fire

Antrenament Turbo Fire este popularul program de cardio Beachbody creat de Chalene Johnson, o renumită autoritate americană de fitness și coregraf.

Aceste zile a încălzit lumea fitnessului cu noul ei antrenament PiYO, oferit prin Beachbody. Cu PiYO nu există exerciții de sărituri și se concentrează mai mult pe sculptura musculară (aflați mai multe aici).

Înainte de aceste programe de exerciții, Charlene a ieșit cu popularul DVD Turbo Jam setat în 2005.

Versiunea actualizată a Turbo Jam este TurboFire. Este un regim de fitness mai agresiv, care face parte, de asemenea, din familia de antrenamente Beachbody (cunoscută pentru seria Insanity și P90x).

Toate acestea fac parte dintr-o categorie pe care Beachbody o numește: Programe de fitness cu rezultate extreme; conceput pentru a te potrivi și a rupe în cel mai mic timp.

Această ultimă versiune de antrenament Turbo a primit recenzii deosebite atât de la formatori profesioniști, cât și de la oameni obișnuiți, ceea ce nu este o surpriză, având în vedere succesul și popularitatea programelor anterioare ale Chalene.

Ajungând la Nitty Gritty!

Ceea ce voi face este să parcurg și să descompun toate diferitele părți ale acestui program, astfel încât să nu știți doar exact cu ce vine, ci și ce vă poate plăcea sau nu.

Un punct crucial pe care vreau cu adevărat să-l trag în casă în creierul tău este acesta:

Este important să te conectezi la un plan de exerciții care funcționează cu personalitatea ta.

Trebuie să existe un recurs corect, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu programul decât nu. Ai nevoie doar de unul în care să rămâi pe drum.

Pentru a face acest lucru săptămână după săptămână și de a lucra constant timp de 90 de zile. După aceea, există o șansă mai bună ca fitnessul să devină un obicei obișnuit și o parte integrantă a vieții tale.

Acesta este într-adevăr programul de exerciții care va funcționa pentru dvs. - sau pentru oricine - pe termen lung.

Așadar, nu vă întrebați dacă acest program funcționează sau nu - pentru că funcționează, la fel ca mulți alții.

Dar acesta va funcționa pentru dvs. numai dacă este potrivirea potrivită pentru dvs. și personalitatea dvs. Păstrați acest punct în mintea dvs. în timp ce examinați acest produs.

Ce să ne așteptăm de la Turbo Fire?

Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp - sau deloc - așteptați-vă să răsuflați puțin și să vă simțiți ușor datorită vitezei antrenamentelor. Se numește TURBO dintr-un motiv!

Deși au un ritm foarte rapid și implică tranziții rapide, luați inima știind că mișcările reale nu sunt chiar atât de complicate. În plus, cred că este minunat că include moduri modificate de a face antrenamentul dacă sunteți începător sau pur și simplu nu sunteți la nivel pentru a face antrenamentele la viteză maximă.

Ce se întâmplă dacă nu pot face exerciții cu impact ridicat?

Chalene este un cookie inteligent care trebuie inclus un modificator pentru fiecare exercițiu astfel încât să o puteți face totuși cu intensitate, dar la o impact mic. Acest lucru îl face un antrenament ideal pentru oricine cu afecțiuni de sănătate care îi împiedică să-și mărească ritmul cardiac peste un anumit punct (sarcină sau afecțiune cardiacă) sau chiar pentru cei dintre voi care sunteți nou în exerciții fizice și pur și simplu nu pot face față unui antrenament atât de rapid. inca.

Dacă nu sunteți dansator sau foarte coordonat - nu vă faceți griji!

Chalene folosește mișcări destul de ușor de înțeles.

Cel mai probabil, ați făcut deja unele dintre ele la o clasă de fitness înainte - numai acestea vor avea propria ei întorsătură.

Luați puțin timp, la început, pentru a vă permite să învățați și să obțineți pașii înainte de a intra în partea principală a antrenamentelor.

În acest fel ar trebui să aveți un timp mai ușor de atins lucrurile.

Deoarece există multe mișcări distractive, asemănătoare dansului, folosite în acest program, ele vă vor ajuta și la asta îmbunătățiți flexibilitatea generală, coordonarea și echilibrul împreună cu rezistența.

Puteți amesteca diferitele categorii pentru a vă varia antrenamentul și a maximiza efectul.

Cum veți beneficia de TurboFire în general

Acesta este un program centrat pe utilizarea strategică a HIIT, sau instruire pe intervale de înaltă intensitate, care funcționează pentru a vă oferi arderea calorică maximă în cel mai scurt timp.

Lui Chalene îi place să folosească antrenamentul HIIT, deoarece este dovedit că arde de până la 9 ori mai multe grăsimi decât metodele obișnuite de cardio.

Acest lucru se datorează efectului afterburn al HIIT - ceea ce înseamnă că arderea continuă a caloriilor are loc după terminarea antrenamentului.

Nenumărate studii au dovedit că HIIT este extrem de eficient pentru a vă aprinde metabolismul într-un mod pe care cardio-ul obișnuit nu îl poate face. Acesta este motivul pentru care Chalene îl folosește combinat cu mișcări distractive.

Programul de 90 de zile - Realizat în 3 segmente

Fiecare segment are aproximativ o lună și va crește în intensitate. Este perfect logic că sunteți ușor într-un nou program de antrenament, mai ales dacă ați fost practic un neexercitat până în acest moment.

Deci, cu prima fază, antrenamentele sunt mai ușoare - deși s-ar putea să nu se simtă deloc așa dacă sunteți complet deconformat!

Odată ce ați progresat în a doua fază, ea vă va face să vă concentrați asupra mai multor antrenamente de tip antrenament de forță.

Acest lucru vă va pregăti și pentru segmentul final.

Ultima fază vă împinge prin câteva antrenamente cardio HIIT foarte intense cu antrenament de forță pentru a rotunji și a termina programul.

Categorii utilizate în cele 3 segmente

Nu pentru a complica lucrurile sau pentru a vă deruta, dar antrenamentele Turbo Fire sunt, de asemenea, categorii grupate:

  1. HIIT scăzut
  2. Foc HIIT
  3. HIIT extrem
  4. Întinde
  5. Abs

Antrenamente de foc durează de la 30 la 55 de minute în lungime și includ mișcări precum lovituri de stil kickboxing cu un pic de groove de dans amestecat. Există, de asemenea, o clasă specială la început, când începi să înveți coregrafia și termenii pe care i-a folosit în toată seria Turbo Fire.

Vă recomand cu nerăbdare să începeți cu acesta dacă sunteți nou în Turbo Fire sau Kickboxing în general. Voi aborda acest aspect puțin mai jos în acest articol.

Ai încredere în mine când îți spun că este mult mai bine să înveți mișcările din timp, în loc să încerci să le dai seama pe măsură ce mergi mai departe.

În caz contrar, veți ajunge ca mine - pierdeți prea mult din antrenamentul propriu-zis în anumite secțiuni cruciale ale antrenamentului!

Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință, deoarece Chalene folosește schimbări rapide în timpul antrenamentelor și, dacă vă pierdeți, va fi greu să vă recuperați.

Antrenamente HIIT sunt mai scurte, dar mult mai intense.

Acesta este în întregime ideea! Premisa pentru HIIT este de a lucra folosind intensitatea maximă pentru o durată foarte scurtă, odihniți-vă, apoi ciclu din nou.

Multe dintre cele mai bune programe cardio de ardere a grăsimilor oferite de familia de antrenamente Beachbody folosesc HIIT în programul lor, deoarece funcționează. Pur si simplu!

Întinde antrenamentele sunt exact cum sună. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, Chalene vă arată cum să vă întindeți corect și să vă răcoriți. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea durerii.

Defalcarea fiecărei clase:

Clasa de pornire a focului

Clasa Fire Starter vă va ajuta să vă ușurați mișcările pe care le veți folosi în timpul antrenamentelor HIIT. Aici Chalene descompune fiecare mișcare și o efectuează într-un ritm mai lent, astfel încât să puteți vedea clar cum să o faceți. În acest fel, nu veți fi copleșiți când antrenamentele se accelerează.

HIITS scăzut 20

Veți obține un antrenament de 20 de minute, de intensitate mare, dar utilizând mișcări cu impact redus. O modalitate excelentă de a începe să vă construiți spre antrenamentele Fire și Extreme HIITs

HIITS scăzut 25

Un alt antrenament cu impact redus, dar de intensitate mare, care durează 25 de minute. Timp scurt, impact redus, dar vă oferă totuși o cantitate mare de cardio pentru arderea grăsimilor.

Fire HIITS 30

Probabil că vedeți un model cu numerele. Indică direct durata antrenamentului în câteva minute. Deci, acesta are o durată de 30 de minute și este plin de muzică distractivă și optimistă pentru a vă ajuta să treceți prin sesiunea de jumătate de oră. Este greu, dar nu până la punctul în care vei simți că ai murit până când ai terminat.

Fire HIITS 40
Acest antrenament este de fapt unul dintre cele mai dificile. Este destul de lung și include o mulțime de „Exerciții de incendiu” pentru a vă crește ritmul cardiac. Dar melodiile sunt foarte grozave dacă îți place muzica pop.

Incendiu HIITS 45
5 minute adăugate care ridică provocarea doar puțin mai mult

Fire HIITS 55
Acest antrenament este cel mai lung și include segmente de intervale și porțiuni cardio drepte.

HIITS EXTREME 15

Toate clasele Extreme HIIT folosesc intervale lungi de 1 minut de intensitate mare. Acesta este cel mai scurt antrenament general la 15 minute.

Dar nu vă faceți griji, s-ar putea să simțiți că sunt cele mai lungi 15 minute din viața voastră. După ce ați făcut-o de mai multe ori, devine mult mai ușor.

Veți parcurge repetat intervalele de un minut HIIT pe parcursul acestui antrenament și nu veți crede cât de mare puteți obține ritmul cardiac în doar 15 minute.

HIITS EXTREME 20
În acest DVD există un total de șapte dintre „exerciții de incendiu”. Antrenamentul te va transpira destul de repede, deși este considerat încă scurt, cu o durată de doar 20 de minute, poți fi sigur că vei simți în continuare că ai făcut un antrenament cardio uimitor.

HIITS EXTREME 25
Acest antrenament este deja dificil, dar unii optează pentru a-l crește și pentru a adăuga intensitate folosind mănuși ponderate. Va trebui să vă cumpărați propriile mănuși ponderate separat (pe pagina de cumpărături TuboFire/Beachbody sau pe cont propriu) dacă decideți că doriți să vă ridicați la acel nivel, dar acestea nu sunt necesare pentru a reuși cu programul. Cu toate acestea, ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți puterea.

Intinderea 10

Aici veți învăța cum să efectuați corect și să utilizați cele mai bune mișcări de întindere. Într-adevăr, ar trebui să faceți Stretch 10 în fiecare zi după finalizarea antrenamentului principal HIIT sau Fire. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă răcoriți corpul, dar vă va îmbunătăți și flexibilitatea și va reduce durerea.

Abs 10 Clasa

Clasa Abs 10 este un antrenament bonus inclus la achiziționarea programului Turbo Fire. Este vorba de aproximativ 10 minute de muncă abdominală pentru a vă concentra asupra tonifierii mușchilor abdominali și a vă întări nucleul. O puteți adăuga după oricare dintre antrenamentele zilnice cu Turbo Fire sau pur și simplu faceți-o singură într-o zi de odihnă de la antrenamentele HIIT sau Fire.

Programul clasei

Programul Turbo Fire Class vă ajută să vă ghidați prin program și să vă anunțați ce antrenamente să faceți în fiecare zi a săptămânii. urmărindu-l, vă veți antrena 6 zile pe săptămână, iar ziua de odihnă va fi miercuri. Dacă vă așteptați să obțineți rezultate maxime din acest program, va trebui să respectați programul cursului și să evitați antrenamentele lipsă.

Pro și dezavantaje ale Turbo Fire

Acest program are mult mai multe avantaje decât contra, dar, pentru a face din aceasta o recenzie corectă, este mai bine să aruncați o privire bună pe ambele părți:

Pro

  • Antrenamentele au melodii optimiste și unele dintre cele mai populare hituri pop din anii 2000 și care se întorc și în anii 1980.
  • Oricine, indiferent de nivelul de fitness, greutate și/sau condițiile de fitness, poate face acest program cu ajutorul modificatorilor din fiecare dintre antrenamente.
  • Antrenamentul pe intervale vă ajută să ardeți calorii și grăsimi într-o perioadă mai scurtă de timp decât dacă ați avea un antrenament cardio pe un aparat de gimnastică sau o clasă de fitness standard, non-HIIT.
  • Nu este nevoie să mergi la sală, poți să te antrenezi acasă cu puțin sau deloc echipament
  • Luați DVD-urile când plecați în vacanță pentru a rămâne pe drumul cel bun.
  • Un ghid nutrițional la îndemână și amănunțit vine cu un program care include chiar și o listă de cumpărături pentru a vă face mai ușor să mâncați mai sănătos. În plus, veți ști exact ce să cumpărați pentru a începe să creați acele rețete sănătoase.
  • Programul este un program cuprinzător de antrenament cardio, core/ab și stretching pe care îl puteți face zilnic.

Contra

  • Programul nu este destinat nimănui care urăște orice fel de coregrafie.
  • Dacă nu îți place muzica pop cu ritm rapid, nu îți va plăcea asta.
  • Dacă nu îți place personalitatea lui Chalene, probabil că nu îți va plăcea să lucrezi cu ea.
  • Dacă nu îți place să faci mișcări de stil kickboxing, acest lucru nu este pentru tine.
  • Dacă doriți să construiți mușchi și să câștigați masă, acesta nu este cu siguranță programul pentru dvs., deoarece nu include antrenamentul cu greutăți.
  • Dacă vă considerați într-o formă foarte bună, poate doriți să optați pentru un program precum Insanity (cardio mai intens) sau P90X (include antrenament de forță).

Rezumatul beneficiilor Turbo Fire:

  1. Îmbunătățește condiția generală de fitness într-o perioadă scurtă de timp
  2. Accentul principal se pune pe sănătatea cardio și îmbunătățirea condiției fizice
  3. De asemenea, vă îmbunătățește forța mentală, coordonarea și concentrarea
  4. Nu este necesar niciun echipament
  5. Opțiunile de antrenament variază între 10 și 55 de minute, astfel încât să le puteți încadra în ziua dvs.
  6. Vine cu 2 rutine de exerciții cu impact redus
  7. În total, 12 rutine de fitness diferite oferă o varietate bună
  8. 20 de remixuri de muzică de mare energie te mențin motivat și continuu
  9. Acesta vine cu un calendar/program zilnic și ghid nutrițional
  10. Veți beneficia de asistență 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână de la echipa și comunitatea lor online

Concluzie: este programul de antrenament Turbo Fire pentru dvs.?

Dintr-o perspectivă tehnică, acest antrenament poate fi pentru aproape oricine dorește să-l folosească ca parte a unei rutine de fitness săptămânale.

Dacă personalitatea lui Chalene și programul ei Turbo Fire vă atrag, este o modalitate excelentă de a vă antrena cardio.

În ansamblu, acest program pare să se încadreze între gusturile Turbo Jam și Insanity. Cu siguranță este mai intens decât Turbo Jam, dar nu la fel de dificil ca Nebunia.

Dacă sunteți un începător pentru exerciții fizice și doriți să vă relaxați în Turbo Fire, impact mic exercițiile sunt o modalitate excelentă de a începe să vă exercitați. Acestea vor face mai probabil ca dvs. să puteți finaliza antrenamentele. Odată ce le puteți trece cu ușurință, puteți face programul din nou la viteză maximă și puteți vedea rezultate chiar mai bune.

Indiferent de cât de mari sau mici sunt obiectivele dvs. de fitness sau de slăbire, va trebui să încorporați câteva antrenamente cardio în regimul dvs. de fitness.

Pur și simplu nu veți primi un corp slab și ferm fără a face deloc cardio. Știu că asta e de rau dacă urăști să faci cardio (ca mine!) Dar este o necesitate. Nu doar pentru pierderea de grăsime, ci pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Dacă doriți să evitați să fiți prea grași și bolnavi când îmbătrâniți - faceți cel puțin 60 de minute în total HIIT cardio în fiecare săptămână. Faceți Turbo Fire timp de cel puțin 3 zile pe săptămână, astfel încât să obțineți ritmul cardiac suficient de ridicat pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a păstra caloriile. Faceți acest lucru timp de 5-6 zile pe săptămână și veți pierde grăsime, veți deveni în formă și mai sănătoși.

Porniți-l chiar înainte de a ajunge la ușa voastră!

După ce plasați și finalizați comanda, nu trebuie să așteptați sosirea coletului. Puteți începe, de fapt, conectându-vă online și transmiteți imediat prima dvs. clasă de începători online.

De unde să cumpărați Turbo Fire și să obțineți cea mai bună ofertă?

Cu siguranță puteți vâna pe web pentru a vedea dacă puteți obține un preț mai bun decât cel oferit pe pagina oficială a produsului Beachbody.

Deși uneori îl puteți cumpăra de pe Amazon, găsirea acolo la un preț mai mic poate fi lovită și ratată.

În orice caz, merită să verificați Amazon și, eventual, să economisiți câțiva dolari, deoarece acestea sunt o sursă de renume online pentru acest tip de produs. Asigurați-vă că ați cumpărat cel care spune: „Vândut de Beachbody și îndeplinit de Amazon”.