Așadar, aveți obiceiul de a face mese sănătoase acasă, dar apoi ajungeți la aeroport și dintr-o dată totul este în aer. De fiecare dată când pășiți piciorul în terminal sau vă închideți centura de siguranță în avion, sună un adevărat apel de sirenă. Dar undeva încastrat între toate alimentele prăjite și grase, există opțiuni de mâncare mai sănătoase acolo. (Mâinile Emoji către cer.)

sănătoase

Pentru a vă ajuta să călătoriți ca un profesionist, am cerut câtorva nutriționiști de top să-și împărtășească opțiunile pentru cele mai bune mese pe tot parcursul pe care le puteți lua la aeroport. Nimeni nu îți va sparge banca de calorii sau nu va împacheta prea multă grăsime, totuși toate îți vor oferi nutrienți cheie pentru a te menține sătul de la ridicare până la aterizare.

10 mese sănătoase la aeroport

Foto: Amabilitatea Dunkin ’Donuts

1. Dunkin ’Donuts Egg White Veggie Flatbread
The Skinny: 280 cal, 9 g grăsime (4,5 g oră grăsime), 4 g fibre, 15 g proteine, 690 mg sodiu

Loviți linia la Dunkin 'pentru acest mic dejun, care este cuibărit portabil într-o pâine plată cu mai multe cereale. Ashley Harris, MS, RD, dietetician înregistrat la Ohio State University Wexner Medical Center, spune că este bogat în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți pe tot parcursul zilei. "În timp ce cele 690 de miligrame de sodiu pot părea ridicate, este o cantitate adecvată pentru o masă - și una dintre opțiunile de mic dejun cu sandwich cu sodiu mai scăzute pe care le veți găsi acolo."

2. Ușor Salterat Nuts și Apple
The Skinny: 280 cal, 15 g grăsime (1,5 g oră grăsime), 6 g fibre, 7 g proteine, 125 mg sodiu

Deschideți o pungă mică sau o cutie de semințe de floarea-soarelui, migdale sau caju (în mod ideal, aproximativ o porție de sfert de cană), apoi împerecheați-o cu un măr pentru o „mini-masă” curată în chioșc. „Glucidele complexe oferă energie, în timp ce proteinele te ajută să echilibrezi zaharurile din sânge și să te simți plin”, spune Harris. „Nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase. Rămâneți la aproximativ un sfert de cană pentru a menține calorii scăzute, adăugând o bucată de fruct pentru cantitatea perfectă de energie din carbohidrați ”, spune ea.

Foto: Amabilitatea Starbucks

3. Starbucks Făină de ovăz integrală cu afine afine
The Skinny: 290 cal, 2,5 g grăsime (1/2 g oră grăsime), 5 g fibre, 5 g proteine, 125 mg sodiu

Mergeți la Starbucks dacă aveți un 6 a.m. zbor direct într-o întâlnire mare. Acest mic dejun conține ovăz tăiat din oțel și fructe proaspete, ambele surse de carbohidrați complecși care oferă o eliberare lentă de energie pentru a vă menține alimentat toată ziua. „[Acest mic dejun] conține și migdale, care sunt o sursă excelentă de grăsime sănătoasă pentru inimă”, spune Harris. Deși cafeaua nu este necesară, o recomandăm - pentru că călătoriți.

Foto: prin amabilitatea McDonald’s

4. McDonald's Salată de sud-vest cu pui la grătar
The Skinny: 330 cal, 11 g grăsimi (1/2 g oră grăsime), 7 g fibre, 32 g proteine, 890 mg sodiu

Când arătați că McD’s este una dintre singurele opțiuni, îndreptați-vă atenția către meniul de salate - dar nu vă lăsați influențați de salata de bacon Ranch cu pui crocant. Lauren Popeck, RD, dietetician la Orlando Health, spune că preferatul său personal este opțiunea în stilul sud-vestic, făcută cu un amestec de verdeață densă în nutrienți. Sfat profesional: Țineți pansamentul în loc de o stoarcere de var pentru a economisi cel puțin 100 de calorii și șase grame de grăsime.

Foto: Amabilitatea Larabar (stânga); Iazul 5 (dreapta)

5. Larabar și Lapte degresat
The Skinny: 340 cal, 8 g grăsime (1/2 g oră grăsime), 4 g fibre, 19 g proteine, 170 mg sodiu

Diminetele grăbite necesită mușcături rapide. Mai întâi, loviți o cafenea pentru o ceașcă mică de lapte de 12 uncii, apoi luați un bar în care puteți avea încredere. „Căutați bare naturale fără adaos de zahăr, cum ar fi Larabar sau Go Raw bar”, spune Popeck, care sunt ambele pline de substanțe nutritive bune pentru dvs. (Sau, dacă sunteți cu adevărat pe el, faceți aceste Larabars de casă cu trei ingrediente în avans!) 14 grame suplimentare de proteine ​​din lapte vă ajută să vă măriți bara într-o gustare mai substanțială.

Fotografii: prin amabilitatea lui Au Bon Pain

6. Supă de tortilla Au Bon Pain Southwest și sandviș clasic de salată de pui
The Skinny: 350 cal, 13 g grăsime (3 g oră grăsime), 2 g fibre, 15 g proteine, 1240 mg sodiu

Luați masa de prânz la ABP începând cu o porție mică de Supă Tortilla, pe care Popeck îi place să o asocieze cu unul dintre jumătatea de sandvișuri a lanțului. (Cereți-l pe pâinea integrală din grâu integral pentru puncte bonus.) „Porția de jumătate de sandwich contribuie la 230 de calorii, 480 mg sodiu, 12 grame de proteine ​​și doar un gram de grăsimi saturate”.

Fotografii: prin amabilitatea McDonald’s (stânga); TIP (dreapta)

7. McDonald’S Fruit & Yogurt Parfait și Bara KIND
The Skinny: 350 cal, 17 g grăsime (4,5 g oră grăsime), 8 g fibre, 10 g proteine, 205 mg sodiu

Credeți sau nu, acest parfait McDonald’s nu este o bombă secretă de calorii, spune Harris. „[Este] făcut din fructe proaspete și iaurt bogat în calciu. Și la doar 150 de calorii, un parfait este o opțiune sănătoasă perfectă pentru a vă menține. ” Faceți-o o masă prin apucarea unui bar TIP de la un chioșc de ziare precum Hudson News, spune Harris. Încercați arome precum nuci de ciocolată neagră și sare de mare sau migdale de vanilie din Madagascar pentru a menține zahărul sub control - fiecare măsoară sub cinci grame pe bară.

Foto: Amabilitatea lui Sabra

8. Sabra Pretzel and Hummus Pack
The Skinny: 380 cal, 20 g grăsime (3 g grăsime pe oră), 8 g fibre, 9 g proteine, 860 mg sodiu

Aceasta este cea mai completă masă? Cu siguranta nu. Dar pachetul Sabra's Covrig și Hummus oferă un echilibru atât de mare de carbohidrați și proteine ​​sănătoase, pe bază de plante, încât poate înlocui o masă în timp ce vă aflați pe drum, spune Harris. „Este mai bogat în calorii și sodiu decât majoritatea alimentelor pe care le-aș recomanda ca gustare, dar de aceea este o alegere minunată de„ mini-masă ”dacă aveți opțiuni limitate”, explică ea.

Foto: Amabilitatea Starbucks

9. Cutie de bistro Starbucks Protein
The Skinny: 380 cal, 19 g grăsime (6 g grăsime pe oră), 5 g fibre, 13 g proteine, 470 mg sodiu

Întoarceți-vă privirea de pe raftul de patiserie și ridicați această cutie bine echilibrată cu un ou fiert tare, măr feliat, o grămadă de struguri și brânză Cheddar albă, servită cu pâine cu muesli multigrain și unt de arahide. „Obțineți fructe proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a vă umple, menținând în același timp grăsimi saturate, calorii și sodiu sub control”, spune Popeck. Și ce nu trebuie să-ți placă la prezentarea drăguță a cutiei de bento, plină de arome dulci, sărate și sărate?

Foto: Amabilitatea lui Chili’s

10. Chili's „Lighter Choice” de Margarita Grilled Chicken
The Skinny: 580 cal, 13 g grăsime (2,5 g oră grăsime), 7 g fibre, 51 g proteine, 2430 mg sodiu

Acesta vine cu fasole neagră delicioasă, orez și pic de gallo - dar Popeck recomandă să faceți câteva ajustări. Veți primi 190 de calorii și 31 de grame de proteine ​​fără părți, așa că începeți cu puiul și pico-ul. Folosiți fasolea și orezul cu ușurință și veți reduce caloriile și sodiul - întotdeauna o provocare atunci când mâncați afară. „Dacă alegeți acest fel de mâncare”, spune Popeck, „nu uitați să echilibrați cantitatea ridicată de sodiu cu o mulțime de fructe proaspete, legume și alte alimente cu conținut ridicat de apă, de îndată ce aterizați.” (Și apucați o sticlă de apă pentru zbor; umiditatea scăzută din cabină este în general deshidratantă.)