Acum sunt o persoană slabă, dar nu am fost întotdeauna. Când am început această călătorie, primul meu test de grăsime corporală a arătat că am un procent de masă de grăsime corporală de aproximativ 30%. Nu este deloc un număr rău, dar mai mult decât mă simțeam confortabil. Și la 145 de kilograme, am cântărit mai mult decât am avut vreodată în viața mea de adult - inclusiv sarcina (am 5’4 ”).

antrenorul

Așa că am făcut ceea ce face toată lumea, am decis că vreau pierderea de grăsime. O mulțime de ceea ce s-a întâmplat în continuare este meritul Eat to Perform - am devenit membru și apoi antrenor, dar mai mult decât atât, am întâlnit o mulțime de oameni care sunt mult mai deștepți decât mine. Și unul dintre acei oameni m-a învățat cum să folosesc postul mai lung ca opțiune atât pentru promovarea pierderii în greutate, cât și pentru menținerea acestei pierderi în greutate.

Postul intermitent sau hrănirea restricționată în timp sunt cuvinte buzz acum în lumea sănătății și fitnessului și probabil că ați auzit o mulțime de variații ale temei. Ceea ce iau este un post de 20-24 de ore O zi pe săptămână - nu mănânci într-o fereastră de 16/8 zilnic sau un fel de post de 7 zile în care consumi foarte puține calorii. Practic, nu mai mănânci în jurul orei cinei într-o noapte și nu mai mănânci din nou până la cină a doua zi. În această versiune, este zero calorii și, într-o zi mizerabilă pe săptămână, renunț la iubita mea cremă și îmi beau cafeaua cu un pachet de Splenda. Dacă pot să o fac, oricine poate!

Când am început, nu am avansat rapid până la 24 de ore, de parcă nu ar fi fost mare lucru. Pur și simplu am întârziat micul dejun normal cu 2 ore, așa că nu am mâncat până la 10 dimineața. Săptămâna următoare era amiază. Apoi la 14:00, apoi la 16:00 și în cele din urmă la 18:00. Așadar, luarea a 5-6 săptămâni până la acumulare este perfect acceptabilă.

Am slăbit 20 de kilograme în 5 luni și după un an, procentul meu de grăsime corporală a scăzut la 19%.

Înaintează rapid 4 ani și tot postesc o dată pe săptămână. Cu excepția câtorva vacanțe, nu pierd niciodată o săptămână. Cred că continuă să fie un factor principal în motivul pentru care am păstrat greutatea.

Îți lipsește acest tip de post? Nu știu să fiu sincer. Ezit să vorbesc despre asta într-un cadru larg, pentru că cel mai bine se face cu un antrenor care te îndrumă (da, am plătit bani ca să am un antrenor chiar și atunci când nu aveam nevoie pentru că fără piele în joc, înseamnă literal nimic). Și vor exista întotdeauna oameni care o duc la extremă. Dacă o dată pe săptămână este grozav, îl vor împinge la două și apoi la trei. Dorința de a-l face rău este reală și mulți oameni vor merge prea departe.

Dacă doriți să știți de ce vă poate fi de ajutor în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor, iată un rezumat rapid: 1. În timpul unui post prelungit, nivelul de insulină este menținut scăzut. Când insulina este scăzută, corpul dumneavoastră va arde mai multe grăsimi ca combustibil. Mulți oameni au o problemă a metabolismului grăsimilor, ceea ce înseamnă că arde carbohidrați în repaus și exerciții de intensitate scăzută atunci când corpul ar trebui să ardă grăsimi. Acest lucru face incredibil de dificilă arderea grăsimii corporale depozitate. Acest lucru vă va ajuta să schimbați acest lucru. 2. Îți ridici deficitul săptămânal mai mare - ceea ce înseamnă că poți mânca ceva mai multe calorii în timpul săptămânii, dar totuși ajungi la un deficit. 3. Perioada de timp este rar și suficient de scurtă pentru a vă împiedica corpul să piardă mușchi.

Sunt recunoscător pentru totdeauna că am învățat cum să folosesc acest instrument eficient și vreau să transmit mai departe lecțiile pe care le-am învățat:
Planificați-vă prima masă din timp. Dacă nu o vei mânca, vei mânca ca o groapă fără fund. Alegeți o zi scăzută și o zi în care antrenamentul dvs. este mai puțin intens; adică lovituri CrossFit postite. Aceasta este o zi de cardio moderată pentru mine.

A fi flămând nu este sfârșitul lumii. Iți promit. Învățarea de a face față foamei este cel mai mare dar în opinia mea. Dacă sunteți undeva și nu există o alegere decentă pentru mâncare, veți învăța că puteți aștepta până veți găsi opțiuni mai bune. Sincer, nu-mi este niciodată supărat pentru că știu că sentimentul va trece.
Puteți face mai mult decât credeți - inclusiv antrenamente aerobice dificile.

În practică este mai ușor decât apare pe hârtie. Corpul tău se obișnuiește cu el.

Nu veți compromite capacitatea corpului de a adăuga mușchi atunci când vă aflați într-o fază de performanță. Am adăugat multe de-a lungul anilor. Acum, dacă mănânci doar câteva ore în fiecare zi (ca într-o fereastră), vei limita cantitatea de ori în care corpul tău va construi/repara mușchii pur și simplu pentru că nu mănânci suficient de des. În acest caz, îl îngreunezi pe tine însuți.

Oare oamenii vor crede că ești nebun când spui că nu mănânci astăzi? Da. Și e în regulă. #youdoyou