Aflați totul despre noul plan de scădere în greutate 400 Calorie Fix!

începeți

Cea mai bună formulă pentru pierderea în greutate: Controlați-vă caloriile. Știți, noi știm - și studiu după studiu demonstrează. Așadar, de ce, deși majoritatea dintre noi nu ne plictisesc de mâncărurile cu conținut ridicat de grăsimi și nu gustăm continuu dulciurile, totuși ne îngrășăm?

Un motiv este că 85% dintre adulți nu au nicio idee câte calorii ar trebui să consume pentru a menține o greutate sănătoasă. Celălalt: majoritatea dintre noi nu știm câte calorii sunt în alimentele pe care le consumăm - și nu avem timp să le numărăm.

De aceea, Prevention a creat noul 400 Calorie Fix - un plan de slăbire care vă învață să controlați caloriile limitându-vă mesele la aproximativ 400 de calorii fiecare. „Aceasta este cantitatea potrivită pentru a permite o varietate sănătoasă în dieta ta și pentru a te menține mulțumit”, explică nutriționistul Mindy Hermann, RD, care a contribuit la crearea planului.

Cum îți poți limita mesele fără să scapi numere? Învățând cum arată 400 de calorii. Pentru a ajuta, am reunit zeci de opțiuni de 400 de calorii, plus sfaturi pentru a controla porțiile și a identifica caloriile ascunse. Veți învăța să vedeți mâncarea printr-o lentilă de 400 de calorii, indiferent dacă creați mese acasă sau mâncați afară.

Mai mult, știm că funcționează: șaisprezece femei și bărbați au urmat planul și au pierdut până la 11 lire sterline și 3 centimetri în abdomen în doar 2 săptămâni - și au continuat să piardă în lunile următoare. (Vedeți fotografiile lor înainte și după!)

Este greu să vizualizezi porții și calorii adecvate. Când cercetătorii au cerut participanților la studiu să estimeze caloriile din intrările din restaurant, aceștia au scăzut cu până la 100%. Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să vedeți mâncarea prin lentila de 400 de calorii:

1. Învață să porți globul ocular

Pentru a estima câte calorii există într-o anumită masă, trebuie să știți câtă mâncare este în farfurie. Acasă, puteți cântări și măsura cu cupe și cântare, dar atunci când luați masa, folosiți aceste trucuri pentru a consuma porții sănătoase (sau testați-vă inteligența luând noul nostru test de 400 Calorie Fix Pop):