De Saswati Sarkar Actualizat: luni, 25 mai 2020 9:16

fost

Postul intermitent a devenit o metodă dietetică populară pentru pierderea în greutate. Iată tot ce trebuie să știți despre acest stil de alimentație.

Toți practicăm postul intermitent (IF) în fiecare noapte în timp ce dormim. Cu toate acestea, nu-l numim post intermitent. Orele noastre de somn constituie faza noastră zilnică de post, care este bine aliniată cu ritmul circadian al corpului nostru. Un documentar din 2012 al BBC, cunoscut sub numele de „Mănâncă, repede și trăiește mai mult”, este adesea atribuit creditului popularizării postului intermitent. Acest model dietetic a fost asociat de mult timp cu reducerea riscului de multe afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, bolile de inimă, diabetul și declinul cognitiv. De fapt, cercetările au dovedit că aportul restricționat de calorii adaugă ani vieții tale. & nbspCitește și - În conversație cu Dr. Alok Chopra, un pionier al postului intermitent

CE ESTE POSTUL INTERMITENT

DACĂ îți cere să îmbrățișezi postul pentru perioade lungi de timp intermitent. Durata ar putea fi de săptămâni sau zile. Principiul de bază este restricția de calorii în perioadele de timp stipulate. Există diferite formate ale acestui model dietetic. Au fost efectuate diverse studii științifice pe animale. Dar sunt necesare mai multe studii umane pentru a înțelege impactul său asupra sănătății umane. În mod popular, se crede că promovează pierderea în greutate și crește longevitatea. & nbsp Citește și - Este sigur să faci post intermitent în timpul alăptării?

CE SĂ MĂNÂNCE

Nu există alimente recomandate pentru postul intermitent și nici nu există nicio eliminare. Aici, teoria este restricția calorică pentru perioade de timp restrânse. Deși există o limită a aportului de alimente în zilele sau orele de repaus, puteți mânca orice doriți în zilele în care nu posti. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „Ad libtum”. Acest termen latin înseamnă „atât cât este necesar sau dorit”. & nbsp Citiți și - Postul intermitent vă poate face să pierdeți mușchi, nu grăsimi: Alte efecte secundare pe care nu le puteți ignora

METODE DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Ceea ce face ca acest model dietetic să se deosebească este importanța pe care o asociază cu sincronizarea alimentelor. Există mai multe modalități de a practica postul intermitent. Principiul de bază este împărțirea unei zile sau săptămâni în perioadele de masă și de post. În perioadele de post, fie în proporții scăzute, fie săriți cu totul mesele. Fiecare metodă de post intermitent vine cu propriul set de reguli și regulamente. Acestea sunt cele mai populare:

Post intermitent fără restricții calorice

Fiind ușor de urmărit, aceasta este cea mai populară formă de post intermitent. Principiul de bază pe care îl postim într-o zi și sărbătorim în următoarea. În zilele de post, consumul de alimente este minim, concentrat în principal spre lichide, în timp ce în zilele de sărbătoare nu există restricții calorice. Se desfășoară cercetări cu privire la impactul asupra sănătății al acestui tip de post.

Post intermitent cu restricție de calorii

Acest lucru este destul de similar cu formatul anterior, cu o mică diferență. În postul intermitent cu restricție de calorii, consumul de alimente în zilele de post este limitat doar la apă, ceaiuri din plante și ceai negru/cafea fără zahăr. De asemenea, în zilele de sărbătoare, trebuie să vă urmăriți aportul de calorii.

Hrănire limitată în timp

În această formă, practicienii mănâncă numai în timpul orelor restrânse ale zilei. În timp ce consumul lor de alimente este restricționat timp de 6 până la 8 ore ale zilei, restul ferestrei fără mâncare durează restul zilei. Acestea pot restricționa sau nu caloriile în timpul orelor de consum. Cercetările sugerează că acest model alimentar este optim pentru sănătatea metabolică.

Dieta 5: 2

Dacă doriți să urmați acest tip de tipar dietetic, atunci aveți voie să mâncați cinci zile pe săptămână și să postiți 2 zile. În zilele de post, trebuie să vă limitați aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii, iar în zilele de sărbătoare aveți voie să mâncați normal, fără să aveți în vedere restricții.

Postul periodic

În această metodă, postim ocazional pe parcursul unei săptămâni sau a unei luni și mănânci în restul zilelor. În zilele fără post trebuie să mențineți un model de alimentație moderat.

CE ESTE BUN DESPRE DESTINAREA INTERMITENTĂ?

Acest model dietetic este cunoscut pentru foarte multe beneficii pe care le are pentru sănătate. Cu toate acestea, oamenii de știință sugerează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a valida dovezile preliminare și credințele populare. Aici vă îndrumăm asupra unor moduri în care postul intermitent vă poate ajuta să rămâneți mai sănătos.

Nu este eliminat niciun nutrient major

Multe diete impun interzicerea macronutrienților, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau proteinele, care sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră. Mai mult decât atât, aceste tipuri de alimentație necesită înlocuirea multor alimente preferate cu versiunile mai sănătoase. Postul intermitent nu necesită nimic din acestea. Cu toate acestea, în acest stil de mâncare, trebuie să tăiați porții și în zilele de post și non-post.

Te ajută să arunci acele kilograme în plus

Studiile au arătat că IF are un impact semnificativ asupra pierderii de grăsime. De aceea poate fi eficient în promovarea pierderii în greutate. Cu toate acestea, experții sunt de părere că este la fel de eficient ca alte diete în timp ce vine vorba de vărsarea de kilograme în plus. IF poate să nu aibă beneficii suplimentare în acest sens. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a ajunge la o concluzie definitivă. Un studiu din 2018 publicat în revista Nutrition a mai arătat că IF a redus masa corporală la populația mai tânără (20 de ani), în timp ce în rândul populației mai în vârstă (50 de ani), nu au fost găsite astfel de dovezi.

Poate adăuga ani la viața ta

Se crede că postul intermitent crește longevitatea. Un studiu model de șoareci realizat de Institutul Național pentru Îmbătrânire observă că postul intermitent a extins longevitatea rozătoarelor și a redus riscul lor de condiții care pun viața în pericol, în special cancer. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a trage o concluzie clară.

LIMITĂRI DE IF

Deși postul intermitent nu este o practică nouă, cercetarea beneficiilor sale se află încă într-un stadiu incipient. Unele studii au observat, totuși, că acest model dietetic vine și cu propriul set de limitări. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți extrem de slăbit, obosit și obraznic în zilele de post. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un nutriționist înainte de a adopta acest plan. Iată o serie de provocări secundare cu care vă puteți confrunta în timp ce urmați acest plan.

Este posibil să aveți frecvente dureri de foame

Aceasta este o plângere obișnuită în rândul celor care urmează postul intermitent. Este posibil să simțiți dureri de foame severe în timp ce vă deplasați rapid, deoarece nu este permis un aport alimentar foarte mic sau foarte scăzut.

Alegerea alimentelor nu contează

Postul intermitent nu vă învață cum să faceți alegerea corectă a alimentelor, deoarece se concentrează doar pe timpul mesei și pe numărul de calorii. Deci, nu înveți abilități alimentare sănătoase. Cu toate acestea, pentru beneficiile pe termen lung pentru sănătate trebuie să stăpânești arta alimentației conștiente.

Activitatea fizică nu este prioritară

Postul intermitent nu vorbește despre sau nu recomandă activitate fizică. Deci, dacă urmați acest model dietetic, este posibil să neglijați necesarul zilnic de activități fizice.

Administrarea medicamentelor poate fi dificilă

Practicarea postului intermitent poate fi deosebit de dificilă dacă luați medicamente care vă necesită să luați mese la anumite perioade de timp. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să urmați această dietă în timp ce luați medicamente.

Publicat: Duminică, 24 mai 2020 15:10 | Actualizat: luni, 25 mai 2020 9:16