Rezumatul articolului:

- De ce ar trebui să vă asigurați că obțineți probiotice.
- Când ar trebui luate probiotice.
- Cât timp trebuie să luați probiotice.
- Când să luați probiotice cu antibiotice.
- Cel mai bun moment pentru a lua probiotice.

infuzat

Ai nevoie de probiotice. Fac mult mai mult decât să susțină digestia. Sunt esențiale pentru viață.

Aceste bacterii simbiotice dătătoare de viață care prosperă în tractul nostru digestiv:

  • Sprijină digestia
  • Produce substanțe nutritive esențiale, cum ar fi B12
  • Ajută absorbția nutrienților în sânge
  • Ușoare gaze și balonare [i]
  • Jucați un rol în gândire, cercetările arătând un efect asupra porțiunii de raționament a creierului [ii]
  • Protejați memoria [iii]
  • Promovează stări de spirit pozitive [iv]
  • Stimulați și susțineți sistemul imunitar [v]
  • Ajută la menținerea oaselor puternice [vi]
  • Încurajați pierderea în greutate și greutatea corporală sănătoasă [vii]

Ei joacă destul de mult un rol în fiecare aspect al vieții tale.

Deci, știi că ai nevoie de ele. Dar de cât ai nevoie? De ce ai nevoie? Și când ar trebui să le iei. În acest articol, vom răspunde la toate aceste întrebări.

Probiotice 101

Puteți obține probiotice în două moduri. Puteți mânca alimente fermentate, bogate în bacterii probiotice, cum ar fi iaurtul, varza murată, tempeh, kefir, miso, kimchi și altele. Alternativ, puteți lua un supliment probiotic.

Consumul unei diete bogate în alimente probiotice ar fi ideal. Iaurtul ocazional nu contează totuși. Ai avea nevoie de mult mai mult. Acest lucru poate fi greu de făcut cu dieta modernă.

Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni apelează la suplimentele probiotice. Acestea vă ajută să obțineți ceea ce nu primiți din dietă.

Cheia constă în obținerea la maximum a suplimentului. Următoarele întrebări vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

Când ar trebui luate probiotice?

Cercetările spun că ar trebui să luați suplimentul probiotic cu 30 de minute înainte de masă, pe stomacul gol. [Viii] Luați-l cu un pahar plin cu apă. Apa reduce aciditatea din stomac, ajutând probioticele să supraviețuiască proceselor digestive din stomac.

Vă recomandăm să luați o capsulă pe stomacul gol cu ​​30 de minute până la o oră înainte de masă. Sau îl puteți lua la două ore după masă, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru programul dvs.

Dacă aveți un motiv pentru care aveți nevoie de mai mult, cum ar fi recuperarea după o bugă de stomac sau administrarea de antibiotice (mai multe despre asta într-o clipă), atunci puteți lua și o capsulă sau două înainte de culcare noaptea.

Dacă probioticele trebuie administrate zilnic?

Cel mai bun răspuns este - depinde.

Bacteriile probiotice care se dezvoltă în intestinul tău și îți susțin sănătatea se umplu singure, dar nici ele nu durează. Schimbările dietetice, stresul, lipsa de fibre prebiotice, boala, vârsta și alți factori le pot reduce numărul sau le pot ucide.

De regulă, trebuie să vă asigurați că primiți probiotice în fiecare zi, mai ales dacă sunteți mai în vârstă sau suferiți de suferință digestivă. Luarea de probiotice în fiecare zi completează bacteriile esențiale din intestin pentru a sprijini digestia, absorbția nutrienților și sănătatea digestivă generală.

A lua antibiotice este un alt motiv bun pentru a lua probiotice zilnic. Antibioticele pot ucide germenii răi care te îmbolnăvesc, dar îi ucid și pe cei buni! Contraceptivele orale distrug, de asemenea, bacteriile probiotice. Luând un probiotic, înlocuiți unii dintre cei pierduți.

Dacă antibioticele dvs. vă fac să experimentați diaree, cercetările arată că probioticele pot ajuta la ameliorarea problemei. [Ix]

Când să luați probiotice cu antibiotice

Când luați antibiotice, doriți să vă luați probioticele la câteva ore după administrarea antibioticului. Deoarece mulți antibiotici sunt luați la mese, acest lucru ar însemna că ar trebui să-l luați câteva ore după ce ați mâncat. În acest fel, completați „băieții buni” pe care i-ați pierdut când medicamentul dvs. a trecut prin sistemul dvs.

Nu a fost stabilit un tratament standard pentru administrarea probioticelor pentru susținerea tractului digestiv în timp ce luați antibiotice. Potrivit cercetătorilor, doriți să continuați tratamentul cu probiotice atâta timp cât vă luați medicamentul cu antibiotice. [X]

Este important să rețineți că cercetările arată, de asemenea, că administrarea unui probiotic poate încetini recuperarea bacteriilor probiotice naturale ale intestinului. Funcționează așa…

Așa cum ești unic, mediul intestinului tău este unic. Aveți propriul dvs. echilibru unic de bacterii probiotice. Unele suplimente probiotice pot sprijini refacerea bacteriilor care prosperă în tractul digestiv. Cu toate acestea, alții pot să nu aibă tulpinile sau volumul potrivit de care aveți nevoie. [Xi]

În cele din urmă, trebuie să găsiți probioticul potrivit pentru dvs. Dacă luați unul și simptomele dvs. (gaze, balonare etc.) nu se îmbunătățesc, poate fi timpul să găsiți unul care să vă susțină nevoile specifice. A lua unul cu o varietate de tulpini vă poate asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie și vă veți bucura de rezultate mai repede.

După ce îl găsiți pe cel potrivit, veți ști că vă puteți baza pe acesta pentru a vă menține sănătos și a vă recupera de la un antibiotic.

Cât timp trebuie să luați probiotice?

Un supliment probiotic bun poate fi luat zilnic pentru a susține un tract digestiv sănătos.

Dacă aveți un motiv specific pentru a lua probiotice, cum ar fi dacă utilizați antibiotice, atunci ați dori să îl luați până când terminați tratamentul.

Poate luați un probiotic pentru a reduce gazele și balonarea. În acest caz, poate avea sens să îl luați zilnic pentru a vă menține tractul digestiv furnizat cu bacterii care promovează sănătatea.

FDA și autoritățile sanitare nu au specificat momentul sau utilizarea pentru probiotice. În cele din urmă, depinde de tine să-ți asculți corpul. Luați-l zilnic pentru întreținere. Dacă puteți adăuga alimente probiotice în dieta dvs., puteți suplimenta mai puțin. Dacă dieta dvs. nu se schimbă și nu are alimente probiotice, continuați să o luați zilnic.

Dacă luați o pauză de la probiotice?

Unii oameni își iau zilnic al lor, cu o scurtă pauză în fiecare lună. Depinde de tine. Factori precum dieta, stresul, exercițiile fizice și fumatul vă pot influența sănătatea digestivă. Dacă balonarea, indigestia și gazele sunt o problemă constantă, vă recomandăm să vă asigurați că primiți probiotice în fiecare zi. Dacă aveți o dietă sănătoasă, faceți mult exercițiu și aveți un stil de viață în general sănătos, puteți constata că puteți sări peste câteva zile și să nu le ratați sau să luați o doză mai mică. Corpul tău îți va spune (prin disconfort digestiv) dacă îți este dor sau nu.

Oricum ar fi, luarea unei pauze de la probiotice nu este niciodată o problemă. Cu excepția cazului în care vă schimbați dieta pentru a include alimente bogate în probiotice și acele alimente care furnizează fibre prebiotice - „hrana” pentru bacteriile dvs. probiotice, nu doriți să faceți din aceasta o pauză permanentă.

Cine ar trebui să ia probiotice?

Toată lumea ar trebui să primească probiotice ca parte a dietei lor. Le puteți obține prin mâncare sau printr-un supliment, dar aveți nevoie de ele.

Deși bacteriile probiotice se reproduc cu trilioane în intestin, pierzi multe în fiecare zi. În timp, numărul lor va scădea. De aceea alimentele probiotice și prebiotice joacă un rol atât de important în fiecare dietă.

Prebioticele sunt acele substanțe nutritive care hrănesc probioticele din tractul digestiv. Trei caracteristici definesc un prebiotic:

  • Pot supraviețui acizilor stomacali
  • Acestea fermentează în tractul digestiv
  • Bacteriile probiotice le consumă

În 2013, cercetătorii au raportat că, din punct de vedere preistoric, vânătorii-culegători obișnuiți mâncau aproximativ 135 de grame de fibre prebiotice în fiecare zi.

Pur și simplu, dieta modernă nu furnizează nicăieri lângă probiotice sau prebiotice necesare pentru a susține un tract digestiv sănătos.

Oamenii care doresc un tract digestiv sănătos nu sunt singurii care ar trebui să ia probiotice. În raportul său din 2017, Organizația Mondială de Gastroenterologie a identificat 20 de aplicații clinice pentru probiotice. De exemplu, persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD), boala Crohn, malabsorbția lactozei și alte probleme digestive beneficiază de administrarea probioticelor. [Xiv]

Cel mai bun moment pentru a lua probiotice

Cel mai bun moment pentru a lua probiotice este înainte să știți că aveți nevoie de ele. În acel moment, suferiți deja de probleme asociate cu un dezechilibru probiotic. Problema ar putea fi gazul și balonarea. Constipația este o altă problemă obișnuită. S-ar putea să simțiți adesea „ceață cerebrală”. Boala cronică poate fi un alt semn că nivelul probioticului este scăzut.

Iată câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a determina cel mai bun moment pentru a începe:

  • Simt frecvent supărarea stomacului după ce am mâncat?
  • Suferi de constipație?
  • Gândirea mea se simte lentă și lentă?
  • Sunt adesea bolnav?
  • Cât de des mă simt deprimat?
  • M-am luptat cu creșterea în greutate nedorită?
  • Amintirea mea nu este ceea ce a fost odată?
  • Am o dietă bogată în alimente probiotice?

Oricare dintre aceste întrebări vă poate ajuta să începeți să găsiți cel mai bun moment pentru a începe. S-ar putea să vă simțiți bine, dar dieta dvs. poate lipsi. Sau poate că dieta dvs. include un număr mare de alimente probiotice, dar vă simțiți totuși trist, lent sau lent. Indiferent de ceea ce găsiți, veți stabili rapid dacă acum este cel mai bun moment pentru a începe sau nu să luați suplimente probiotice.

Sună un probiotic potrivit pentru dvs.?

Dacă credeți că aveți nevoie de un probiotic, atunci ar trebui să aruncați o privire în jur pentru a găsi cel mai potrivit pentru dvs. Probioticele vin la toate nivelurile de preț, create cu o mare varietate de tulpini probiotice diferite.

Majoritatea vor conține unele variații ale Bifidum și Lactobacillus. S-ar putea să-i vezi și pe alții.

Cu cât varietatea probioticelor este mai diversă, cu atât mai bine. O varietate mai largă crește probabilitatea ca suplimentul să vă satisfacă nevoile unice. De exemplu, Flora Infused conține 13 tulpini esențiale pe lângă fibrele prebiotice și enzimele îmbunătățite.

Aveți întrebări despre probiotice? Sunați-ne sau trimiteți-ne un e-mail și discutați cu unul dintre reprezentanții noștri.