dezavantajele

Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primim un comision pentru vânzarea anumitor articole. Acest lucru este fără costuri suplimentare pentru dvs. Accesați pagina privind politicile pentru a afla mai multe.

Postul intermitent este extrem de popular. Nu numai pentru că are o mulțime de beneficii, ci și pentru că este ușor.

Cuprins

Ce este postul intermitent?

Postul este o perioadă de timp fără a mânca. Intermitent înseamnă că ceva se întâmplă non-continuu.

Postul intermitent este atunci când faci ciclul între post și mâncare.

Postul intermitent nu are nicio legătură cu ceea ce mănânci. Este preocupat doar de momentul în care mănânci.

Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Este de obicei combinat cu alte diete populare.

Cum funcționează postul intermitent?

Gândiți-vă la postul intermitent ca la un tip de antrenament. Vă instruiți corpul pentru a utiliza combustibilul mai eficient.

Este posibil să fi auzit anterior termenul „mod de înfometare”. Este nevoie de o PERIOADĂ DE TIMP FOARTE LUNGĂ pentru ca corpul tău să intre în modul foame. Trebuie să consumați în mod semnificativ mai puține calorii decât organismul dvs. are nevoie în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp (vorbim luni) pentru ca corpul dumneavoastră să intre în așa-numitul „mod de înfometare”.

Postul intermitent nu înseamnă foamete. Încă vei mânca suficiente calorii pentru ca corpul tău să funcționeze. Dacă doriți să slăbiți, este posibil să consumați un deficit de calorii. Acest lucru nu este diferit decât dacă țineți dietă și nu faceți post intermitent.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Cercetările privind postul intermitent sunt încă la început. O mulțime de studii au fost efectuate numai cu animale sau au fost foarte mici și pe termen scurt.

Cu toate acestea, beneficiile potențiale sunt promițătoare.

Beneficii intermitente ale postului # 1: Pierderea în greutate

Să fim reali aici, acesta este motivul pentru care oamenii se uită la postul intermitent. Oamenii vor să slăbească, iar oamenii vor comenzi rapide pentru ao face.

Tu poate sa slăbiți cu postul intermitent DAR va fi combinat cu o dietă sănătoasă (iar exercițiile fizice vă vor ajuta). Serios. Nu veți pierde în greutate dacă mâncați exact aceleași alimente pe care le consumați deja într-o perioadă mai scurtă de timp.

Avantajele intermitente ale postului # 2: anti-îmbătrânire

Toți îmbătrânim. Fiecare. Singur. Zi. Știu, e de rahat. Dar doar pentru că îmbătrânim nu înseamnă că vrem să arătăm sau să acționăm mai în vârstă.

Anti-îmbătrânirea se aplică mai mult decât doar aspectului tău. Sigur, aș vrea să arăt din nou pentru totdeauna ca un tânăr de 20 de ani. Dar aș vrea să mă simt din nou ca un tânăr de 20 de ani. Haide, știi la ce mă refer. Acele mici dureri care încep să apară la mijlocul-sfârșitul anilor douăzeci, aș vrea să pot scăpa de ele. În schimb, în ​​fiecare an parcă obțin mai multe. Am doar treizeci de ani, așa că nu e ca și cum aș fi jucat, dar totuși.

Beneficii intermitente ale postului # 3: Sănătatea creierului

Unul dintre bunicii mei a suferit de demență severă. A fost greu de urmărit, dar îmi imaginez că ar fi mai greu de experimentat. Aș vrea să evit aceeași soartă.

Dar un creier sănătos înseamnă mai mult decât demența viitoare. Sănătatea creierului vă afectează întreaga viață și corpul. Creierul tău te controlează atât fizic cât și mental.

Pagina de rețetă personală imprimabilă

Alăturați-vă echipajului și obțineți o pagină de rețete personale tipărite fără costuri. Este alb-negru pe hârtie de 11 * 8,5 ″ (scrisoare standard). În plus, atunci când faci parte din echipaj, vei primi și mai mult conținut exclusiv, inclusiv sfaturi, oferte și multe altele!

Bine ați venit la echipaj, vă rugăm să verificați e-mailul.

Apreciem confidențialitatea dvs., luați o secundă pentru a vedea politicile noastre .

Beneficii intermitente ale postului # 4: Sănătatea inimii

O inimă sănătoasă este un tu sănătos.

Există multe tipuri de probleme cardiace, inclusiv tensiunea arterială, ritmul cardiac, colesterolul și multe altele. Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea tuturor markerilor sănătății inimii.

Beneficii intermitente ale postului # 5: Rac

Cancerul este o boală teribilă înfricoșător de frecventă. Sunt necesare mai multe studii (în special la oameni), dar studiile timpurii pe animale arată că postul intermitent ar putea ajuta la prevenirea cancerului.

Studii foarte limitate, dar promițătoare, sugerează că postul poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei la pacienții cu cancer.

Beneficii intermitente ale postului # 6: rezistență redusă la insulină

Ce este rezistența la insulină? Atunci când corpul tău nu manipulează insulina în mod corespunzător. Aceasta este principala cauză a diabetului de tip 2.

Doriți să dezvoltați diabet de tip 2? Nu.

Postul intermitent ar putea scădea semnificativ glicemia și insulina, la bărbați. Există un studiu asupra femeilor care arată o înrăutățire a glicemiei. A fost un studiu mic și scurt, dar femeile ar trebui să fie conștiente că este posibil să nu împărtășiți acest beneficiu.

Care sunt dezavantajele postului intermitent?

Există două dezavantaje ale postului intermitent.

Primul este temporar: pornirea. Este greu să începi. Îți va fi foame - la început. Dar, în cele din urmă, te vei ajusta și va deveni ușor.

Cu adevărat. Mănânci mai rar și mai puține alimente ceea ce înseamnă mai puțin timp gândindu-te la ce să mănânci și unde și cum. Înseamnă că petreceți mai puțin timp pregătind mâncare.

Dacă reușiți să treceți peste obstacolul inițial al înfometării, acesta dispare. Nu te mai simți flămând tot timpul.

Al doilea este dependent de ceea ce mănânci. Postul intermitent poate provoca niveluri instabile de zahăr din sânge. Dacă ați postit de câteva ore și ați mâncat o masă bogată, bogată în carbohidrați, zahărul din sânge va crește. Va coborî încet pe măsură ce postesti.

Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce semnificativ (sau elimina) acest dezavantaj. Dacă nu luați o dietă săracă în carbohidrați, asigurați-vă că mâncați mese echilibrate. Nu vă uitați la carbohidrați dintr-o dată și veți atenua mult riscul.

Cine nu ar trebui să încerce postul intermitent?

Toată lumea trebuie să se adreseze unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe postul intermitent. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru următoarele persoane:

  • Femeile însărcinate
  • Oricine are antecedente de tulburări alimentare
  • Persoanele cu diabet zaharat
  • Cineva nou în alimentația și exercițiile sănătoase
  • Potențial femei.

Femeile ar trebui să postească?

Poate. Dar poate că nu. Femeile pot avea motive să fie mai atenți decât bărbații.

Studiile asupra efectelor postului intermitent asupra femeilor sunt extrem de limitate. S-ar putea să apară probleme cu postul intermitent care să provoace zahăr din sânge, infertilitate și amenoree (mai puțin menstruație) la unele femei.

Cum să vă alegeți orele/metoda de post?

Nu orice metodă de post va funcționa pentru dvs.

Există mai multe metode populare de post intermitent:

  • Metoda 16/8 (aka Leangains): Postează 16 ore și mănâncă 8 ore, în fiecare zi.
  • Metoda Eat-stop-eat: Posturi de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână
  • Dieta 5: 2 (denumită și dieta rapidă): Mănâncă normal timp de 5 zile, „repede” (mănâncă aproximativ 500 de calorii) 2 zile
  • Metoda Crescendo: 12-16 ore de post, 2-3 zile pe săptămână

Pentru informații mai detaliate despre cele mai populare metode, consultați Metodele de post intermitente.

Postul intermitent și alte diete

Postul intermitent nu este o dietă, este un model alimentar. Prin urmare, este logic să combinați postul intermitent cu dieta (sau stilul de viață) care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Verifică Plan de dietă intermitentă pentru post.

Noțiuni introductive despre postul intermitent

Serios. Este chiar atât de simplu. Începeți prin a sări peste o masă (majoritatea oamenilor aleg micul dejun sau cina).

Alegeți un stil rapid care se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață.

Rămâi hidratat în timp ce postul intermitent

Este important să rămâi hidratat în timpul postului. Bea apă!

Dar, există câteva alte opțiuni de băuturi adăugate fără calorii, fără zahăr (real sau artificial) de care vă puteți bucura.

  • Apă: Da, am spus-o deja, dar este cea mai bună. Ar trebui să beți în primul rând apă.
  • Ceai: Puteți bea ceai fierbinte sau rece. FARA ZAHAR.
  • Cafea: Negru. FARA ZAHAR.

Într-adevăr, nu ar trebui să consumi lapte sau smântână în timp ce postesti. Va avea un impact mic asupra postului tău. Totuși, dacă TREBUIE să folosești cea mai mică cantitate pe care o poți și încearcă să te înțărci încet din ea.

Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei?

Răspândiți bogăția

Dacă faceți post intermitent, alegeți în mod activ să săriți peste mese pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Însă, există milioane de oameni din întreaga lume care nu au acces la suficientă hrană pentru a-și îndeplini cerințele nutriționale minime zilnice.

Luați în considerare donarea (alimente sănătoase sau bani) către banca locală de alimente sau una dintre aceste organizații caritabile. Nu trebuie să fie mult, dar fiecare mic lucru ajută.

Ce ai de gand sa faci?

Postul intermitent nu trebuie să fie greu. Cu o planificare adecvată și o dietă deja sănătoasă, vă puteți adapta cu ușurință la postul intermitent.

Incearca. Dacă nu este potrivit pentru tine, te poți opri oricând. Și amintiți-vă: Nu mâncați dacă nu vă este foame. Vreodată.

Gata pentru mai multe? Alegeți o metodă de post intermitent în continuare.

Îți place această postare? Vă rugăm să PIN-L pe Pinterest. Mulțumiri.

Planificatorul săptămânal de mese

Alăturați-vă echipajului și obțineți un planificator de mese săptămânal personal gratuit, care poate fi imprimat. Este alb-negru pe hârtie de 11 * 8,5 ″ (scrisoare standard). În plus, atunci când faci parte din echipaj, vei primi și mai mult conținut exclusiv, inclusiv sfaturi, oferte și multe altele!

Bine ați venit la echipaj, vă rugăm să verificați e-mailul.

Apreciem confidențialitatea dvs., luați o secundă pentru a vedea politicile noastre .