Două dintre cele mai tari tendințe de sănătate din acest deceniu sunt postul intermitent și dieta ceto. Amândoi se bucură de un cult și vin foarte recomandat nu doar de nutriționiști și dietetici, ci și de listele Bollywood A și de vedetele sportive. Ei citează aceste două diete ca fiind cele mai bune abordări pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate. Dar oare pretenția lor merită cu adevărat publicitatea? Investigăm.

este

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (cunoscut și sub denumirea de IF) este un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente poți sau nu poți mânca atunci când îți rupi postul, ci doar pe durata postului, care variază adesea între o fereastră de 12 până la 20 de ore.

Există multe modele de IF pe care le puteți urma - metoda 12:12 (post 12 ore și mâncare în următoarele 12), metoda 5: 2 (mâncare regulată timp de 5 zile și apoi post sau mâncare foarte puțin pentru următoarele 2 zile), dieta războinicului (post de 20 de ore și mâncare numai în fereastra rămasă de 4 ore) și metoda 16: 8 (post de 16 ore și mâncare în următoarele 8 ore ale zilei). În special, dieta 16: 8 este considerată cel mai eficient plan intermitent de post.

Cum se urmează modelul de dietă 16: 8 IF?

Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - sunt 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00 - aceasta constituie fereastra de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Postul intermitent reduce numărul total de mese pe care le consumați într-o zi, reducând astfel semnificativ aportul de calorii. De asemenea, îmbunătățește funcția hormonală pentru a facilita pierderea în greutate. Potrivit Healthline, acesta duce la niveluri mai mici de insulină, niveluri mai ridicate de hormoni de creștere și cantități crescute de norepinefrină (noradrenalină) - toate acestea cresc degradarea grăsimii corporale și facilitează utilizarea acesteia pentru energie.

Ce este dieta Keto?

O dietă ceto (cunoscută și sub numele de dietă ketogenică) este un plan special de dietă care vă asigură că mâncați alimente bogate în grăsimi (aproximativ 70%), moderate în proteine ​​(aproximativ 25%) și extrem de sărace în carbohidrați (aproximativ 5%). Scopul principal al acestei diete este de a vă ajuta corpul să atingă starea de cetoză. Când sunteți în cetoză, corpul dvs. arde constant grăsimi într-un ritm foarte mare.

Care sunt beneficiile urmării dietei Keto?

Deoarece dieta keto vă ajută în mod activ corpul să arde grăsimile pe tot parcursul zilei, derularea acestui plan de dietă cu o rutină activă de antrenament nu numai că vă va accelera călătoria de scădere în greutate, ci vă va ajuta și să eliminați grăsimea corporală în timp ce salvați masa musculară sănătoasă. Conform unor studii, o dietă ceto reduce, de asemenea, acneea și promovează sănătatea inimii.

Postul intermitent sau dieta Keto: Care este verdictul?

Ambele diete sunt de fapt foarte diferite una de cealaltă, dar, în virtutea popularității lor, sunt întotdeauna asemănătoare pe același rang. Vă recomandăm să încercați ambele diete timp de o săptămână sau să vă dați seama care dietă se potrivește mai bine stilului dvs. de viață înainte de a începe un plan complet de slăbire bazat pe oricare dintre cele două diete. Interesant este că puteți combina și ceto-ul cu postul intermitent. Cum? Urmați un model de 16: 8 de a mânca și consumați numai alimente prietenoase cu ceto în timpul ferestrei. Acest lucru vă va ajuta corpul să atingă cetoza într-un ritm și mai rapid.