, să faci yoga într-o cameră mai reglementată cu temperaturi moderate. Puteți lucra la o intensitate mult mai mare. Chiar dacă este posibil să nu transpirați la fel de mult, tot ardeți cu mult mai multe calorii decât cursul fierbinte de yoga. Și, pentru că ești capabil să te antrenezi mai greu, îți forțezi corpul să se adapteze la stresul exercițiului într-un ritm mai rapid - făcându-te astfel mai potrivit.

Deci, nu treceți peste cursul de yoga sau antrenamentul Pilates, asigurați-vă că vă antrenați într-un mediu temperat care vă permite să generați căldură indusă de exerciții din interior spre exterior, nu din exterior!