* Începe să apară tabletele *
Nu poți balansa un litru de kombucha fără a lovi un supliment de probiotice în orice magazin de sănătate în valoare de cărbune activat în 2019. Dar care sunt beneficiile probioticelor - și chiar fac ceva?
„Probioticele sunt bacterii vii pe care le ingeri”, explică Dr. Philip Burnet, profesor asociat în psihiatrie la Universitatea din Oxford.
[Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.]
Beneficiile probiotice: cum să funcționeze suplimentele?
„Le veți găsi în iaurt viu, dar și în alimente fermentate precum kefir și kimchi.” Obținerea mai multor lucruri bune ajută la menținerea sănătății digestive și la creșterea sistemului imunitar - dacă ajunge în intestin, adică.
„Nu există dovezi că alimentele fermentate precum kefirul supraviețuiesc acidului stomacal și ajung la intestinul gros”, spune consultantul dietetician în gastroenterologie Kirsten Jackson.
Cu toate acestea, o mulțime de suplimente probiotice vin în capsule rezistente la acid, astfel încât să supraviețuiască călătoriei.
Beneficii de probiotice: ce se întâmplă în corpul dumneavoastră când luați suplimentele?
1/Pentru a obține cele mai mari beneficii probiotice: mâncați multe prebiotice
La fel ca iaurtul viu din frigider, suplimentele au o perioadă de valabilitate în organism.
„Bacteriile din produse trăiesc numai în intestin, în timp ce luați în mod constant suplimentul”, adaugă Jackson. Coerența este esențială și pe termen lung.
Gândiți-vă la alimentele prebiotice (legume bogate în fibre, cum ar fi cicoarea, fasolea, leguminoasele și ceapa) ca îngrășământ microbiom. Mănâncă-le în mod regulat și microbiomul tău va fi #plantbasedandthriving.
2/Pentru a obține beneficii probiotice: perseverați atunci când mersul devine greu
Ai o rochie în apropiere? Bun. Deoarece schimbarea microbiomului intestinal poate avea rezultate explozive. „Cei care au un sistem digestiv sensibil pot prezenta gaze incomode, balonări, constipație sau diaree”, explică dr. Sara Celik, expertă în sănătate digestivă.
Gândiți-vă la asta ca la un război de gazon între băieții buni și răi.
Scena luptei te poate lăsa temporar în afara acțiunii, dar băieții buni câștigă în cele din urmă.
4/Când vine vorba de beneficii probiotice: ai grijă și la ridicările mentale
Sentimente intestinale: nu doar legăturile cu Tinder - se pare că intestinul și creierul sunt mai strânse decât Jon Snow și Samwell Tarly. „Există trei căi principale între bacterii și creier”, spune dr. Megan Rossi (@theguthealthdoctor).
„Unul trimite mesajul prin fluxul sanguin producând substanțe chimice în intestin, al doilea este prin sistemul nervos, iar al treilea este prin căi imune.”
Studii recente au explorat potențialul de manipulare a acestei conexiuni pentru a trata anxietatea, depresia și PTSD.
5/Să știți că beneficiile probiotice s-ar putea extinde în pierderea în greutate
Dacă scopul tău este să slăbești kilograme pentru a atinge un nivel de greutate sănătos, consideră-ți intestinul o investiție la fel de utilă ca acel tip de membru la sala de gimnastică.
Un studiu a constatat că femeile obeze care au luat lactobacillus rhamnosus (încercați să spuneți că în timp ce se învârteau) timp de trei luni au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cele cărora li s-a administrat un placebo.
- OTC) Recenzii și Ghid de cumpărare Sirop de arțar Beneficii pentru sănătate Pierderea în greutate Crash Diet Purging Ajutor cu
- Probioticele și pierderea în greutate Jo Jo piața naturală
- Condimente care măresc pierderea în greutate într-un mod sănătos (și au și alte beneficii pentru sănătate) - Phyto-Force
- Probioticele pentru scăderea în greutate - Pilula minune pentru scăderea în greutate Alimente fermentate și probiotice
- Sprinting vs Jogging Care este mai bun pentru pierderea in greutate