Dacă ați urmat vreodată o dietă - fie pentru a pierde în greutate, pentru a crește în greutate sau doar pentru a vă tonifica - veți fi bine conștienți de importanța sau aportul caloric.

scăderii

Vrei să slăbești? Consumați mai puține calorii. Vrei sa te ingrasi? Consumați mai multe calorii. Doriți să construiți mușchi? Mănâncă mai multe calorii din proteine.

Acest simplu tren de gândire a dus la creșterea numărării macro-urilor. Știți, concentrându-vă pe cantitatea exactă de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi pe care ar trebui să le consumați, pentru a vă satisface nevoile calorice zilnice și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Ca dietetician, desigur, pot vedea merit în această teorie și știu că există anumite situații în care poate fi foarte utilă. Dar, ca cineva care dorește să vă optimizați sănătatea pe termen lung, nu sunt în favoarea ca Joe să numere calorii ca și cum viața lor ar depinde de aceasta. Așadar, înainte de a trece pe banda de numărare a caloriilor, iată trei motive pe care ar trebui să le luați în considerare altfel, dacă pierderea în greutate pe termen lung este ceea ce urmăriți.

Toate caloriile nu sunt egale

Numărarea caloriilor vă poate face să credeți că toate caloriile sunt aceleași - dar permiteți-mi să vă spun, cu siguranță nu este cazul. O calorie din ciocolată, de exemplu, este mult diferită decât o calorie din broccoli.

Mai mult, există * atât de mult * mai multe alimente decât doar cantitatea de calorii pe care le conține. Proteinele, fibrele și carbohidrații cu conținut scăzut de GI, de exemplu, sunt componente importante ale alimentelor care vă vor menține plini și mulțumiți (și, în cele din urmă, vă vor ajuta în efortul dvs. de slăbire), în timp ce alimentele foarte rafinate, bogate în zahăr, sodiu și grăsimi saturate vor face exact opusul.

Veți uita de imaginea de ansamblu

Când vine vorba de scăderea în greutate - și de a-l ține departe, pentru totdeauna - ceea ce este important este obiceiurile alimentare sănătoase pe care le dezvoltați și respectați orele suplimentare, nu scurtele explozii de restricție (adică numărarea caloriilor) pe care le faceți din când în când.

Legumele, leguminoasele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe sunt piatra de temelie a sănătății și bunăstării și oferă unele avantaje destul de impresionante pentru sănătate. În opinia mea, ați fi mult mai bine să vă concentrați pe încorporarea treptată a mai multor alimente sănătoase în dieta dvs., decât să vă faceți griji cu privire la modul în care veți încadra bara de ciocolată preferată sau o pizza de luat masa în numărul zilnic de calorii.

Ca ceea ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Poate deveni obsesiv

Numărarea caloriilor are potențialul de a deveni un obicei obsesiv, contraintuitiv, care nu te va duce oriunde. Imaginați-vă acest lucru: vă planificați întreaga săptămână consumul de calorii și promiteți să vă mențineți, pentru că sunteți „bun”. Dar vino miercuri la 15:00, ți se oferă o felie de tort de ziua de naștere a colegului tău și crezi că „Stuff it - I'll start again Monday next”.

Deci, mâncați tortul și continuați să mâncați orice alimente „nesănătoase” doriți pentru restul săptămânii, deoarece vă simțiți vinovați că l-ați „suflat”. Luni viitoare rulează și ciclul începe din nou - și continuă iar și iar și iar, dar nu ajungi niciodată cu adevărat nicăieri. Un alt motiv pentru care cred că este mai productiv (și mai reușit) să ne concentrăm pe obiceiuri sănătoase durabile în loc să numărăm caloriile.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe