alimente

Este adesea considerat ca fiind unul dintre cele mai fericite și mai satisfăcătoare momente din viața ta, cu toate acestea, a deveni mamă te poate lăsa să te simți obosit, epuizat și uneori să suferi cu stări de spirit scăzute. A purta un copil este unul dintre cele mai consumatoare de energie și cele mai solicitante evenimente prin care corpul tău va trece vreodată. Oamenii înțeleg importanța odihnei, recuperării și hranei după ce aleargă un maraton, de exemplu, dar o mamă își poate ignora adesea propriile nevoi de sănătate după ce a născut. Acest lucru se poate întâmpla prin faptul că nu mănânci bine, încercând cu disperare să slăbești rapid și străduindu-te să te întorci la muncă în câteva săptămâni.

Accentul principal atunci când susține noile mame este de a oferi hrană organismului, printr-o dietă densă de nutrienți. Aceasta oferă elementele care permit corpului dumneavoastră să vindece țesutul deteriorat, să rezolve orice inflamație prezentă și să vă reconstruiască nivelul hormonal. Scăderea bruscă a hormonilor feminini este adesea motivul din spatele simptomelor obișnuite experimentate, cum ar fi depresia, oboseala, anxietatea și insomnia. Nutrienți precum omega 3, zinc, magneziu și fier sunt foarte importanți în perioada postpartum, pentru a ajuta la ameliorarea unora dintre aceste simptome.

Adăugarea anumitor ierburi și superalimente în rutina zilnică poate fi o modalitate excelentă de a crește aportul de nutrienți, mai ales dacă sunteți obosit și grăbiți pentru timp. În calitate de terapeut nutriționist naturopat, întotdeauna folosesc mai întâi „alimente întregi”, cu toate acestea, în anumite momente din viața noastră, cu toții avem nevoie de un pic de impuls, iar utilizarea anumitor ierburi și superalimente poate ajuta în acest sens. „Superalimentele” sunt alimente bogate în nutrienți și sunt adesea mai bio-disponibile, prin urmare mai ușor absorbite de organism.

Iată recomandările mele de top, care sunt, de asemenea, sigure de consumat dacă alăptați:

1. Schinduf

Această plantă este un bine cunoscut „galactogogue”, ceea ce înseamnă că ajută la promovarea producției de lapte matern. Schinduful poate stimula conductele de lapte și poate crește producția de lapte în doar 24 de ore! De asemenea, are efecte stabilizatoare de zahăr din sânge, prin urmare poate ajuta la combaterea poftei dulci și la prevenirea accidentelor energetice.
Schinduful pare să încetinească absorbția zaharurilor în stomac și stimulează insulina; prin urmare, poate ajuta la sprijinirea pierderii în greutate sănătoase pentru mame. (1)

2. Shatavari

Shatavari este unul dintre principalele remedii din medicina ayruvedică, pentru sănătatea femeilor. Poate aduce beneficii femeilor în toate etapele vieții, lucrând ca adaptogen, reglând în sus sau în jos anumiți hormoni, în funcție de individ. Este un tonic întineritor pentru femei și hrănește sistemul reproductiv, ajutând chiar la „curățarea” uterului după naștere. Shatavari este o altă plantă care ajută la promovarea producției de lapte matern și este bogată în fitonutrienți, fibre solubile în apă, împreună cu urme de vitamine și minerale din complexul B, precum zincul și calciul. (2)

3. Fenicul

Utilizat în mod obișnuit pentru tratamentul problemelor digestive, cum ar fi balonarea, indigestia și crampele, feniculul este cunoscut sub numele de plantă „carminativă”, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea excesului de gaze din sistem. Copiii alăptați care suferă de colici și alte afecțiuni digestive pot primi unele dintre aceste proprietăți benefice prin laptele matern al mamelor. De asemenea, poate susține femeile prin reglarea hormonilor și promovarea revenirii ciclului menstrual după naștere. (3)

4. Sfeclă roșie

Sfecla roșie este un uimitor „constructor de sânge”, care este foarte important după sarcină și naștere, din cauza pierderii de sânge și a epuizării anumitor substanțe nutritive. Conține fier nonhem, plus folat, ambele fiind necesare pentru oxigenare, producerea de energie, funcția eritrocitelor și prevenirea anemiei. Pentru detoxifierea ficatului este necesar un compus găsit în sfeclă roșie, cunoscut sub numele de „betaină”. Sănătatea ficatului este importantă pentru eliminarea hormonilor „folosiți”, stocarea sau anumite vitamine și producerea de hormoni noi, cum ar fi estrogenul și progesteronul. (4)

5. Zmeură

Este cunoscut în principal pentru beneficiile sale în timpul sarcinii ca „tonic uterin”, cu toate acestea zmeura este de fapt benefică femeilor în toate etapele vieții. Acesta este un alt superaliment care poate ajuta la crearea unei surse abundente de lapte matern pentru noile mame! Taninurile din zmeură acționează ca un astringent, prin urmare ajută la oprirea sângerărilor în exces după naștere și la restabilirea elasticității uterului. Zmeura proaspătă este o sursă excelentă de fibre, prin urmare poate ajuta la susținerea sistemului digestiv și la promovarea eliminării toxinelor din intestin. (5)

6. Baobab

Acest superaliment este un fruct care este cultivat din „Arborele Vieții” din Africa. Baobabul este o sursă bogată de vitamina C care poate ajuta la repararea țesuturilor, la îmbunătățirea imunității și la echilibrarea nivelurilor de stres după ce ați născut un copil. Vitamina C susține, de asemenea, producția de glande suprarenale și energie, care poate fi impozitată în perioada postpartum.

Este, de asemenea, un nutrient esențial pentru producerea de colagen, care este necesar pentru pielea cu aspect tânăr și pentru repararea țesutului conjunctiv găsit în sistemul reproductiv. (6)

7. Cacao

Nu numai că gustul de ciocolată neagră de înaltă calitate este atât de bun, dar ingredientul său principal cacao este un superaliment uimitor, bogat în antioxidanți, magneziu și compuși „se simt bine”, precum teobromina și feniletilamina. Se consideră că acești compuși afectează nivelurile de serotonină, care vă pot stimula starea de spirit și ușura depresia!

Cacao poate fi stimulant datorită cantităților mici de cofeină prezente, deci poate ajuta la creșterea nivelului de energie, fără a fi nevoie să luați băuturi energizante și cafea! Ciocolata neagră poate fi un aliment excelent de inclus în perioada postpartum, deoarece este bogată în grăsimi sănătoase și energie pentru a vă susține cererea crescută de nutrienți, mai ales dacă alăptați. Cacao este, de asemenea, bogat în zinc, care este important pentru repararea țesuturilor, echilibrul hormonal și producerea de neurotransmițători (semnalele noastre cerebrale). (6)

Împreună cu adăugarea unora dintre aceste ierburi și superalimente în rutina zilnică pentru a vă sprijini recuperarea, ar trebui să faceți îngrijire auto o prioritate. În fiecare zi, încercați să găsiți cel puțin 10 minute pentru dvs. Poate fi citirea unei cărți noi sau o revistă trashy, rezervarea unui masaj, efectuarea unei secvențe rapide de yoga, îmbrăcarea unei măști de față și o baie relaxantă sau apelarea unui prieten pentru o conversație. Amintiți-vă, „nu puteți turna dintr-o ceașcă goală”.