plan

Aproape în fiecare weekend, Amanda Meixner, specialistă în social media (și fanatică pentru fitness), își pregătește mesele și își împărtășește fotografiile pe contul ei de Instagram. Fotografiile ei simple ne amintesc că pregătirea mesei nu trebuie să fie grea. În această săptămână ea face ciclism cu carbohidrați Urmărește 3 zile din planul obișnuit de alimentație EXTREME fix de 21 de zile și 2 zile de plan invers pentru alimentația concurenței. Doriți să vedeți mai multe din stilul de viață sănătos și potrivit al Amandei? Consultați blogul ei, Running Wild.

Doriți să vă vedeți pregătirea mesei pe blogul The Beachbody? Trimiteți prin e-mail fotografiile de pregătire a mesei sănătoase la [email protected] și ați putea fi următorul! Asigurați-vă că ne spuneți ce este și includeți mânerul dvs. Instagram sau Twitter pentru credit foto conectat!

Mesele Amandei luni, miercuri și vineri:

Mic dejun: Shakeology cu o banană și 2 lingurițe. unt de migdale (1 roșu, 2 mov, 2 lingurițe)

Gustare: 2 brioșe de ou (făcute cu 2 ouă, spanac și ardei gras roșu) și fulgi de ovăz (nu sunt afișate) (1 roșu, 1 verde, 2 galben)

Masa de pranz: Tempeh sotat în aminozi lichizi, edamame și broccoli cu 1 linguriță. ulei de măsline și condimente Flavorgod (1 roșu, 2 galben, 1 verde, 1 linguriță)

Dupa antrenament: Pui la cuptor cu verdeață amestecată, ½ cană de afine, ½ căpșuni, migdale șlefuite, sos de vinaigretă balsamic (1 roșu, 1 verde, 1 mov, 1 albastru, 1 portocaliu)

Masa de seara: Burgeri de curcan de casă (preparați cu curcan măcinat și ceapă), ardei gras roșu și galben cu 1 linguriță. ulei de măsline și lămâie, condimente Flavorgod și inimi de anghinare (1 roșu, 2 verde, 1 linguriță)

Mesele Amandei marți și joi:


Masa 1: Albușuri de ouă și fulgi de ovăz cu 1 linguriță. ulei de nucă de cocos (1 roșu, 1 galben, 1 linguriță)

Masa 2: Pui și cartof dulce (1 roșu, 1 galben)

Masa 3: Păstrăv și broccoli cu 1 linguriță. ulei de cocos (1 roșu, 1 verde, 1 linguriță)

Masa 4: Pui și fasole verde cu 1 linguriță. ulei de cocos (1 roșu, 1 verde, 1 linguriță)

Masa 5: Pește și broccoli cu 1 linguriță. ulei de nucă de cocos (1 roșu, ½ verde, 1 linguriță)

Masa 6: Pui și broccoli (1 roșu, 1 verde)

Masa 7: Curcan macinat, fasole verde si ardei gras (primul rand, primul verde)

Masa 8: Shakeology și castraveți (nu sunt afișați) (1 roșu, ½ verde)

Lista de cumparaturi:

• 3 banane
• 1 cutie mare de afine
• 1 cutie mare de căpșuni
• 4 ardei grași roșii
• 3 ardei gras galben
• Pot inimi de anghinare
• 3 pungi de broccoli
• 1 pungă de spanac
• 2 pungi de fasole verde
• 1 recipient cu edamame
• 2 cartofi dulci mici
• 2 pachete tempeh
• migdale șlefuite
• 1,25 lbs curcan
• 1 lb de pui
• păstrăv de 1,25 lbs
• ½ duzină de ouă
• 2 cutii de albușuri de ou
• ovaz
• ulei de cocos virgin
• 5 pachete Shakeology

Amanda a răspuns la câteva întrebări pe care le-a pus deseori despre pregătirea mesei:

Te plictisești să mănânci același lucru în fiecare zi?
Deloc! O schimb săptămânal și aleg preferatele mele sănătoase pe care nu mă deranjează să le mănânc des. De asemenea, adaug diferite condimente pentru a menține lucrurile interesante. (Consultați ghidurile nutriționale EXTREME pentru 21 de zile și 21 de zile pentru rețetele de condimentare.)

Vă pregătiți în prealabil toată mâncarea la începutul săptămânii? Rămâne proaspăt toată săptămâna?
Personal îmi place să-mi gătesc toată mâncarea deodată. Îl păstrez la frigider în mod corespunzător și constat că rămâne proaspăt până la 5 zile. Dacă preferați, puteți congela mesele din ultimele 2 zile sau puteți găti 2-3 zile la rând.

Poți pune oricare dintre aceste mese la congelator?
Eu personal nu îmi îngheț mesele, dar știu oameni care o fac. Nu uitați să-l dezghețați la timp.

Folosiți recipientele colorate și apoi transferați alimentele în cele mai mari?
Recipientele colorate sunt porțiunile de masă utilizate în 21 Day Fix/21 Day Fix EXTREME. Le folosesc pentru a mă ajuta să-mi măsur toată mâncarea când gătesc, apoi îmi pun mesele în recipientele mele Chefland negre pentru o organizare și transport mai ușoare.

De unde pot cumpăra acele containere?
Le găsiți aici.