atunci când

Păstrați-vă inima fericită în această sărbătoare

Duminică, 09 decembrie 2018

Este ușor să vă lăsați purtați de Crăciun cu mâncarea și băutura atunci când sunteți în stare de sărbătoare. Un pahar de ouă și felie de tort de Crăciun se poate transforma rapid la patru, iar acele kilograme pe care le-ai muncit atât de tare tot anul pentru a le lua pot reveni pentru a rămâne ca un vizitator nedorit, neașteptat.

Această greutate suplimentară poate provoca efecte grave, precum atac de cord, accident vascular cerebral sau stop cardiac. Cu toate acestea, menținerea sănătății și a inimii fericite în timpul sezonului de Crăciun este mai ușoară decât credem. Cheia este moderarea cu obiective realiste de sărbători, deoarece, să fim sinceri, abordarea strictă, totul sau nimic, rareori funcționează atunci când sunteți înconjurat de fursecuri de Crăciun de tablă!

Jamaica Observer's Your Health Your Wealth s-a așezat alături de dr. Andrene Chung, cardiolog la Centrul Intervențional de Parteneri din Jamaica (PICJ), pentru a obține câteva sfaturi ușoare și utile, astfel încât să puteți mânca, să beți și să fiți veseli toată vacanța!

Caloriile lichide contează mai mult decât știi! Și multe dintre aceste calorii vin sub formă de zahăr din paharul preferat de măcriș umplut cu rom, vin sau ouă cu țepi. O porție de alcool este de 100 până la 150 de calorii și acest număr crește drastic în cocktailurile sau băuturile festive pe care le iubim în această perioadă a anului. De exemplu, o ceașcă de ouă poate conține până la 340 de calorii și, atunci când se adaugă 1,5 oz de rom, poate conține 440 de calorii. Așadar, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să savurați inteligent în timpul sărbătorilor.

• Beți apă între băuturi alcoolice. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți hidratat, dar vă va încetini și consumul de alcool, așa că veți bea mai puțin și veți evita mahmureala a doua zi.

• Utilizați mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sodă fără calorii sau apă tonică sau pene de lămâie și var, pentru a ajuta la reducerea caloriilor adăugate. De asemenea, puteți utiliza ingrediente mai sănătoase fără a sacrifica aroma. De exemplu, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi în ouă și tăiați cantitatea de smântână în jumătate - sau săriți-l complet! Vă promitem că nu veți rata!

• Practicați moderarea. Savurați și savurați băuturile savurând încet. Respectați nu mai mult de o băutură standard pe zi pentru femeile de toate vârstele și bărbații cu vârsta peste 65 de ani și până la două băuturi standard pe zi pentru bărbații de 65 de ani și mai mici.

• Puneți accentul pe familie și prieteni și nu pe ceea ce renunțați. Amintiți-vă motivul adunării pentru a sărbători cu cei pe care îi iubiți.

Dietele pot fi dificile în timpul „sezonului petrecerilor”. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă schimbați atenția de la pierderea în greutate la controlul greutății în timpul sărbătorilor. Folosiți această mantră: „Mențineți, nu câștigați”.

• Căutați alegeri mai sănătoase pentru alimente și băuturi. De exemplu, înlocuiți băuturile îndulcite cu zahăr cu apă spumantă și înlocuiți unele alimente bogate în calorii cu fructe și legume. Alcoolul poate crește pofta de mâncare și poate duce la a mânca mai mult. deci îndepărtează-te când poți.

• O mică planificare poate parcurge un drum lung atunci când aveți chef să mâncați. Fructele și legumele cu baie sunt întotdeauna opțiuni bune de pus la îndemână. Popcornul cu unt ușor, nucile și biscuiții de grâu integral cu brânză sunt, de asemenea, capse bune de gustare și fac adăugări excelente de cocktailuri atunci când vă distrați.

• Acasă este cel mai bun! A face piure de cartofi, mac și brânză de la zero economisește multe calorii și oferă mai mulți nutrienți decât opțiunile procesate.

• Nu este recomandat să omiteți mesele înainte de petreceri sau mese de vacanță. Alimentația insuficientă în orele care preced un eveniment de alimentație socială duce de obicei la supraalimentarea la acel eveniment - ca să nu mai vorbim de disconfortul și iritabilitatea pe care le poate aduce omiterea meselor. În schimb, gândiți-vă să luați mese și gustări mici, sensibile în orele care preced evenimentul. Includeți o sursă de proteine ​​și fibre în mod regulat pe tot parcursul zilei, pentru a evita pierderea sentimentului de control la evenimentele de sărbători.

• Realizați swapuri inteligente - Ați fi surprins cât de multe feluri de mâncare preferate de Crăciun au rețete care schimbă un ingredient pentru o lume diferită. De exemplu, încercați să adăugați conopidă în piure la piureul de cartofi pentru a înlocui unii dintre cartofi. Dacă faceți acest lucru, veți reduce caloriile și veți adăuga mai multe fibre în vasul dvs., iar oaspeții dvs. probabil că nu vor cunoaște diferența. În loc să amestecați cartofii cu unt, folosiți lapte și serviți unt pe lateral, astfel încât oaspeții dvs. să-l poată adăuga în sine. De asemenea, pentru o umplutură mai sănătoasă, folosiți pâine integrală în loc de albă și adăugați o mulțime de legume, cum ar fi morcovi, țelină, ceapă și ciuperci.

Preia controlul asupra situației

Când nu puteți controla meniul, cum ar fi la petrecerea unui prieten sau la o sărbătoare de birou, aduceți un fel de mâncare sănătos de împărtășit, cum ar fi o farfurie cu fructe sau o salată colorată. Acest lucru vă va asigura că există cel puțin un fel de mâncare la petrecere pe care îl puteți folosi pentru a umple jumătate din farfurie. De asemenea, nu luați porții complete din toate alimentele preferate cu conținut ridicat de calorii. În schimb, luați doar câteva linguri din fiecare. Caloriile economisite vor fi semnificative și veți putea să vă bucurați în continuare de toate alimentele pe care le-ați așteptat tot anul. Alte tehnici de control al porțiunilor sunt utilizarea de farfurii mai mici și consumarea unui singur platou de alimente.

De asemenea, faceți un efort pentru a rămâne activ. Stai când preferi să stai. Mergeți cel puțin 7.000 de pași zilnic și faceți ca familia să se alăture! Puteți folosi timpul dintre mese pentru a face o plimbare cu familia sau pentru a juca un joc activ sau sport împreună!

Dacă simțiți dureri în piept, nu o ignorați sau decideți să așteptați până când aveți timp să o verificați. Faceți timp; sănătatea ta este o prioritate. Sunați la PICJ la 1 876-613-0165 sau vizitați-le la 18 Tangerine Place la primul semn de durere toracică.