post

La ce te gândești când auzi cuvântul de post? Sunt sigur că în acest moment ai auzit cel puțin cuvântul, dar ce înseamnă pentru tine?

Postul este o practică destul de veche. Potrivit Enciclopediei Brittanica (https://www.britannica.com/topic/fasting), a fost folosit încă din secolul al V-lea î.Hr., deci nu este nimic nou.

Pe atunci, era folosit ca mijloc de a odihni anumite tipuri de boli, iar oamenilor li se spunea în esență să nu mănânce sau să bea unele sau toate lucrurile pentru o anumită perioadă de timp sau în anumite momente în mod regulat.

Există câteva moduri diferite de post: 1) Postul lichid, care este atunci când omiteți mâncarea și vă hrăniți prin lichide, cum ar fi sucurile sau shake-urile; 2) Postul din anumite grupuri de alimente, cum ar fi dieta ceto sau pe ansamblu30; și 3) postul intermitent, probabil cel mai popular tip de post de astăzi.

Postul intermitent, așa cum sună, este atunci când postim la anumite intervale. Cele mai cunoscute tipuri de post intermitent sunt 5: 2, 6: 1 și 16: 8. Să le descompunem foarte repede.

Două zile mai departe, cinci zile libere. Acest tip de post intermitent este excelent pentru persoanele care nu doresc să-și piardă stilul de viață atunci când fac diete. Două zile pe săptămână vă limitați la 500 de calorii, pentru celelalte cinci zile ale săptămânii, consumați caloriile zilnice normale recomandate.

6: 1

Într-o zi, șase zile libere. Aceasta urmează exact aceeași structură ca 5: 2, cu excepția numărului de zile pornite și oprite. Este încă minunat pentru dietă, dar cu rezultate mult mai lente. Poate fi folosit și ca modalitate de a menține pierderea în greutate.

Atât la 5: 2, cât și la 6: 1, este important să mâncați felul potrivit de mâncare atât în ​​zilele de post, cât și în cele fără post. În zilele de post, deoarece aportul de calorii este atât de limitat, este mai bine să consumați alimente bogate în fibre, bogate în proteine, care să vă mențină mai plin pentru mai mult timp. În zilele care nu postesc, este important să nu te chinui, ci să folosești aceste zile pentru a te asigura că ai un aport adecvat de substanțe nutritive pe care nu le primești atât de mult în zilele de post; mâncați multe legume și încercați totuși să vă limitați aportul de zahăr.

16: 8

Aceasta este metoda mea personală preferată. Mai degrabă decât să aibă zile pornite și oprite, este vorba doar de sincronizare. Aveți cantitatea zilnică recomandată de calorii ca obiectiv caloric în fiecare zi, dar sunteți limitat să mâncați într-o fereastră de 8 ore (majoritatea oamenilor aleg între orele 11:00 și 19:00 sau acolo) și pentru toate celelalte ore ale zilei să nu mănânc.

S-ar putea să pară nebunesc că aceasta este metoda mea preferată, dar cred că este cea mai realistă pentru mine. De cele mai multe ori diminețile mele sunt oricum ocupate, așa că este plăcut să nu trebuie să mă gândesc la micul dejun și să ia în considerare doar masa de prânz și cina.

Deci, de ce altceva încearcă postul intermitent?

În afară de flexibilitate și pierderea în greutate, postul intermitent oferă potențialul pentru o serie de beneficii mari, inclusiv:

  • Creșterea metabolismului
  • Reducerea inflamației
  • Tensiune de sange scazuta
  • Funcția creierului mai bună
  • Inima mai sănătoasă

Sunteți interesat să încercați postul intermitent? Încercați unul dintre planurile de masă din aplicația Lifesum! Există o mulțime de alegeri și veți fi ghidat în fiecare etapă pentru a face mai ușor ca niciodată.

Cu Lifesum, urmărirea obiceiurilor sănătoase (și a celor nu atât de sănătoase) devine o briză. Vă vom ajuta să alegeți mâncarea potrivită și să mâncați porțiunile potrivite, pentru a vă atinge obiectivele personale de sănătate.