Cred că ați putea fi surprins de cât de comun este.

lostit

Dar pentru mine este irelevant. Versiunea potrivită și sănătoasă a mea este cea care numără calorii.

Mi-aș dori să am mai multe voturi pozitive pentru a vă oferi

o lecție atât de importantă de învățat - nu te compara cu alte persoane - imaginează-ți cea mai bună versiune a ta și compară-ți sinele curent cu acea versiune a ta.

Da, nu am crescut cu o idee despre cum arată porțiile sănătoase și mâncarea - urmărirea este importantă pentru relația mea cu mâncarea chiar acum. Asta e tot ce conteaza.

Chiar depinde. Din experiențele mele, cei care numără caloriile au avut de obicei unele probleme cu gestionarea greutății în trecut. Cunosc unii oameni care sunt conștienți de sănătate și acordă atenție caloriilor și macro-urilor, dar majoritatea oamenilor cu o greutate sănătoasă au menținut acest lucru intuitiv din ceea ce am experimentat personal.

Deși, persoanele care încearcă să construiască masa musculară, precum culturistii și persoanele care îndeplinesc acest rol, acordă o atenție deosebită caloriilor și macro-urilor. Am mai mulți prieteni care nu au fost niciodată grași, dar folosesc MFP pentru a-și urmări macro-urile și caloriile numai în scopul de a încărca/tăia și de a construi masa musculară.

În ceea ce privește preocupările dvs. personale. cu siguranță puteți reconstrui acea intuiție. Personal, am oprit numărarea caloriilor timp de câteva luni, deoarece eram mai puțin îngrijorat de rata mea de pierdere și eram relativ ocupat în viață. Nu am mai pierdut, dar practic mi-am menținut greutatea. M-am întors la reducerea și urmărirea aportului meu, deoarece aș dori să-mi ating obiectivul. dar este cu siguranță posibil să vă mențineți greutatea fără numărarea caloriilor, dacă acesta este obiectivul dvs. pe termen lung. Va fi nevoie de puțină practică și încercări și erori, desigur, dar cu siguranță se poate face.

Ceea ce am observat este că oamenii sănătoși/sănătoși pe care îi cunosc încă iau decizii conștiente de reducere, chiar dacă nu contează caloriile în sine. Nici nu știu dacă este întotdeauna o mâncare intuitivă.

Ca și astăzi am fost la un prânz cu un meniu fix de șnițel, legume și cartofi prăjiți. Doamna cu care am fost a mâncat toate legumele, jumătate din șnițel și poate o treime din cartofi prăjiți și fără alcool. Nu cred că totul a fost doar o mâncare intuitivă și cred că a luat undeva o decizie conștientă că aceasta nu ar fi mâncarea ei înșelătoare.

Văd asta și cu un coleg de-al meu - nu se uită la caloriile pe care le are, nu cântărește altceva sau altceva, ci face lucruri cum ar fi scoaterea carbohidraților la prânz, sărind un cocktail, spunând nu unui cookie munca: „bugetează” caloriile ei într-o săptămână dată, chiar dacă nu se conectează la MFP și scoate o scală alimentară.

Corpul este destul de bun la menținerea greutății sale actuale.

Oamenii care sunt subponderali supraestimează în mod constant cât mănâncă. Oamenii supraponderali îl subestimează în mod constant. Dacă dați cuiva cu un IMC mai mic o masă bogată în calorii, acesta își va crește NEAT, în timp ce faceți pe cineva cu un IMC mai mare dacă nu este obișnuit, îi va determina adesea să-și crească aportul caloric pentru o zi.

Numărul de calorii este cel mai util pentru persoanele care încearcă să-și ajusteze „punctul de referință”. Este un mod de a depăși capacitatea minții de a normaliza orice obicei alimentar în care ai căzut.

Există mulți oameni în formă și sănătoși care nu numără calorii. Modele actuale de fitness sau culturisti vor face acest lucru, desigur, dar sunt doar un procent mic de oameni „în formă”.

O mulțime de oameni încearcă să piardă în greutate, dar dietele de restricție (cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați) sunt mai populare decât CICO strict.

Nu am dovezi sau nimic care să susțină acest lucru, așa că luați-l cu un bob de sare.

Aș presupune că majoritatea oamenilor care s-au îngrășat au făcut acest lucru prin supraalimentare până la punctul de a se simți extrem de plin. Plictisindu-vă de mâncare la un moment dat până când veți regreta după aceea, pentru că vă simțiți inconfortabil din cât ați mâncat. Cei care fac acest lucru mai rar sunt mai predispuși să câștige mai lent decât cei care mănâncă în mod regulat până la capacitate.

Corpul tău a început cu un mod destul de bun de a preveni acest lucru. Simțindu-mă sătul. Oamenii sănătoși care nu au fost niciodată grăsimi și nu numără caloriile, nu au găsit niciodată dorința de a face exces, ar mânca până vor fi saturați și apoi ar continua cu viața lor.

Corpurile noastre ne spuneau tot timpul că știau să mențină greutatea, doar le-am ignorat pentru acea felie suplimentară de pizza sau castron de înghețată sau orice altceva.

Uneori am mâncat până la capacitate (și nu numai), dar cea mai mare parte a greutății mele suplimentare provine din supraalimentarea puțin în fiecare zi. Cred că este același lucru pentru majoritatea oamenilor. Cineva care mănâncă două cine în fiecare seară va ști că este suficient să întrerupeți o singură cină pentru a slăbi. Cu toate acestea, veți primi o mulțime de oameni care spun „Nu beau sifon, mănânc sănătos, alerg în fiecare zi și continuu să mă îngraș!”. Se datorează consumului excesiv de nivel scăzut - o mână de nuci, câteva cuburi de brânză, în plus față de ceea ce ar trebui să aibă. Astfel de gustări bogate în calorii satisfac doar pofta mentală, dar nu și pofta de mâncare. După aceea, vor lua cina completă după aceea, vor ajunge să mănânce mai mult decât au nevoie și să se îngrașe.

Cred că suntem atât de îndepărtați de mediul nostru natural încât modul în care organismul compensează excesul de calorii este pur și simplu insuficient și, prin urmare, nesigur. Să presupunem că am avut toate caloriile pe parcursul zilei și am decis să am un baton de ciocolată de 240 de calorii. Nu se umple deloc, nu mă face să mă simt incomod, dar sunt o mulțime de calorii. Nici o cantitate de ritm sau agitare nu va compensa acest lucru.

Majoritatea mâncărurilor din magazine sunt extrem de procesate și concepute în mod intenționat pentru a ne lăsa să ne dorim mai mult (chiar dacă judecând după calorii, ar fi trebuit să ne ajungem). Având în vedere că tot mai mulți oameni sunt supraponderali (sau anterior supraponderali), a fi „subțire în mod natural” devine rar. Este puțin probabil ca machiajul nostru genetic să se fi schimbat atât de semnificativ în ultimii 50 de ani. Deci trebuie să fie mediul: reclame, disponibilitate, preț, comoditate și rețetele folosite. Cred că ne-a rupt „menținerea greutății interne” și acum suntem blocați fiind foarte conștienți de calorii.

Este destul de ușor de întreținut intuitiv. Sau mai bine zis, mențineți într-o gamă. Majoritatea oamenilor fluctuează probabil în sus și în jos 5/10lbs, fără să observe măcar. În unele zile, veți mânca mult peste TDEE. Alții, multe sub ea. Veți fi un pic mai activ și veți arde mai multe calorii. Orice creștere în greutate ar fi cu adevărat lentă și imposibil de observat.

Pierderea în greutate intuitiv este mult mai dificilă - și pentru mine, dincolo de un anumit punct, este imposibil fără a fi extrem de restrictivă până la tulburarea alimentară. Dietele cu conținut scăzut de calorii, „alimentația curată” obsesivă, consumul de salată doar două săptămâni, curățarea sucurilor etc. Trebuie să creați un deficit caloric de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Și în mintea mea, fără a vă urmări în mod corespunzător aportul, singurul mod în care oamenii îl pot realiza este cu cele de mai sus. Trecut un anumit punct. Dacă doriți să scăpați 20 de kilograme, o veți face cu ușurință pentru a vă curăța dieta. Dacă sunteți de 160 de lire sterline care doresc să scadă 20 de lire sterline, probabil nu o veți face - fără a deveni obsesiv.

Imi place mancarea. Îmi place să mănânc o varietate de alimente. Știind câte calorii folosește corpul meu și câte mănânc, pot să mănânc mâncarea care îmi place și să slăbesc. Mai degrabă decât să ghicesc, am decis să știu rahatul din ea.

Nu trebuie să fii obsesiv pentru a pierde la o greutate sănătoasă, dar trebuie să fii conștient de alimentație și se va întâmpla mai încet decât ar fi cu mai multă atenție. Pentru mine, acest lucru însemna să-mi număr caloriile cu obiceiurile mele normale timp de câteva zile și apoi să văd ce a trebuit să se schimbe pentru a scădea puțin numărul de calorii mediu. S-a ridicat la: micul dejun mai târziu dimineața, un prânz mai ușor și o gustare după-amiaza, mai puțin alcool și jumătăți de porții de luat masa atunci când îl primim (prea des). Acest lucru a lăsat loc pentru viață (cină, o delicatese de la brutărie sâmbătă dimineață, tort pentru ziua de naștere a colegilor, orice) și am pierdut încă

1 kg pe lună, fără a conta.

Pentru a fi corect, acesta a fost 142-137, pe un cadru de 5'5 ", deci nu este„ slab "din punct de vedere estetic. Nu mă aștept să fie suficient pentru a deveni la fel de decupat ca mulți ca (

Nu sunt de acord cu acest lucru sau cel puțin experiențele mele personale mă determină să nu fiu complet de acord. Am renunțat complet la numărarea caloriilor în urmă cu câteva luni și am restabilit o relație naturală cu alimentele care este 100% intuiție. Sigur, mai mănânc uneori, dar totul este o lucrare în desfășurare. Pentru mine personal, numărarea caloriilor s-a dovedit a nu fi foarte durabilă pe termen lung și a creat de fapt o mulțime de mentalități problematice și nesănătoase atunci când a venit vorba de mâncare. Uneori am citit despre oameni care par să aibă experiențe similare aici - adică oameni care fac „pierderea în greutate de mai multe ori” după ce au pierdut mult din cauza numărării caloriilor doar pentru a recâștiga totul în timpul întreținerii. În funcție de numărarea caloriilor, fără a-ți remedia potențialele relații nesănătoase cu alimentele (dependența alimentară, consumul compulsiv etc.), este doar nesustenabil, cu excepția cazului în care de fapt ai o relație proastă cu alimentele și ai câștigat greutatea suplimentară doar din cauza unor probleme pe termen scurt. De aceea, oamenii se plâng deseori aici că întreținerea este mult mai grea decât pierderea, cu excepția cazului în care, desigur, intenționați să utilizați MFP pentru tot restul vieții.

Am fost fericit să raportez că am slăbit peste 10 kilograme prin mâncare intuitivă în doar două luni, poate și mai mult, având în vedere că nu mă cântăresc constant (m-am recăpătat puțin când am ieșit de sub control în timpul verii, dar acum M-am întors la asta). A fost de departe cea mai liniștită pe care am simțit-o cu corpul meu după mulți ani de numărare a caloriilor. Organismul este capabil să-și spună singur cât de multă hrană are nevoie fără ca creierul să conecteze cifre. Când e foame, mănânci. Când nu-ți mai este foame, te oprești. Este ceea ce fac toți oamenii slabi în mod natural. Nu există nimic nesănătos sau restrictiv. Dacă e ceva, acum simt mult mai multă libertate.

EDIT: V-am recitit postările și am observat că ați spus că este imposibil pentru persoanele cu o greutate normală. Mă încadrez în greutatea normală pentru corpul meu și am pierdut cu o alimentație intuitivă. este cu siguranță foarte posibil. De asemenea, în cazul în care o persoană interpretează greșit comentariul meu, nu spun că CICO nu funcționează. CICO nu este egal cu numărarea caloriilor. Ocazional, încă mai număr calorii la sfârșitul zilei, doar pentru a vedea câte consum atunci când las contorizarea în corpul meu și nu în creier. Uneori este cam scăzut, deoarece pofta de mâncare este natural scăzută în acea zi, uneori este puțin mai mare. Totul se echilibrează. Corpul știe ce face, face asta de ceva vreme. Un fel de neînrudit, dar ideea că cineva poate „știi rahatul din ceva” este în sine un punct de vedere extrem de teologic. S-ar putea să fiți interesat să citiți istoria științei.

Sunt total de acord cu acest lucru. Când nu sunteți supraponderal, poate fi imposibil să pierdeți fără urmărire. Nu aș fi putut sări peste cină în seara asta dacă nu aș fi numărat și aș fi știut că mi-aș fi mâncat toate caloriile până la ora 15:00.