Pierderea în greutate se realizează cel mai bine printr-o dietă bună și exerciții fizice, dar cei care suferă de dureri de spate se pot lupta pentru antrenament. Iată trei mișcări pentru ca persoanele care suferă de dureri de spate să se contureze.

Cum se face exercițiu de întărire a spatelui „câine de pasăre”

Cu aproximativ o treime dintre persoanele care suferă de dureri cronice de spate la un moment dat în viața lor, este ușor să întoarceți orice fel de exercițiu de teamă să nu înrăutățească lucrurile. Dar lipsa exercițiilor fizice duce în mod obișnuit la creșterea în greutate, despre care se știe că agravează durerile de spate și mai mult, provocând o încărcare sporită a coloanei vertebrale, înclinarea pelviană anterioară și o mobilitate redusă.

Vestea bună este că există o modalitate de a preveni acest lucru.

Chris Wharton, coproprietar și director al grupului Better Body, a declarat pentru Express.co.uk că, deși nu există o „soluție ușoară”, un program de exerciții fizice regulat și controlat va ajuta la ameliorarea simptomelor durerilor de spate, la prevenirea viitoarelor episoade și va ajuta la scăderea grăsime corporală.

El a adăugat: „Exercițiile fizice sunt una dintre singurele modalități de a favoriza fluxul sanguin care distribuie substanțele nutritive în spațiul discului și țesuturile moi din și în jurul coloanei vertebrale. Acest schimb de nutrienți prin exerciții fizice menține sănătoase discurile, mușchii, ligamentele și articulațiile din spate. ”

Chris a dezvăluit sfaturile sale de top pentru scăderea grăsimii din burtă, chiar și atunci când suferiți de o spate proastă, dar observă că ar trebui să solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice program de gestionare a durerilor de spate.

greutate

Pierderea în greutate: Cum să pierzi grăsimea abdominală atunci când suferi de dureri de spate

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Articole similare

Pierderea în greutate: Bird-Dog

Deși nu există o „soluție ușoară”, un program de exerciții fizice regulat și controlat va ajuta la ameliorarea simptomelor durerii de spate, va preveni episoadele viitoare și va ajuta la scăderea grăsimii corporale.

Primul pas

Creează un deficit de calorii. Nimeni nu a pierdut vreodată grăsimea abdominală fără a crea un deficit caloric. Pur și simplu, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde grăsime din orice parte a corpului. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin scăderea aportului de calorii. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, carne slabă și pește, precum și pe consumul de cantități adecvate de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp atunci când mâncați mai puține calorii.

Pasul doi

Creșteți consumul de calorii prin activități fără impact. Acestea vă pot ajuta să vă întoarceți la exerciții fizice fără a exagera sau a tensiona mușchii din jurul spatelui și al șoldurilor. Aș sugera exerciții precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, toate căile prietenoase cu coloana vertebrală și modalități excelente de a crește arderea caloriilor totale.

Pasul trei

Includeți câteva exerciții prietenoase cu coloana vertebrală pentru a vă ajuta la întărirea spatelui, precum și câteva antrenamente de rezistență pentru a viza restul corpului, care vă vor menține fără durere.

Încercați să adăugați următoarele exerciții în rutină:

1. Pasăre-câine

Acest exercițiu vă întărește întreaga secțiune mijlocie, în special transversul abdominal, mușchiul responsabil pentru stabilizarea spatelui inferior și a bazinului.

  • Urcă pe patru picioare cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
  • Trageți mușchii abdominali în coloana vertebrală, menținând bazinul și partea inferioară a spatelui nemișcată.
  • Extindeți brațul stâng și piciorul drept drept. Pauză timp de 5 secunde.
  • Concentrați-vă pe a nu lăsa cutia toracică să se îndoaie spre podea și evitați ca întregul corp să se balanseze dintr-o parte în alta.
  • Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați de 10-15 ori înainte de a schimba laturile.

Pierderea în greutate: ghemuit elvețian cu bile

10 sfaturi ușoare de slăbit

Cum să slăbești - 10 sfaturi pentru slăbit, de la băi fierbinți la mâncare cu un bărbat.

10 sfaturi ușoare de slăbit

2. Squat elvețian cu minge

Aceasta este o mișcare alternativă excelentă pentru cei care nu pot să se ghemuit sau să se arunce din cauza durerilor de spate. Mișcări compuse ca acestea sunt excelente pentru a atrage o mulțime de masă musculară, la rândul său arzând o mulțime de calorii.

  • Începeți cu o minge elvețiană (sau alternativă), împotriva unui perete, plasat la micul spatelui.
  • Așezați picioarele lățimii șoldului, sprijinindu-vă înapoi de bilă, astfel încât gleznele să fie direct sub genunchi.
  • Ghemuiți-vă încet până la numărul de cinci până când piciorul superior este chiar sub paralel cu podeaua.
  • Întrerupeți, apoi conduceți înapoi în poziția inițială până la numărul de 1.
  • Repetați de 15-20 de ori

3. Apăsați excentric în sus

Pierderea de grăsime în timp ce suferiți de dureri de spate poate fi dificilă. Vrem să ne angajăm cât mai multă masă musculară posibil, dar să nu ne riscăm sănătatea spatelui în acest proces. Această variantă simplă de presare vă permite să vă angajați în partea superioară a corpului și a trunchiului fără a vă forța printr-un interval dureros de mișcare.

  • Începeți într-o poziție normală în sus, cu mâinile ușor mai largi decât lățimea umerilor
  • Contractă abs și strânge-ți fesierii pentru a ajuta la atenuarea presiunii asupra spatelui.
  • Acum coborâți încet pieptul până la podea pentru a număra 5-10 secunde.
  • Când ajungi la podea, folosește genunchii și mâinile pentru a reveni în poziția inițială.
  • Prin îndepărtarea elementului concentric al împingerii în sus (partea dură) eliminați riscul ca șoldurile să se lase între repetări și, în cele din urmă, să vă comprime coloana vertebrală.

Pierderea în greutate: excentric presează în sus

Chris observă că, dacă acest lucru se simte prea greu, începe cu genunchii la pământ.

El a adăugat: „În rezumat, pierderea grăsimii abdominale cu dureri de spate nu este imposibilă și pierderea acesteia este esențială pentru a reduce riscul de durere cronică suplimentară cauzată de creșterea în greutate. Cel mai important lucru este să te miști și să faci mișcare, dar într-o manieră sigură și controlată în combinație cu un plan de nutriție optim cu un deficit caloric. Și amintiți-vă, dacă aveți dubii, căutați întotdeauna sfatul medicului. ”