Publicat: 27 iunie 2018 Ultima actualizare: 16 decembrie 2019

Păstrați-vă copiii să mănânce curat toată ziua cu aceste rețete sănătoase de prânz școlar!

prânz

Prânzurile școlare ar putea fi o opțiune convenabilă, dar cu siguranță nu sunt cea mai sănătoasă alegere. Având în vedere recent concentrarea națională pe prevenirea diabetului și a obezității în tinerețea noastră, voi recunoaște că prânzul școlar se îmbunătățește decât atunci când eram copil. Dar, totuși, multe școli oferă puțin mai mult decât o felie de pizza, niște legume lipsite de gust și un recipient cu suc sau lapte umplut cu zahăr. Aceasta nu este o opțiune substanțială pentru copiii dvs.! În schimb, de ce să nu le faceți câteva dintre aceste rețete sănătoase de prânz școlar?

Este mult mai bine să împachetați prânzuri nutritive pentru copiii dvs. în fiecare zi. Pe lângă lipsa densității de nutrienți, prânzurile școlare pot fi și ele scumpe. În funcție de locul în care locuiți, masa de prânz pentru copiii dvs. poate costa între 3 și 6 USD pe zi - ceea ce se va adăuga cu siguranță pe parcursul anului școlar. Aceste rețete sănătoase de prânz școlar nu numai că conțin toată nutriția de care are nevoie un corp în creștere, dar au un gust excelent și vă vor economisi și bani.

De asemenea, recunoaștem că și copiii dvs. au nevoie de gustări și dulciuri. Cele disponibile de la automat sunt de obicei umplute cu zahăr, carbohidrați și grăsimi nesănătoase. În loc să-și alimenteze copiii, aceștia îi consumă de fapt din energia și puterea creierului! Avem câteva idei grozave pentru gustări pe care îl poți împacheta în prânzul copiilor tăi.

Rețete sănătoase de prânz școlar

1. Învelișuri sănătoase de burrito de pui

Schimbați sandvișul standard al copilului dvs. cu aceste învelișuri sănătoase de burrito de pui. Sunt ușor de făcut în prealabil, iar consumatorii voștri pretențioși s-ar putea să nu observe că sunt sănătoși cu toată brânza gustoasă!

2. Sandvișuri cu unt de migdale și banane

Spuneți-vă la revedere de la PB & J-urile tradiționale și salut la o întorsătură distractivă a vechiului clasic. Le veți da un impuls de potasiu din feliile de banane dulci și unele proteine ​​și energie benefice din untul de migdale.

3. Înveliș de salată de curcan și castraveți

Convingeți-vă copiii de verdeață mai devreme cu această învelitoare de curcan crocantă. Le vor plăcea aromele proaspete de coriandru și mentă, iar pansamentul cremos, pe bază de iaurt grecesc, este o alternativă excelentă la maioneză. Încercați să vă faceți propriul curcan în aragazul lent folosind această rețetă suculentă de piept de curcan cu aragaz lent.

4. 5-Ingrediente spanac și paste Alfredo

Strecurarea legumelor într-o pastă cremoasă este un mod sigur de a-i determina pe copii să mănânce câteva. Dacă nu sunt în spanac, încercați să schimbați broccoli, ardei grași roșii sau dovlecei dulci.

5. Caserola de pui din sud-vest cu rețetă de fasole neagră

Această rețetă este ca un burrito fără înveliș - și copiilor tăi le va plăcea! Este ușor să faceți un lot mare din această caserolă și să o împachetați în recipiente individuale etanșe. Puteți chiar să o înghețați și să o dezghețați la o dată ulterioară, dacă aveți nevoie.

6. Bagel cu fructe pentru micul dejun

Aceste covrigi umplute cu fructe nu trebuie să fie la micul dejun. Sunt o modalitate excelentă de a te strecura în câteva porții suplimentare de fructe fără ca copiii tăi să-și dea seama că sunt sănătoși. Le vor plăcea aromele dulci și natura sățioasă a cojilor de grâu integral.

7. Pizza Pita din grâu integral

Cine spune că pizza trebuie să fie rău pentru tine? Aceasta este o opțiune excelentă de prânz fără sandwich pentru copiii dvs. Sunt ușor de bătut folosind pâine integrală de pita din grâu și puteți personaliza toppingurile, astfel încât chiar și consumatorilor pretențioși le va plăcea acest prânz.

8. Chipsuri de cartofi dulci

Treceți peste chipsurile de cartof prea prelucrate, oferind în același timp copiilor dvs. gustarea crocantă pe care o doresc. Aceste chipsuri de cartofi dulci nu ar putea fi mai ușor de făcut și fac gustarea perfectă bogată în energie, care are și un gust minunat.

9. Mix sănătos de traseu

Mixul de trasee este perfect pentru a crește puterea creierului și pentru a oferi copiilor tăi o nutriție sănătoasă. Deoarece este dulce, copiilor tăi le va plăcea acest tratament dulce - fără să știe că este o sursă benefică de zaharuri!

10. Hummus de fasole albă și ierburi

Această rețetă face înlocuirea perfectă a pansamentului nesănătos de fermă, dar face și o gustare grozavă. Împachetați niște morcovi sau fasole verde crocantă pentru a vă scufunda în această baie superalimentară.

11. Bare de aluat pentru cookie-uri acoperite cu ciocolată, fără coacere (vegane)

Uneori, doriți să împachetați o delicatese pentru copiii voștri - aici intervine această rețetă de desert sănătoasă, pe bază de plante. Va avea un gust frumos și dulce, dar nu este plin de zaharuri procesate.

12. 4-ingrediente bare de unt de arahide

Acest desert gustos este modalitatea perfectă de a strecura ceva energie benefică în viața copiilor tăi. Sunt bogați și bogați, fără zahăr adăugat (datorită nectarului de agave).

Dacă căutați opțiuni fără gluten, vă acoperim! Noi avem idei excelente pentru deserturi fără gluten, gustări, prânzuri și cină pe care copiii tăi le vor mânca de fapt.

Pentru mai multe idei de prânz sănătoase, potrivite pentru copii, consultați pagina noastră de Facebook sau Instagram. De asemenea, vă puteți abona la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente rețete Skinny Ms trimise direct în căsuța de e-mail.

Ultima actualizare 27 iunie 2018

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!