dietă

Persoanele care suferă de hipotiroidism sunt deseori sfătuiți să urmeze un plan strict de dietă pentru hipotiroidism. Deși pot exista mai multe opțiuni de tratament pentru hipotiroidism, modificarea dietei este o parte esențială pentru tiroida scăzută indiferent dacă este vorba de tratament medical sau alternativ.

Dieta și hipotiroidismul

90% din cazurile de hipotiroidie sunt boli autoimune. Ca atare, hipotiroidismul, hipertiroidismul și alte probleme ale tiroidei sunt strâns legate de dieta unei persoane. Prin urmare, o modificare sau modificare a dietei poate afecta semnificativ performanța glandelor tiroide.

Planul greșit de dietă scăzută a tiroidei poate să nu fie neapărat direct sau să ducă direct la efecte adverse. in orice caz, un plan de dietă hipotiroidiană care nu este susținut de baze medicale și științifice poate fi la fel de periculos.

În cel mai bun caz, o dietă greșită poate anula eficacitatea și potența oricărui alt tratament și, în cel mai rău caz, starea hipotiroidiană se poate agrava.

Dieta dvs. are un impact atât de mare asupra hormonilor și tiroidei încât, dacă nu vă schimbați dieta, este destul de sigur să spuneți că nu veți corecta niciodată cu adevărat problema de bază.

Corpul tău are nevoie de vitaminele, mineralele și substanțele nutritive potrivite pentru a produce și a regla corect toți hormonii necesari din corpul dumneavoastră.

Dacă este posibil, alegeți alimente organice ...

Plan de dietă pentru hipotiroidism: alimente antiinflamatorii

1. Carbohidrați esențiali

Glucidele sunt esențiale pentru dieta și sănătatea tiroidei. Carbohidrații sunt combustibilul esențial pentru corp și creier.

Dacă nu consumați carbohidrați, atunci corpul dvs. vă va descompune propriul țesut muscular ca sursă de combustibil foarte inflamator și foarte nesănătos.

A. Fructe - Echilibrarea zahărului din sânge

Echilibrarea zahărului din sânge este cheia vindecării tiroidei.

Dacă sunteți hipotiroidian, fructele sunt de departe cea mai bună sursă de carbohidrați pentru echilibrarea zahărului din sânge. Este bogat în potasiu, care ajută la reglarea zahărului din sânge.

Ficatul unui pacient hipotiroidian are o dificultate în manipularea zahărului. Fructele sunt cel mai bun stimulent pentru ficat pentru a stoca zahărul de care are nevoie pentru a converti corect hormonul tiroidian și a-l livra în celulele dumneavoastră.

Este important să nu mâncați niciodată carbohidrați sau proteine ​​singur. Este vital să vă echilibrați alimentele pentru a obține un nivel echilibrat de zahăr din sânge.

Iată un exemplu de mâncare echilibrată pentru gustări:

  • 1/2 cană iaurt: proteine, grăsimi
  • 1/2 bucată de fruct: carbohidrați

Fructe de evitat:

  • fructe necoapte
  • mango
  • ananas
  • banane
  • fructe uscate

b. Legume

Legumele sunt bogate în nutrienți. Unele legume au proprietăți antifungice și antimicrobiene și sunt foarte util pentru pacienții cu hipotiroidie care sunt predispuși la probleme digestive. Dar multe dintre legume au inhibitori naturali ai tiroidei, care pot cauza probleme.

Legumele crucifere trebuie evitate, cum ar fi:

  • brocoli
  • varză de Bruxelles
  • varză
  • salut choy
  • varza
  • varza

Legumele care au un conținut ridicat de amidon, cum ar fi legumele rădăcinoase, au impact negativ asupra zahărului din sânge, cauzează creșterea în greutate și suprimă funcția tiroidiană . Ar trebui să fie bine gătite și consumate cu grăsimi sănătoase pentru a încetini digestia, pentru a evita creșterea zahărului din sânge. Cartofii tineri sunt recomandați să mănânce, deoarece au încă un conținut scăzut de amidon.

Legume recomandate care vă pot sprijini tiroida:

  • suc de fructe
  • morcovi
  • cartofi - dulci și obișnuiți
  • roșii
  • castraveți
  • usturoi
  • ceapă
  • sfeclă
  • ardei gras

c. Cereale fără gluten

Cele mai bune alimente pentru un plan de dietă slabă pentru tiroidă sunt cele care sunt, prin natura lor, antiinflamatoare. Orice aport de alimente care poate provoca inflamații poate declanșa doar afecțiunea și poate stimula răspunsul natural al organismului la stres.

Când stimulenții de stres sunt detectați de către organism, eliberează imediat hormoni de stres care încetinesc metabolismul corpului ca o modalitate de conservare a energiei corpului pentru a depăși și a depăși stimulii de stres.

În consecință, o dietă care constă în principal din alimente inflamatorii ar supune corpul dumneavoastră la eliberări zilnice de hormoni ai stresului care, pe perioade lungi, pot acționa împotriva întregului tratament al tiroidei.

Alimentele inflamatorii pot veni sub formă de boabe care conțin gluten, cum ar fi grâul. Consumul de alimente care vin în cereale, cu excepția cazului în care sunt etichetate ca fără gluten, au niveluri ridicate de gluten care pot inflama glanda tiroidă și pot inversa efectul oricărui medicament sau tratament pe care îl luați.

Surse de cereale fără gluten

  • orez
  • ovăz (fără gluten)
  • hrişcă
  • Quinoa
  • nemuritoare
  • teff
  • săgeată

Proteine ​​antiinflamatorii

Proteinele sunt părți esențiale ale dietei de zi cu zi. in orice caz, unele surse de proteine, cum ar fi carnea musculară, au mai multe proprietăți inflamatorii sau au aminoacizi mai mari, cum ar fi triptofanul, metionina, cisteina și histamina decât alte cărnuri.

Pentru a obține cantitatea adecvată de proteine ​​antiinflamatoare în dieta zilnică, includeți, de asemenea bulionuri de oase în masă.

Proteinele conțin aminoacizi care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Aminoacizii sunt esențiali pentru corpul nostru, deoarece produc și hormoni puternici - inclusiv hormoni tiroidieni. Acestea sunt numite „esențiale”, deoarece corpul nostru nu le poate produce.

Când mâncați combinând legume bogate în proteine ​​cu proteine ​​antiinflamatoare din carne organică, obțineți un aport mai bun de aminoacizi și obțineți cele mai bune efecte vindecătoare posibile asupra tiroidei.

Legume bogate în proteine ​​care vă pot ajuta tiroida:

    • dovlecel
    • germeni de lucernă
    • cartofi - au o calitate nutritivă bună a proteinelor
      Când mâncați cartofi, nu uitați să adăugați unt organic pentru a încetini absorbția amidonului și pentru a menține echilibrul zahărului din sânge.

Alte proteine ​​benefice tiroidei:

Se recomandă să găsiți următoarele surse de proteine ​​care sunt hrănite cu iarbă, organice, capturate în sălbăticie ...

  • lactat
  • ouă
  • peşte
  • carne roșie, bulionuri de oase, colagen

3. Grăsimi

Persoanele conștiente de sănătate au fost instruite să dezvolte o aversiune față de orice este „gras”. Credința obișnuită este că grăsimile - cea mai mare parte - sunt dăunătoare organismului. Deși acest lucru este adevărat, există și grăsimi bune și sănătoase.

Grăsimile din dieta dvs. nu sunt doar importante, ci esențiale pentru o tiroidă sănătoasă.

Cum funcționează grăsimile în corpul nostru:

  • Grăsimile sunt necesare pentru reglarea eliberării zahărului în sânge.
  • Grăsimile acționează ca un antioxidant și vă protejează celulele de daune.
  • Grăsimile sunt folosite ca sursă de rezervă pentru energie, motiv pentru care corpul tău transformă zahărul suplimentar în grăsimi atunci când nu obții suficientă grăsime în dieta ta.
  • Grăsimile vă mențin stabil glicemia
    Grăsimile sunt extrem de importante în dieta dvs. pentru a încetini rata la care absorbiți carbohidrații în interiorul tractului digestiv. Acesta servește scopului important de a vă menține stabilitatea zahărului din sânge, în timp ce consumul de carbohidrați fără grăsimi poate determina creșterea rapidă a zahărului din sânge.

Grăsimi vindecătoare tiroidiene:

  • ulei de măsline - utilizați cu ușurință și evitați încălzirea
  • ulei de cocos
  • unt organic

4. Minerale

  • Alimente bogate în iod - Consumați alimente bogate în iod, cum ar fi:
    • legume de mare
    • peşte
    • ciuperci
    • usturoi
    • ceapa si
    • năsturel
  • Seleniu - poate fi găsit în:
    • orez brun
    • pui
    • lactate
    • dulce
    • usturoi
    • ficat
    • varec
    • melasă
    • ceapa
    • fructe de mare, somon, ton

    Ficatul dvs. are nevoie de seleniu pentru a converti T4 în T3 - forma dvs. activă de hormon tiroidian

    5. Alimente bogate în vitamina A

    Consumați alimente bogate în vitamina A, cum ar fi:

    • legume galbene
    • ouă
    • morcovi
    • legume verde închis
    • lactate organice

    6. Evitați alimentele, aditivii și umpluturile Goitrogen

    Pe lângă obținerea substanțelor nutritive necesare, trebuie să vă asigurați că nu includeți alimentele din dietă care au un efect negativ asupra funcției tiroidiene.

    A. Evitați alimentele goitrogene care împiedică utilizarea iodului:

      • legume crucifere - enumerate mai sus
      • napi
      • arahide
      • muştar
      • nuci de pin
      • meiul și
      • Sunt produse

    Gătirea acestor alimente inactivează goitogenii.

    b. Citiți etichetele alimentelor și căutați ingrediente ascunse

    • Dacă sunt listate ingrediente pe care nu le puteți pronunța, nu le cumpărați.
    • Evitați orice aliment cu adaos de amelioratori de aromă, conservanți sau agenți de îngroșare, inclusiv:
      • MSG
      • sirop de porumb
      • dextrină
      • nitrați
      • fosfat de sodiu
      • zer
      • amidon alimentar modificat
      • caragenan etc.

    Componente ale planului de dietă hipotiroidiană

    Corpul uman funcționează într-o manieră complicată în care mai multe elemente, fiecare având roluri specifice, contribuie la întreaga funcție a corpului. Orice deficiență sau exces de una sau oricare dintre acestea poate duce la o multitudine de alte condiții care pot afecta direct sau indirect alte funcții. La fel se întâmplă și cu glanda tiroidă.

    Pentru a menține glanda tiroidă în stare de funcționare extrem de bună, trebuie să se acorde atenție componentelor dietetice esențiale. Pentru a spori funcția glandelor tiroide, trebuie să includeți vitamine, minerale și alți nutrienți în dieta noastră.

    Trebuie să înțelegem importanța dietei noastre și legătura acesteia cu sănătatea tiroidei. Trebuie să ne dăm seama că fiecare nutrient de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa zi de zi provine din dieta noastră. Și dacă nu obținem nutrienții necesari din dieta noastră, atunci tiroida nu poate continua să funcționeze optim.