10 farfurii de mărimea potrivită din preparatele tale italiene preferate

Pasează pastele!

pentru

Când vă gândiți la asta, pastele nu sunt chiar problema. Este (ahem) dente pe care îl face în dieta ta. În acest caz, îți va plăcea acest lucru: 10 farfurii de paste de dimensiuni corecte din cartea de bucate Prevention's 400-Calorie Fix pentru a lua masa sau a găti acasă. Cu acest ghid, puteți obține cantitatea potrivită de mâncare oriunde luați masa - fără partea de vinovăție adăugată. Faceți clic pe toate cele 10 acum! (Și urmăriți acest videoclip pentru a vizualiza porțiuni de paste perfecte.)

Rețetă: Penne à la Vodka

Topi 2 linguri de unt (204) și adăugați 2 felii de slănină canadiană cubulețe (89), 2 linguri de pastă de roșii (26) și 1 lingură de pătrunjel (1); gatiti 10 minute

Adăuga 4 linguri de smântână (207) și 1/4 cană de vodcă (128); gătiți până se evaporă vodca

Arunca cu 4 cani penne fierte (756) și 1 1/2 cană mazăre (155)

Servicii: 4

Calorii totale pe porție: 392

Mai multe din Prevenire: Cele mai sănătoase paste ambalate

Restaurant: Spaghete și chiftele

A stabilit deoparte porția: 1 cană de spaghete (220) cu sos de roșii (80) E

Mânca 2 chiftele dacă au dimensiunea bilelor de golf sau 1 chiftelă dacă sunt mai mari (90)

Ocolire tentantul parmezan ras

Înfășurați sus orice resturi de plecat

Calorii totale pe porție: 390

SFAT: Data viitoare când preparați spaghete acasă, măsurați 1 cană gătită și puneți-o pe o farfurie, astfel încât să aveți un vizual de reținut la restaurant.

Rețetă: Somon de lămâie și aruncare de mărar

Amesteca și 7 1/2 oz. somon de conservă (307), scurs; 1 1/2 cani bucăți de sparanghel albite (49); 3 linguri de suc de lămâie (11); 3 linguri de mărar tocat (1); 2 1/2 linguriță de ulei de măsline (298); 2 linguri capere (4); 2 lingurițe coajă de lămâie (4); și 1/2 linguriță fiecare sare (0) și piper (3) într-un castron

Se amestecă în 4 căni de farfalle (papion) fierte (840) și 1/3 cană de parmezan mărunțit (142)

Servicii: 4

Calorii totale pe porție: 414

Restaurant: Lasagna de carne

Mânca 1 1/2 cană lasagna (vizualizați un dreptunghi de aproximativ 4 "x 3" și 2 "înălțime)

Înfășurați orice resturi de plecat

Calorii totale pe porție: 420

Restaurant: Linguine cu sos de scoici

A stabilit deoparte porția: 1 cană linguine (210)

Merge lumină pe sosul alb de scoici; uleiul de măsline îl face bogat în calorii (190)

Înfășurați resturile de plecat

Calorii totale pe porție: 400

SFAT: Data viitoare când faceți lingvină acasă, măsurați 1 cană de paste fierte și puneți-o pe o farfurie, astfel încât să aveți un vizual de reținut la restaurant. Și dacă comanda dvs. înoată în sos de scoici, transferați porția pe o farfurie curată pentru a vă ajuta să scurgeți o parte din sos.

Rețetă: Rotini cu cârnați și broccoli

Se amestecă împreună 2 cârnați de curcan gata în stil italian, tăiați felii (320); o cutie de 1/2 1/2 oz roșii tăiate cubulețe (120); 2 cani de broccoli fiert (40); 1/2 cană mozzarella mărunțită mărunțită (160); 1 1/2 lingură ulei de măsline (179); 3/4 linguriță frunze de cimbru (2); și 1/4 linguriță fiecare sare (0) și piper (1) într-un castron

Amesteca în 4 căni rotini fierte (800)

Servicii: 4

Calorii totale pe porție: 406

Restaurant: Penne Alfredo cu creveți

A stabilit deoparte porția: 1 cană penne (210)

Merge lumină pe sosul Alfredo; este ambalat cu smântână grea, unt și brânză parmezană (180)

Mânca 5 creveți la grătar de dimensiuni medii (36)

Înfășurați sus orice resturi de plecat

Calorii totale pe porție: 426

Restaurant: Penne de grâu integral cu pesto

A stabilit deoparte porția: 1 cană penne de grâu integral (195)

Merge luminează sosul pesto; uleiul de măsline, nucile de pin și brânza parmezan îl fac bogat în calorii (240)

Înfășurați sus orice resturi de plecat

Total calorii: 435

SFAT: Dacă nu au grâu integral, au 1 cană penne albe (210).

Rețetă: Paste confesto Pesto

Combina 1 pinte de roșii cherry (54), 1 1/2 căni fasole verde gătită (66), 1 1/2 căni piept de pui tăiat cubulețe (346), 1/4 cană sos pesto (230) și 1/4 linguriță fiecare piper într-un castron

Adăuga 4 căni lingine gătite (800)

Garnitură cu 1/4 cană parmezan mărunțit (83)

Servicii: 4

Calorii totale pe porție: 395

Restaurant: Ravioli

Mânca 1 cană (aproximativ 7 ravioli de brânză de dimensiuni medii) cu sos marinara

Înfășurați în sus orice resturi

Calorii totale pe porție: 381

Mai multe din Prevenire: Sos Marinara de casă