Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile

Înainte de a începe, voi primi declinările de responsabilitate acum. Sunt un mare fan al alergării. Pentru unii acest lucru poate suna ciudat, dar unul dintre lucrurile preferate de făcut este să-mi arunc antrenorii, să-mi bag casca și să merg pe o perioadă lungă de timp!

timpul

Probabil ați observat, pe măsură ce vremea începe să se întoarcă, parcurile se umplu de alergători. În drum spre casă de la serviciu, aș fi surprins dacă nu vedeți cel puțin o persoană care rupe trotuarul.

Deci, de ce alergarea pare a fi „exercițiul inițial”?

- Este gratis. Aveți nevoie de o pereche de trening pe jumătate decentă, niște îmbrăcăminte confortabilă și sunteți plecat. "Lumea este locul tău de joacă!"

- Nu trebuie să faceți coadă sau să așteptați să alergați la fel ca atunci când sunteți la sală.

- Vă puteți lua timp și puteți merge oricând.

- Cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor.

Este de făcut! Când ai acea scânteie a gândului despre a pierde în greutate sau pentru a te forma, acesta este cel mai bun mod, nu? Toată lumea o face!

Dar este cel mai eficient mod de a pierde kilograme și de a obține acea burtă plată?

Puneți un ac în acest gând și permiteți să luați în considerare elementele de bază din spatele pierderii în greutate - caloriile!

Alergarea (ca în cazul tuturor activităților) arde calorii. Mâncarea și băutura vă pun caloriile înapoi în corp. Dacă pui mai multe calorii decât scoți, greutatea ta crește. Deci, ar avea sens că dacă „arzi” mai multe calorii decât iei, atunci greutatea ta va scădea?

Ca o cifră de parc de minge, veți arde în medie 100 de calorii pe milă. Dacă mergi să alergi timp de o oră și în medie 10 minute, vei arde aproximativ 600 de calorii (sau 10 calorii pe minut). Totul este bine dacă ai în vedere că pentru a pierde 1 lb pe săptămână trebuie să creezi un deficit de 500 de calorii - 500 de calorii mai mult decât intrarea.

Prin comparație, o sesiune de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT) nu numai că „depășește” cele 10 calorii pe minut (în medie până la 12-16 calorii pe minut), un studiu din 2011 a constatat că organismul a continuat să ardă calorii până la 14 ore după terminarea exercițiului.

Dacă luați în considerare lucrurile cheie pe care oamenii le doresc de la un plan de exerciții; pierderea în greutate și tonifierea, antrenamentul HIIT este cel mai eficient mod.

Instruirea în care vă implicați cu toții este formarea HIIT. Aceasta poate varia de la finalizarea unui exercițiu plat timp de 20 de secunde, urmat de antrenament de 10 secunde (adesea denumit antrenament tabata) chiar până la exercițiu timp de un minut urmat de o recuperare de 2 minute.

** ALERTĂ DE DISCLAIMER **; este vorba despre găsirea exercițiului care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. Vor fi momente în care nu este posibil să faci un antrenament în camera de zi. Dacă alergi de două ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, vei slăbi mai mult decât dacă nu ai face nimic. De asemenea, consider că este extrem de important să se ajungă la un echilibru; a alerga în programul de antrenament vă oferă acea pauză binevenită, ieșind în aer curat. Există, de asemenea, efectele psihologice pe care le are alergarea; excelent pentru ameliorarea stresului, curățarea minții și graba hormonilor „buni” pe care îi simți când termini!

Un punct cheie de luat în considerare aici este ce tipuri de alimente introduceți în corpul dumneavoastră. "Nu poți antrena o dietă proastă!"