Ultima actualizare - 31 decembrie 2019, 07:00 IST

15.01 Bea multă apă (ziua 1)

pierderii

A decide ce să facem în ultimele zile ale anului poate fi o sarcină dificilă, deoarece vrem să realizăm atât de multe. Indiferent de modul în care dorim să ne petrecem Revelionul, un lucru rămâne constant în toate listele noastre de dorințe - și anume să fim în formă și sănătoși. Deci, dacă ați petrecut anul 2019 încercând din greu să urmați obiceiuri sănătoase, doar pentru a cădea de pe bandă la scurt timp după aceea, să încercăm să încheiem anul acesta cu nota perfectă.

Odată cu anul 2020 la exact 15 zile distanță, putem totuși să ne întoarcem pe drumul urmând un sfat sănătos pe zi. Ei spun că aveți nevoie de minimum 15 zile pentru a vă obișnui și acest experiment s-ar putea dovedi a schimba viața pentru noi:

15.02 Includeți 2 fructe și 5 legume în dieta dvs. în fiecare zi (ziua 2)

Știm cu toții bunătatea fructelor și legumelor în dieta noastră zilnică, dar în graba zilei uităm adesea și optăm pentru mâncăruri rapide.

Iarna este momentul perfect pentru a sărbători cu legume sănătoase cu frunze verzi și exact asta ar trebui să faci. Și dacă includeți deja o varietate de legume în dieta dvs., următorul pas evident este să adăugați multă culoare la coș.

15/03 Mențineți un decalaj de 3 ore între cină și ora de culcare (ziua 3)

Cu toții am auzit popularul vechi zical: „Mănâncă micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac”, dar credința populară nu acoperea un aspect foarte important - acela de a nu lovi patul la scurt timp după ce ai luat micul dejun.

Mâncarea prea târziu este asociată și cu probleme de somn, deoarece o masă grea nedigerată nu vă lasă corpul să se închidă noaptea. În schimb, este ocupat să-ți digere ultima masă.

15.04 Plimbare după mese (Ziua 4)

Acum că bem multă apă, mâncăm o varietate de fructe și legume și, de asemenea, păstrăm un decalaj între cină și ora de culcare, trebuie să vă simțiți deja mai ușor. Așadar, haideți să facem următorul pas - acela de a face o scurtă plimbare după fiecare masă, în special prânzul și cina.

Dacă nu puteți ieși afară pentru a face o plimbare, mergeți în interior. Căutați scuze pentru a merge după ce ați mâncat, deoarece ajută digestia și, de asemenea, ajută la arderea excesului de calorii.

15.05 Limitați afară mesele la o dată în 15 zile/ștergeți aplicațiile de comandă a alimentelor (ziua 5)

Scrierea vă ajută să vă descurcați mintea și, de asemenea, vă ajută să vă țineți viața în linie. De fapt, poate fi un instrument foarte util pentru a vă urmări viața.

Menținerea unui jurnal nu înseamnă doar păstrarea unei evidențe a ceea ce mâncați, ci faceți din el un jurnal zilnic. Includeți pașii zilnici, dieta, mesele de înșelăciune, antrenamentul, actualizările de sănătate, actualizările emoționale, toate în jurnal. Acest lucru vă va ajuta să vă revizuiți ziua într-un mod holistic. În zilele în care ai mers mai puțin și ai avut o zi mai sedentară, folosește-ți jurnalul ca modalitate de a-ți verifica ziua.

15.06 Mențineți un jurnal de hrană și antrenament (ziua 6)

Scrierea vă ajută să vă descurcați mintea și, de asemenea, vă ajută să vă țineți viața în linie. De fapt, poate fi un instrument foarte util pentru a vă urmări viața.

Menținerea unui jurnal nu înseamnă doar păstrarea unei evidențe a ceea ce mâncați, ci faceți din el un jurnal zilnic. Includeți pașii zilnici, dieta, mesele de înșelăciune, antrenamentul, actualizările de sănătate, actualizările emoționale, toate în jurnal. Acest lucru vă va ajuta să vă revizuiți ziua într-un mod holistic. În zilele în care ai mers mai puțin și ai avut o zi mai sedentară, folosește-ți jurnalul ca modalitate de a-ți verifica ziua.

15.07 Înlocuiți ceaiul sau cafeaua cu ceai verde sau iasomie (ziua 7)

India este o națiune de băut ceai și chiar și cafeaua are o secundă apropiată în ceea ce privește consumul la nivel național, dacă nu chiar egal. Cu toate acestea, dacă te trezești cu ajutorul ceaiului, trebuie să știi că poate dăuna sănătății tale generale. Mulți oameni au o cafea neagră ca masă înainte de antrenament și este în regulă dacă vă ajută obiectivul de slăbire. Dar să hotărâm să reducem dependența noastră de cafea și ceai și să înlocuim cel puțin o ceașcă de cafea sau chai cu ceai verde sau ceai de iasomie sau orice ceai de plante natural la alegere.

15.08 Mestecați-vă alimentele încet și practicați alimentația atentă (ziua 8)

Conducem programele aglomerate și această criză de timp se traduce automat în mese pe drum! Cu o perioadă de timp destul de limitată, avem obiceiuri alimentare proaste și însoțite de o obsesie nesănătoasă față de ecrane, suntem cu toții vinovați că trecem cu vederea un fapt important - suntem de fapt atenți la mâncarea pe care o mâncăm și o mestecăm corect? Dacă răspunsul dvs. la această întrebare este un mare nu, sunteți de acord că aveți tendința de a înghiți mâncarea ca pe o corvoadă, există ceva ce ar trebui să știți. Conform diverselor studii, acest obicei de viață nesănătos vă costă câțiva centimetri în plus pe talie!

15/09 Practicați tehnica de respirație 4-7-8 pentru 5 minute de zi cu zi (ziua 9)

În viețile noastre aglomerate, cu toții pierdem un aspect foarte important al vieții și anume respirația. Observați respirația unui copil mic, el va respira adânc, dar undeva de-a lungul liniei uităm de arta respirației pe măsură ce creștem. Toți respirăm puțin adânc și din această cauză plămânii noștri nu funcționează la capacitatea lor maximă și acest lucru ne afectează și bunăstarea mentală.

10/15 Post pentru 12-15 ore după cină (ziua 10)

Acum, că vă dezvoltați un obicei sănătos de a vă distanța timpul de somn și cină, am dori să vă prezentăm postul intermitent. Nu este o dietă extremă, ci ceva care oferă corpului și sistemului digestiv suficient timp pentru relaxare. Pentru cei neinițiați, persoanele care urmează post intermitent, postesc 16-18 ore și mănâncă în fereastra rămasă. Pentru aceste 16-18 ore, pot avea doar apă, ceai verde.