Revizuirea cărții de corp de 4 ore (Pro și Contra)

Tim Ferris este cel mai bine cunoscut ca autor al Săptămâna de lucru de 4 ore, care este o abordare minimalistă pentru „a scăpa de 9-5, a trăi oriunde și a se bucura de noii bogați”. Este o carte fantastică pe care aș clasa-o în Top 10 cele mai influente cărți pe care le-am citit, poate chiar în Top 5.

Deci, cu toate acestea, cum funcționează Corpul de 4 ore rezistați? Oare Tim și-a tradus cercetările sale impresionante, analitice și gândite în afara cutiei, pentru a sparge codul transformării corpului uman?

În primul rând, nu este o carte ușor de recenziat, deoarece Corpul de 4 ore nu este o carte, ci mai mult ca 3 sau 4 cărți într-una. În capitolul introductiv, Tim expune „5 reguli” cu privire la modul de citire a cărții, dintre care primul îi avertizează pe cititor: „Gândește-te la carte ca la un bufet”.

Corpul de 4 ore este ca o referință la toate lucrurile legate de extrema schimbării și performanței corpului, care nu ar trebui citite într-o singură fotografie. Inclusiv apendicele, aceasta este o carte monstru de 590 de pagini, care este uneori foarte densă chiar și pentru cel mai dornic cititor.

Iată un instantaneu rapid al secțiunilor cărții, care variază de la 10 pagini la 80 de pagini:

• Scăderea grăsimii
• Adăugarea de mușchi
• Îmbunătățirea sexului
• Somnul perfect
• Leziuni inversate
• Rulați mai repede și mai departe
• A deveni mai puternic
• De la înot la leagăn
• Pentru o viață mai lungă și mai bună

Acum, cu toate cele spuse, voi intra în avantajele și dezavantajele cărții, astfel încât să puteți stabili dacă merită timpul și banii să o cumpărați și să o citiți. Voi acorda o atenție deosebită secțiunilor Pierderea grăsimii și construirea musculaturii, care cuprind aproximativ 40% din carte.

Pune la dispoziție cunoștințele experților - Este de netăgăduit că The 4 Hour Body este un tom foarte impresionant care reprezintă mii de ore de cercetare și experimentare pe care doar Tim le-ar putea scoate. Adâncimea și amploarea cărții, în opinia mea, este uluitoare. Motivul pentru care o mare parte a informațiilor sunt atât de profunde se datorează faptului că Tim a reușit să acceseze din capriciu cei mai buni cercetători și experți din domeniul fitnessului din lume. Mulți dintre acești experți oferă detalii care ar putea fi bazate doar pe ani și ani de experiență și devotament. De exemplu, Tim discută strategii avansate de construire a mușchilor cu Dave Palumbo, care este un culturist inteligent și performant de 300 de kilograme, care literalmente intervievează și antrenează culturisti toată ziua. Este foarte valoros pentru consumatorul obișnuit să aibă acces la acești experți, unde ar fi exorbitant de scump sau pur și simplu imposibil de realizat în orice alt mod.

Tone de informații interesante - Doriți să știți cum puteți dormi doar 2 ore pe zi și să funcționați normal? Dar cum să evaluezi mișcarea ta funcțională? Sau cum îți poți crește saltul vertical cu câțiva centimetri în 5 minute? Există o mulțime de mici sfaturi și trucuri împrăștiate în toată cartea, care sunt interesante și provocatoare de gândire. La sfârșitul fiecărui capitol este o secțiune „Instrumente și trucuri” care oferă linkuri către mai multe informații și produse relevante. Poate merita să cumpărați cartea doar pentru a o folosi ca referință, ceea ce cred că în cele din urmă își dorește cu adevărat Tim.

Acoperă în detaliu o gamă largă de subiecte de fitness - Majoritatea cărților de fitness nu abordează întregul domeniu de sănătate și fitness, de la putere, la putere, la viteză, la rezistență, la prevenirea rănilor. Lărgimea informațiilor prezentate oferă cititorului o imagine mai completă a corpului uman și a oricărei fațete care poate contribui la îmbunătățirea acestuia. Uneori, amploarea cărții se simte copleșitoare, dar din nou, este menită să fie un material de referință.

Nu există nicio strategie coezivă pentru a pierde grăsimea, a crește puterea și a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală - Dacă sunteți în căutarea unui plan durabil care să vă ajute să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți sănătatea, este posibil ca Corpul de 4 ore să nu fie pentru dvs. Problema este că, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, creșterea forței, alergarea pe distanțe lungi sau pierderea grăsimii sau îmbunătățirea longevității, multe dintre abordările de alimentație și antrenament se contrazic, ceea ce poate fi confuz. Ceea ce vă rămâne este o combinație de planuri alimentare și programe de antrenament care încearcă să izoleze și să maximizeze un anumit efect de antrenament sau rezultat.

Mai multe strategii sunt foarte greu de implementat - Cea mai importantă parte a dezvoltării unui plan de fitness sau nutriție după siguranță este respectarea. Cu alte cuvinte, de fapt veți face planul dacă vi se oferă. Unele dintre abordările din carte sunt destul de extreme și foarte greu de implementat.

De exemplu, iată un extras rapid despre strategia avansată de scădere a grăsimii care implică imersiunea în apă rece:

„Am așezat două pungi de gheață de 10 kg într-o baie de apă rece și m-am scufundat pentru un total de 20 de minute. Aceste 20 de minute au fost fazate după cum urmează:

00.00-10.00 minute - Până la mijlocul taliei, picioarele scufundate, trunchiul și brațele nu scufundate.

10.00-15: 00 minute - Scufundat până la gât, cu mâinile scoase din apă (așezarea cu picioarele încrucișate, apoi înclinarea face acest lucru mai ușor într-o cadă standard).

15:00 - 20:00 minute - Scufundat până la gât, cu mâinile sub apă. ”

Acest fragment vă oferă o aromă pentru modul în care este scrisă cartea. În sfârșit, în ceea ce privește secțiunea de pierdere a grăsimilor, sfatul principal este să urmați dieta „lentă în carbohidrați”, care este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care permite doar legumele fibroase și leguminoasele ca surse de carbohidrați. Pentru unii, poate face minuni, pentru majoritatea este greu de urmat.

În mare parte bazat pe auto-experimentare - În plus față de contribuția experților, cartea se bazează pe autoexperimentarea obsesivă a lui Tim, care variază de la extragerea sângelui cu ace de 6 ori pe zi pentru a-i măsura nivelul glicemiei, la consumul de carne de vită și nuci toată ziua pentru a ajuta la creșterea testosteronului. Deși Tim este capabil să vină cu câteva concluzii interesante și incitante bazate pe propriile sale cercetări, nu putem presupune ce funcționează pentru Tim sau pentru tine. Un lucru care a devenit clar pentru mine, deoarece am condus o practică personală de consiliere nutrițională de ani de zile este că două persoane pot răspunde complet diferit la aceeași abordare. De exemplu, Tim discută despre modul în care consumul de fructe de orice fel i-a oprit obiectivele de pierdere a grăsimii (cum ar fi consumul de suc de portocale dimineața), când personal nu am mai întâlnit această problemă până acum și nici unul dintre clienții mei de coaching/privați.

Dacă ai citit The 4 Hour Body, anunță-mă ce părere ai.

• Metoda Leangains (Recenzie de carte Martin Berkhan)
• The Love Diet Shonali Sabherwal Recenzie de carte
• Iată ce se întâmplă cu corpul tău în doar o oră de la consumul de băuturi dietetice
• Dieta pentru ecologie corporală Rezervați Ghidul dvs. pentru un mod de viață radiant
• Avantajele și dezavantajele postului intermitent - China