PIRAMIDA PRIORITĂȚILOR NUTRITIVE
CE TREBUIE SĂ FIȚI PRIORITIZANT CÂND VINE LA NUTRIȚIA DUMNEAVOASTRĂ

UNDE PIRAMIDA ALIMENTARĂ A ERIT

Ne amintim cu toții de piramida alimentelor din vechea școală din anii 90 - o coș de pâine umplută la bază și dulciuri și deserturi în partea de sus - Din fericire, ADA și-a dat seama cât de defectuos era această abordare nutrițională. Piramida alimentară nu a subliniat importanța proteinei slabe în dietă, sugerând doar 2-3 porții pe zi. De asemenea, cu paste, cereale, pâine și orez la baza piramidei, oamenii au mâncat cu siguranță cereale cu o recomandare de 6-11 porții pe zi, ceea ce este mult prea mult pentru americanii obișnuiți. Ca să nu mai vorbim de legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, au fost grupate împreună cu legume fără amidon, cum ar fi verdeața dvs. cu frunze obișnuite. O dietă cu cea mai mare parte a surselor sale provenind din cereale și amidon și foarte puțin accent pe proteine ​​slabe sau grăsimi sănătoase, nu este de mirare că americanii continuă să se îngrașe!

piramida

CARE TREBUIE SĂ ARATE NUTRIȚIA NOASTRĂ

Aceasta este piramida priorităților nutriționale atunci când vine vorba de dieta ta (credit pentru Eric Helms). Baza piramidei conține echilibru energetic și calorii. Bilanțul energetic al caloriilor în raport cu caloriile în afara determină în cele din urmă dacă greutatea va fi câștigată sau pierdută. Din păcate, aceasta este una dintre cele mai frecvent ignorate piese ale puzzle-ului. Nu puteți ignora doar caloriile, chiar dacă mâncați o dietă „curată”. Dacă mănânci 3.000 de calorii pe zi doar în legume, dar corpul tău are o cheltuială energetică totală zilnică de 2.000 de calorii, te vei îngrașa - FACT!

A doua componentă cea mai importantă a dietei dvs. este macronutrienții. Este posibil să fi auzit că, în timp ce echilibrul energetic determină dacă se câștigă sau se pierde în greutate, macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) determină dacă majoritatea vor proveni din grăsime sau din masa musculară. Deși acest lucru este EXTREM simplificat, o distribuție macro adecvată joacă un rol vital și trebuie luată în considerare.

Apoi, după macronutrienți, veți găsi micronutrienți (vitamine, minerale și apă). Deficiențele de micronutrienți pe termen lung vă vor afecta sănătatea și vă vor torpila eforturile de slăbire și de antrenament. Trebuie să vă mâncați verdele, să extindeți varietatea de alimente pe care le consumați și chiar să le completați în zonele în care sunteți deficitar.

Al treilea nivel este sincronizarea nutrienților și frecvența mesei. Cu toate acestea, industria a trecut într-adevăr de la o extremă la alta cu acest concept. Mulți culturisti ai școlii vechi obișnuiau să creadă în mentalitatea „mănâncă mare, ridică-te mare, devine mare”, care pune accentul pe mesele mai mari, mai puțin frecvente. Astăzi, standardul a devenit „mâncați multe mese mici pe tot parcursul zilei”. Din păcate, există acum concepții greșite care afirmă că „timpul mesei nu contează” sau că „caloriile nu contează atâta timp cât mănânci într-o fereastră de 8 ore” - o consecință firească a oamenilor care sări pe carul intermitent de post fără înțelegând sau chiar îngrijindu-se de știință. La fel ca în cazul majorității lucrurilor, adevărul este undeva la mijloc și constată frecvența care funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs.

Și chiar în partea de sus a piramidei sunt suplimente, care sunt încă foarte utile și benefice pentru a adăuga acea mică margine unei diete bine structurate. Probabil că ați auzit zicala „Nu puteți completa o dietă proastă”, care este o afirmație pe care am găsit-o foarte evidentă. Suplimentele pot beneficia de un plan nutritiv bun, dar nu pot suplini unul slab. Odată ce aveți nutriția în frâu, adăugarea de suplimente în dieta dvs. poate fi foarte benefică și vă poate conduce în continuare la rezultate! Pulberile de proteine ​​sunt foarte convenabile. BCAAS sunt minunate pentru conservarea masei musculare și pentru a ajuta la recuperare, iar cofeina vă oferă lovitura de care aveți nevoie pentru a face un antrenament mai eficient.

Deci, când vine vorba de nutriția dvs., vă recomand să o implementați în această ordine. Adăugați cea mai mică cantitate de complicații pe care să le procesați la început. Concentrați-vă mai întâi pe calorii, apoi pe macro-uri și așa mai departe. Coborâți mai întâi baza piramidei și mergeți în sus pentru a îmbunătăți următoarea pe măsură ce progresați!