Sfaturi dietetice pentru prevenirea cancerului

Dieta ADN
Smoothie cu piersici
  • Cancer
  • Exercițiu
  • Sănătate
  • Blogul meu
  • Nutriție
  • Pierdere în greutate

Ziua Mondială a Cancerului are loc pe 4 februarie în fiecare an. Acesta își propune să unească populația lumii în lupta împotriva cancerului și, la rândul său, să salveze milioane de decese care pot fi prevenite prin sensibilizarea și educarea cu privire la boală.

cancerului

În timp ce prevenirea cancerului este cercetată continuu, știm că șansele dvs. de a dezvolta cancer sunt afectate de alegerile pe care le faceți. De fapt, s-a demonstrat că până la o treime din totalul deceselor provocate de cancer sunt legate de dietă și activitate fizică. În afară de renunțarea la fumat, unele dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de cancer sunt mâncarea sănătoasă, activitatea fizică și menținerea unei greutăți sănătoase pe tot parcursul vieții.

Iată câteva linii directoare generale dietetice care vă ajută să reduceți riscul de cancer cu alegerile dvs. alimentare:

Mențineți o greutate sănătoasă - 1 din 5 decese legate de cancer este legat de supraponderalitatea sau obezitatea. Greutatea în zona abdominală este strâns legată de riscul crescut de cancer colorectal și de pancreas și uter, precum și de cancer de sân la femeile aflate în post-menopauză.

Limitați alimentele bogate în calorii și cu nutrienți scăzuti - alimentele cu zaharuri și grăsimi adăugate ar trebui să fie limitate și să fie cel mai bine evitate. Acestea oferă o mulțime de calorii, dar puțini nutrienți. Aceste calorii se pot aduna rapid ducând la creșterea în greutate, fără a lăsa loc pentru alimente mai sănătoase, care previn cancerul. Exemplele acestor alimente includ băuturile îndulcite cu zahăr, gustările procesate și deserturile.

Mănâncă fructe și legume, cereale integrale și leguminoase - acestea sunt ambalate cu fibre și au fost legate de un risc mai scăzut de anumite tipuri de cancer. Bucurați-vă de o varietate de alimente bogate în nutrienți în mod natural. Faceți cel puțin jumătate din farfurii de legume și nu uitați să alegeți amidon integral. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă.

Controlează-ți porțiile de carne - carnea procesată, cum ar fi polonii, hot dog-urile și vienna, precum și carnea roșie, au fost legate de cancerul de colon. Bucurați-vă de proteine ​​cu moderare și nu uitați să alegeți alimente cu proteine ​​slabe. Amintiți-vă mai des sursele de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea și linte.

Limitați alcoolul - dovezile sugerează că alcoolul vă poate crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer, mai ales atunci când este combinat cu fumatul. Nu uitați să limitați băuturile alcoolice la cel mult o băutură pentru femei și două băuturi pentru bărbați zilnic. O băutură este egală cu 340ml bere, 120ml vin dulce/sherry sau 60ml băuturi spirtoase.

Dar suplimentele? Savurarea unei varietăți de alimente întregi este cel mai bun pariu pentru reducerea riscului de cancer, nu a suplimentelor. Cercetările sugerează că substanțele nutritive găsite în mod natural în alimente oferă mai mult efect protector.

Vizitați un dietetician înregistrat pentru îndrumări mai cuprinzătoare și un plan de masă personalizat pentru a-l însoți. Puteți face o rezervare Aici.