Conform cifrelor, majoritatea britanicilor își subestimează semnificativ aportul global.

putea

Știi câte calorii consumi în fiecare zi? S-ar putea să credeți că aveți o idee destul de bună - dar este probabil să subestimați.

De fapt, adultul britanic mediu consumă cu până la 50% mai multe calorii decât credeau, potrivit cifrelor recente ale Oficiului pentru Statistică Națională (ONS). Cercetarea a relevat, de asemenea, că bărbații aveau mai multe șanse de a nega - eliminând cu aproximativ 1000 mai mult decât cred (aportul zilnic mediu pentru tipuri de bloke a fost de 3.119 calorii). Dar femeile nu au rămas în urmă, consumând în medie 800 de calorii mai mult pe zi decât credeau (cu aportul zilnic mediu pentru femei fiind calculat ca 2.393). În plus, stilul nostru de viață este, în general, mult mai sedentar în zilele noastre - ceea ce înseamnă că am putea arde și mai puține calorii.

Deci, ce trebuie să știți despre numărarea caloriilor?

În timp ce dieta este, fără îndoială, cel mai mare factor, Dr. Emil Hodzovic, medic și nutriționist la Medichecks, explică faptul că un stil de viață rapid și stresant poate face mai ușor accesul la alimente cu conținut caloric foarte comercializate, depășind în cele din urmă limitele aportului zilnic. El sugerează că, deși este imposibil să eliminați complet aceste tentații, acestea ar trebui savurate cu moderație pentru un stil de viață sănătos optim.

Alimentele cu o densitate mai mică de # calorii (legume cu fructe legume cu amidon, cereale integrale și leguminoase intacte) sunt mai mari în # densitate # nutrienți. Prin urmare, urmând o dietă cu o densitate mai mică de calorii, se consumă automat și o dietă cu o densitate mai mare de nutrienți. https://t.co/O1PKuOZ61Q pic.twitter.com/MBBel9JKUx

- Global Well-Being Ⓥ (@AbideMindfully) 18 februarie 2018

Nu toate caloriile sunt create egale

O concepție greșită obișnuită în ceea ce privește caloriile este că acestea reflectă calitatea și nutrienții alimentelor - dar nu este cazul. Așadar, deși aportul global de calorii este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase, este de asemenea important să nu pierdeți niciodată din vedere conținutul nutrițional al alimentelor dumneavoastră. Și amintiți-vă, chiar dacă mâncarea pe care o consumați este super-sănătoasă, dacă porțiunile dvs. sunt pur și simplu prea mari, ați putea să vă îngrășați.

După cum subliniază nutriționistul și antrenorul corporal Rob Thorp, mulți oameni au reușit să piardă în greutate consumând cantități mici de junk food, în timp ce alții s-au îngrășat consumând sucuri de fructe în valoare de 2300 de calorii.

Uneori, notează Thorp, sunt necesare calorii specifice pentru a pierde în greutate. „Luați un avocado, de exemplu, deși conținutul ridicat de grăsimi mononesaturate poate părea descurajant, acest nutrient ne ajută de fapt să ardem grăsimile. Așadar, s-ar putea să constatați că limitarea la o singură pizza vă va slăbi temporar, dar de îndată ce reveniți la vechile obiceiuri alimentare, greutatea va reveni. Acestea fiind spuse, o cantitate excesivă de fructe și legume bogate în grăsimi și zahăr poate duce la creșterea în greutate, la fel de mult ca o cantitate abundentă de batoane de ciocolată. ”

Uită-te la imaginea de ansamblu

De asemenea, aportul de calorii este doar o parte a stilului de viață general. Ar putea părea surprinzător, dar lipsa somnului ne poate afecta și talia. Nu doar să fii treaz pentru o perioadă mai lungă crește probabilitatea de a lua o gustare la miezul nopții, dar cercetătorii de la Cedars-Sinai Medical Center din SUA au descoperit că somnul insuficient poate provoca rezistență la insulină la fel de mult ca o dietă bogată în zahăr. În plus, un studiu de la Universitatea din Leeds a constatat că a avea în mod regulat cicluri scurte de somn poate duce la o medie suplimentară de 3 cm de grăsime în jurul taliei și poate crește riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Și ia în considerare cât de mult exercițiu faci

A privi imaginea de ansamblu înseamnă, de asemenea, să analizezi cât de activ este stilul tău de viață. Orientările oficiale au afirmat întotdeauna că femeile nu ar trebui să mănânce mai mult de 2000 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, 2500 - cu toate acestea, la sfârșitul anului trecut, Public Health England a recomandat adulților să urmărească 1800 pe zi, răspândite în cele trei mese principale ale acestora.

Calorii în fructe 🍊—> 🥑Există o diferență destul de mare în 100g de diferite tipuri de fructe.Grapefruit | Apple | Fructe Sharon | Banana | Avocado pic.twitter.com/peXaKScrer

- Corecții de calorii (@CalorieFixes) 12 decembrie 2017

Dar este important să ne amintim că acestea sunt medii generale - nu țin cont de factori precum înălțimea și masa musculară a cuiva (o persoană înaltă cu mușchi va arde în mod natural mai multă energie decât o persoană slabă și subțire) și vârsta și, în mod vital, cum activi sunt. Oamenii care fac exerciții intensive sau care sunt în deplasare toată ziua la locul de muncă, vor avea nevoie de mai mult combustibil.

Thorp recomandă celor care caută un aport caloric controlat să uite dietele restrictive și, în schimb, să își calculeze TDEE (Cheltuielile energetice totale), să le conecteze la o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal, și să continue să mănânce alimente preferate la un nivel moderat. Pentru cei care sunt capabili, acest lucru ar trebui să fie combinat cu exerciții zilnice și cel puțin opt ore de somn pe noapte, adaugă el.