Învățarea artei de a vă alinia și controla respirația în timpul diferitelor ipostaze de yoga este unul dintre cele mai importante aspecte ale rutinei dvs. de yoga. Tehnicile de respirație, sau Pranayama, este unul dintre cele opt membre ale yoga și ajută la detoxifierea și echilibrarea corpului și minții.

detoxifiază

Respirația strălucitoare a craniului este un exemplu de tehnică de respirație puternică care funcționează pentru purificarea și curățarea diferitelor organe și sisteme ale corpului.

Respirația strălucitoare a craniului (Kapalbhati Pranayama)

Kapalbhati este alcătuit din două cuvinte sanscrite, „Kapala”, care înseamnă craniu și „Bhati”, care înseamnă lumină. Kapalbhati Pranayama este o practică de yoga Kiya care constă din expirații intense și inhalări mai pasive.

Această practică este una mai curățătoare, care ajută la detoxifierea și purificarea sistemului, în timp ce întinerește și reîmprospătează mintea și corpul.

Direcții pentru respirația strălucitoare a craniului:

Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să practicați tehnica adecvată a Kapalbhati Pranayama. Este recomandat să găsiți un colț liniștit, prietenos cu meditația, în care să nu fiți deranjați.

Pasul 1

Așezați-vă într-o poziție ușor așezată, cu coloana vertebrală ridicată și așezați mâinile pe genunchi, cu palmele orientate în jos. Luați câteva inhalații și expirați și relaxați-vă.

Pasul 2

Începeți prin a lua o inspirație lungă și lentă prin nări și, odată ce ați inhalat complet, expirați cu forță, ca și cum ați arunca aerul din plămâni. Ar trebui să vă simțiți mușchii abdominali extinzându-se și contractându-se.

Pasul 3

Repetați această tehnică de respirație de mai multe ori, concentrându-vă pe puterea și puterea pe care o exercitați în timp ce expirați. Nu depuneți același efort la inhalare, deoarece acest lucru ar trebui făcut mai pasiv.

Pasul 4

Începeți cu 15 respirații (puteți adăuga mai multe mai târziu). Încheiați Pranayama cu câteva inhalări și expirații profunde și relaxate.

Beneficiile respirației strălucitoare a craniului:

Există diverse avantaje care vin cu practicarea regulată a Kapalbhati Pranayama, cum ar fi detoxifierea și curățarea întregului sistem.

Beneficiile adăugate ale practicării Kapalbhati Pranayama includ:

  • Îmbunătățește fluxul de oxigen și sânge în tot corpul
  • Induce calm și relaxează mintea
  • Îmbunătățește și stimulează funcția digestivă
  • Crește metabolismul și favorizează pierderea în greutate
  • Tonifică regiunea abdominală
  • Curăță sistemul respirator și reduce simptomele alergice

Precauții privind respirația strălucitoare a craniului:

Înainte de a practica Kapalbhati Pranayama, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă suferiți de boli cronice sau ați trecut recent de orice intervenții chirurgicale din regiunea abdominală.

Cel mai bine este să evitați practicarea acestei tehnici în următoarele circumstanțe:

  • Dacă aveți menstruație, sunteți gravidă sau ați născut recent
  • Hernie
  • Tensiune arterială crescută
  • Probleme cardiace
  • Dacă aveți un stimulator cardiac artificial
  • Astm

Întrebări rapide

1. De câte ori ar trebui să practicăm Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayama se poate face de 60 de ori într-un minut sau de 300 de ori în cinci minute.

Actualizat de Siya Rajan pe 07/10/2018

Conținutul acestui site web are doar scop informativ, este de natură generală și nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii vreunei boli și nu constituie sfaturi profesionale. Informațiile de pe acest site web nu trebuie considerate complete și nu acoperă toate bolile, afecțiunile, condițiile fizice sau tratamentul acestora. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu, pierderea în greutate sau un program de îngrijire a sănătății și/sau oricare dintre tratamentele de înfrumusețare.

Referințe:

YogaOutlet.com. (n.d.). Cum se practică Kapalabhati Pranayama în Yoga. Adus de la https://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-practice-kapalabhati-pranayama-in-yoga

Kapalbhati (respirația strălucitoare a craniului). (n.d.). Adus de la https://www.artofliving.org/us-en/Kapalbhati-skull-shining-breath

Echipa dedicată de scriitori a Z Living contribuie la povești despre sănătate naturală, wellness, fitness, frumusețe și mâncare.