Ce este de mâncat pentru a slăbi? Poate că astfel de întrebări ar trebui să le pună la jumătate din populația feminină a planetei și a oamenilor care își epuizează o dietă strictă, dar nu dă rezultatul dorit. La urma urmei, de obicei, urmând diete stricte, kilogramele aruncate înapoi se întorc de două ori. Dar nu disperați, există un sistem de slăbire care vă permite să nu vă torturați foamea și să aveți aproape încet. Această masă împărțită sau cât de la modă este acum numită „greyzing”.

slimming

Să vedem care sunt mesele împărțite? „Greyzing” - un sistem de putere, care ajută la reducerea procentului de grăsime din organism datorită consumului frecvent de alimente în porții mici.

Puterea fracționată a sistemului trebuie alimentată de 5-6 ori pe zi, la intervale de aport alimentar, nu mai mult de 4 ore. Caloriile zilnice se împart după cum urmează: cele trei aporturi principale de alimente ar trebui să includă 400 de calorii și două gustări care conțin 200 de calorii fiecare. Acest mod nu permite apariția foamei și aduce în oameni cultura alimentelor. Și datorită absenței foamei, corpul nu experimentează stresul ca într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, mesele împărțite pentru pierderea în greutate sunt adesea prescrise de medici și nutriționiști, gastroenterologii sunt pacienți supraponderali.

Dieta fracționată alimentară se bazează pe faptul că „declanșează” procesele metabolice din organism, accelerând procesul de asimilare a nutrienților și oligoelementelor. Se știe de multă vreme dacă crește intervalul dintre mese, corpul începe să depună grăsime „în rezervă” de teama foamei, iar puterea fracționată este opusă: consumul frecvent de alimente poate provoca arsuri intense ale corpului nu numai pentru reintroduceți alimentele, dar cheltuiți și acele stocuri care deja au trebuit să fie amânate.

Avantajele sistemului puterii fracționate

  1. Nu vă limitați la mâncare. Deci, nu există perturbări, nu doriți să mâncați alimente bogate în calorii interzise.
  2. Nu mori de foame. Mucoasa gastrică umană cu putere fracționată produce mai puțin din hormonul grelină. Acest hormon este responsabil pentru cauza foametei. În consecință, cu cât este mai puțin hormonul grelină, cu atât este mai mare senzația de sațietate.
  3. Reduce totalitatea caloriilor pe zi. Majoritatea mănâncă - suferă mai puțină foame, ceea ce duce la o scădere a aportului caloric cu aproape 20%.
  4. Ești întotdeauna într-o formă bună. Știm cu toții senzația de somnolență după ce am mâncat o masă consistentă. Acest lucru se datorează faptului că sângele strâns se repede spre organele digestive pentru a ajuta la digerarea alimentelor, în același timp, creierul experimentează „postul”, ceea ce duce la o deteriorare a concentrației, a letargiei întregului organism. Atunci când dieta fracționată, corpul primește doza necesară de „energie” și rămâi atent și agil, plus că totul ajută la cheltuirea caloriilor suplimentare.
  5. Este metabolismul accelerat. Cu cât o persoană mănâncă mai des și este mai lentă, cu atât mâncarea este mai rapidă digerată, ceea ce, din nou, duce la pierderea kilogramelor.
  6. Dacă nu împărțiți mesele pentru a slăbi rapid. El va merge lin, aproximativ 2 kg pe lună, ceea ce este o garanție că kilogramele aruncate se vor întoarce din nou.
  7. Fiind un susținător al greyzinga simți imediat cât de mult, reduceți povara asupra organelor tractului gastro-intestinal. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de gastrită, ulcer, colită și alte boli ale sistemului digestiv.
  8. Arăți tânăr și proaspăt. Sub rezerva sistemului de putere fracționată mai puțin „înfundat” corpul, deoarece nu vor să mănânce nimic alimente grase sau dulci și alte produse dăunătoare. Acest lucru vă afectează imediat aspectul: fără erupții cutanate, presiunea este normală.
  9. Ai un somn profund și calm. La urma urmei, cauza principală a coșmarurilor este supraalimentarea.

Singurul dezavantaj este lipsa de greyzinga la momentul potrivit mâncării „la îndemână”. Dar această problemă este ușor de rezolvat. Trebuie doar să vă creați în seara meniului a doua zi și să pregătiți toate produsele necesare. Și merită să ne amintim că mesele împărțite - aceasta nu este permisivitate cu zece gustări pe zi și consum moderat de alimente sănătoase.

Cum să mănânci în sistemul puterii fracționate

În nici un caz nu poate fi exclusă complet grăsimea din dieta dvs., aceasta ar trebui să fie întotdeauna prezentă în grăsimile polinesaturate omega, care se găsesc în alimente precum uleiul de pește, uleiul de măsline rafinat, uleiul de in. Ele ajută procesul de ardere a grăsimilor;

Dieta trebuie să fie o cantitate suficientă de apă (ceaiurile și sucurile nu sunt luate în considerare);

În organism trebuie să facă cantitatea necesară de vitamine și minerale.

Meniu aproximativ pentru slăbit:

  • Mic dejun: o varietate de cereale și musli, sandviș, dar numai pâine integrală, puteți adăuga o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea.
  • Gustare 1: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, pâine integrală.
  • Prânz: supă sau legume, preferabil salată aburită sau proaspătă, carne, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Gustare 2: ceai și desert cu conținut scăzut de calorii.
  • Cina: garnitură de legume cu pește, carne sau ouă din care să alegeți.
  • Gustare 3: înainte de culcare se poate bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

Experților în domeniul alimentării fracționate se recomandă să combine carnea cu legumele crude verzi, acestea din urmă trebuie să fie în farfurie de trei ori mai mult. Digestia legumelor verzi și mult mai mult, plus tot ce deduc excesul de lichid din organism. Și cel mai valoros lucru este că prelucrarea legumelor scoate la fel de multe calorii pe cât le-am luat în mână.

Pentru gustări la o putere fracționată se pot utiliza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză, biscuiți și pâine integrală, salate, legume și fructe. De la dulciuri și marmeladă este permisă marshmallow, dar numai pentru un lucru mic. Nu poate fi folosit pentru gustări: diverse fructe uscate, chipsuri, nuci, fast-food, cârnați, bomboane, suc, margarină pe bază de cookie-uri și ciocolată.

Dacă decideți să slăbiți cu ajutorul greyzinga, este necesar să abandonați alimentele dulci și amidon și să determinați cu exactitate numărul de calorii consumate. În mod normal, pentru a slăbi, dieta zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1.600 de calorii. Pentru a face mai ușor să mănânci o porție mai mică, cumpără un set mic de masă, de preferință albastru, care ajută la mutarea poftei de mâncare. Și, desigur, nu uitați de exerciții. Acest sistem de putere vă va ajuta să slăbiți și să vă exercitați pentru a strânge corpul.

Dacă nu vă preocupă greutatea suplimentară, un astfel de sistem de alimentare este ideal pentru a menține o greutate stabilă. Puteți mânca dulciuri, dar în cantități mici și de preferință înainte de 10 dimineața.

Amintiți-vă, împărțiți mesele pentru a pierde în greutate - nu este doar o dietă, ci un mod de viață, care ar trebui respectat în orice moment.