Știți că purtarea excesului de greutate, mai ales în jurul burții, poate duce la probleme grave de sănătate? Iată cum să arzi grăsimile din burtă rapid fără să ții o dietă sau să urmezi un regim de exerciții fizice intense.

Repere cheie

  • Purtarea excesului de grăsime viscerală a fost legată de multe afecțiuni grave de sănătate
  • Din fericire, poți evita sau scăpa de grăsimea din burtă făcând schimbări simple în viața ta
  • Următoarele sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți abdomenul plat, fără a merge la o dietă accidentală sau a ajunge la sala de sport

New Delhi: Grăsimea viscerală este mai mult decât adâncimea pielii, include și grăsimea viscerală depozitată în cavitatea abdominală, înconjurând organele interne, cum ar fi intestinele și ficatul. În timp ce grăsimea subcutanată este mai ușor de observat și prezintă îngrijorare cosmetică, grăsimea viscerală este legată de riscuri mult mai periculoase pentru sănătate. Vestea bună este că poți pierde în greutate și scăpa de grăsimea burtică fără să mergi la diete sau exerciții speciale. Un stil de viață sănătos, care include consumul unei diete bine echilibrate, creșterea activității fizice, gestionarea stresului și alte modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate.

pierdere

Riscuri pentru sănătate asociate cu grăsimea abdominală

Purtarea excesului de grăsime abdominală, în special grăsimea viscerală, a fost legată de mai multe probleme de sănătate, printre care:

Cercetările sugerează, de asemenea, că prea multă grăsime din burtă poate crește riscul de deces prematur - indiferent de greutatea totală.

Este mai probabil să câștigați greutate nedorită sau grăsime abdominală dacă mâncați prea mult sau aveți obiceiuri alimentare slabe, cum ar fi consumul de cantități mari de zahăr, alimente grase și băuturi. Lipsa exercițiilor fizice, nivelurile ridicate de stres, somnul slab sunt unele dintre cauzele frecvente ale excesului de grăsime din burtă. Experții au spus că genele unei persoane pot juca, de asemenea, un rol în dezvoltarea condițiilor legate de obezitate. Cercetările sugerează că femeile tind să câștige grăsime pe burtă pe măsură ce îmbătrânesc datorită scăderii nivelului de estrogen, care poate influența locul în care grăsimea este distribuită în organism, conform Clinicii Mayo.

Cum să slăbești în mod natural și grăsimea abdominală

Din fericire, puteți scăpa de grăsimea din burtă prin modificări simple ale stilului de viață. Cu toate acestea, pentru unii oameni, pierderea grăsimii abdominale poate fi o provocare. Și dacă simțiți că nu vedeți rezultate în ciuda eforturilor depuse pentru a vă slăbi, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea abdominală:

  1. Optează pentru alimente pe bază de plante: Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, constând din multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Alegeți surse slabe de proteine, carbohidrați complecși și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți cantități moderate de grăsimi sănătoase (grăsimi monoinsaturate și polinesaturate) găsite în pește, nuci și anumite uleiuri vegetale etc. Evitați sau limitați aportul de grăsimi saturate, zahăr adăugat și carbohidrați rafinați, cu conținut scăzut de nutrienți.
  2. Bea apă: Bea multă apă pentru a crește sațietatea și a stimula metabolismul, ambele putând favoriza pierderea în greutate. Beneficiile pentru sănătate ale consumului de apă suficientă depășesc cu mult controlul greutății, vă îmbunătățesc sănătatea în numeroase moduri - de la curățarea sistemului de toxine la tratarea și prevenirea durerilor de cap. Asigurați-vă că înlocuiți băuturile zaharoase cu apă pentru rezultate optime.
  3. Verificați dimensiunile porțiilor: Trebuie să rețineți că caloriile se pot aduna chiar și atunci când faceți alegeri sănătoase. Prin urmare, practicarea controlului porțiunilor are un rol crucial în pierderea în greutate, deoarece este o soluție rapidă care poate ajuta la prevenirea supraaglomerării. Unul dintre cele mai simple moduri de a controla dimensiunile porțiilor este pur și simplu utilizarea vaselor sau a paharelor mai mici, care vor reduce cantitatea de alimente sau băuturi pe care le consumați.
  4. Mutați mai mult: Ar trebui să încercați să includeți o cantitate bună de exerciții fizice în rutina zilnică dacă încercați să slăbiți. A fi sedentar poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă și la alte probleme grave de sănătate. Experții au spus că o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de forță poate ajuta oamenii să lupte împotriva grăsimii din burtă. Majorității adulților sănătoși li se recomandă să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată - cum ar fi mersul rapid - pe săptămână sau activitate aerobă viguroasă (cum ar fi alergarea) timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână.
  5. Gestionați stresul: Păstrarea stresului sub control este la fel de importantă ca a mânca sănătos și a rămâne activ fizic, dacă doriți să ardeți grăsimile mai repede. Cortizolul, un hormon al stresului eliberat de glandele suprarenale, poate contribui la acumularea de grăsime viscerală. Luați măsuri pentru a reduce stresul din viața dvs. pentru a preveni creșterea în greutate și a grăsimii abdominale - yoga, respirația profundă și meditația sunt tactici excelente de gestionare a stresului.

Amintiți-vă, câștigați încet și constant cursa, așa că vizați pierderea lentă în greutate pentru a preveni revenirea greutății.