Îți place să urmărești emisiuni TV? Dacă te interesează subiectul pierderii în greutate, atunci nu ai putea rata emisiunea ‘Zero Hunger Zero Waste’ și să nu fii atent la fermecătoarea prezentatoare TV Amy Nay. Colaborările cu diferite persoane au făcut-o populară. În ceea ce privește orice altă persoană faimoasă, este important să arăți grozav. Ce face ea pentru a atinge acest obiectiv?

greutate

Dacă totuși credeți că o nutriție adecvată este plictisitoare și monotonă, atunci Amy Nay sugerează să vă uitați la câteva rețete interesante pentru fiecare zi. Se pare că este atât de ușor!

Mic dejun

ar trebui să dea multă energie. Făină de ovăz cu banane și nuci nu este doar ideală pentru micul dejun, ci este și incredibil de gustoasă.

• Unt 82,5% - 5 g;

• Banana - 50 g (0,4 buc.);

• se toarnă fulgi de ovăz într-o tigaie mică, se toarnă apă și lapte;

• amestecați toate ingredientele, adăugați sare;

• în acest moment, tăiați banana;

• când apa din terci începe să se încălzească, trebuie să începeți să o amestecați încet până când este complet gătită;

• când terciul este gata, adăugați unt și amestecați bine;

• puneți fulgi de ovăz pe o farfurie și puneți felii de banane pe ea;

• apoi adăugați nuci și o jumătate de linguriță de miere.

Nu este nimic mai ușor decât să prepari cina cu brânză de vaci și căpșuni

Doar 2 minute și un preparat gustos și sănătos este gata.

• Brânză de vaci moale 4% - 250 g;

• Căpșuni - 80 g;

• Arahide zdrobite - 5 g.

• spălați, curățați și tocați căpșunile în orice mod preferați;

• transferați brânza de vaci pe o farfurie adâncă;

• puneți căpșuni pe brânza de vaci și turnați cu miere;

• Presărați alune zdrobite cu căpșuni și bucurați-vă.

Salată și pâine prăjită de ton Philadelphia

• Conserve de ton în suc - 40 g;

• Pâine prăjită din cereale integrale - 25 g;

• Brânză Philadelphia - 25 g.

• Puneți tigaia pe un foc mare sau porniți prăjitorul de pâine;

• clătiți salata și legumele;

• când tigaia sau prăjitorul de pâine este încălzit, folosiți-le pentru a usca pâinea până la crocant;

• în timp ce pâinea se usucă, tăiați legumele și amestecați-le cu salată;

• adăugați conservele de ton și ulei de măsline la verdeață;

• amestecați bine salata și puneți-o pe o farfurie;

• Lăsați pâinea prăjită să se răcească puțin și întindeți brânza pe ea.

Pâinea prăjită crocantă cu pesto este o versiune incredibil de gustoasă a unei gustări sănătoase

Pâinea prăjită cu sos pesto este formată din doar 2 ingrediente.

• Pâine integrală - 25 g;

• Sos pesto - 25 g.

• uscați pâinea de ambele părți până la o crocantă într-o tigaie sau un prăjitor de pâine;

• Se întinde pesto pe pâine.

A face exerciții fizice

Amy este mama a doi fii. Dacă aveți copii, atunci odihna activă este garantată! Cum poți pierde în greutate în timp ce te plimbi sau te joci cu copiii? Iată câteva sfaturi de la Amy her:

În timpul antrenamentului în aer curat, puteți combina orice fel de activitate fizică - mai întâi un pic de jogging, apoi o jumătate de oră de arte marțiale, iar la sfârșitul yoga asanas și exerciții de respirație. Fiecare este liber să facă exact ceea ce îi place - fără restricții dictate de antrenor sau de programul de antrenament de grup în sala de fitness. Chiar și o plimbare activă prin oraș timp de 40 de minute cu un cărucior este deja o încărcătură musculară excelentă.

Pentru cei care abia încep un program de exerciții fizice după naștere, recomand exerciții fizice cu greutatea lor. În primul rând, trebuie să învățați tehnica exercițiului. Trebuie să țineți și copilul în mod corespunzător.

Iată câteva exerciții cu greutatea ta în timp ce copilul se joacă.

1. Squats de 180 de grade

Squats sunt un exercițiu de bază al picioarelor care implică cvadriceps, mușchii din spate ai coapsei, feselor și vițeilor. Pentru a face acest exercițiu, vă sugerăm să faceți reprize cu un salt cu o întoarcere de 180 de grade. Acest exercițiu rezolvă forța, rezistența și mobilitatea corpului inferior.

Cum să exersezi. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele de-a lungul corpului. Începeți cu o ghemuit obișnuit, apoi încordați mușchii abdominali, săriți cu o întoarcere de 180 de grade. După aterizare, coborâți bazinul înapoi în genuflexiune.

Aterizați cât mai atent posibil. Folosiți piciorul pentru a sări, nu doar degetele de la picioare. Luați două-trei seturi de câte 10 repetări.

2. Burpee

Burpee este considerat unul dintre cele mai bune exerciții cu greutatea dvs. pentru a vă menține capacitatea fizică. Atunci când este complet efectuat, implică un număr mare de mușchi: triceps, mușchi pectorali, abdominale și picioare. Burpee îmbunătățește rezistența musculară, ceea ce este deosebit de util pentru alergători.

Cum să exersezi. Stați uniform, cu picioarele la distanța umerilor, apoi așezați-vă și așezați palmele pe podea. Acum sări repede înapoi pentru a fi în bară pe brațe drepte. Coborâți pieptul și picioarele pe podea. Apoi sări repede în ghemuit, ținând mâinile pe podea. Acum săriți în poziția inițială.

Repetați două sau trei seturi de câte 10 repetări.

3. Alergând pe loc cu genunchii înalți

Acest exercițiu dezvoltă forța și rezistența mușchilor flexori ai șoldului, cvadricepsului, întinde mușchii extensori ai șoldului, care includ mușchii glutei, dezvoltă un pas lung pentru alergare mai rapidă și mai eficientă, rezistența musculară.

Cum să exersezi. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Ridicați piciorul îndoit la genunchi pentru a face paralel cu podeaua. Îndoiți brațul opus piciorului la cot, ca atunci când alergați. Schimbați rapid piciorul și brațul pentru a simula alergarea.

Efectuați 2-3 ture de 30-45 de secunde de lucru, alternând cu 30-15 secunde de odihnă.

Amy reușește să-și combine afacerea și îngrijirea de sine. Nu renunțați și veți reuși și voi!