Indiferent care sunt obiectivele dvs. pentru acest an, alimentarea adecvată este crucială pentru succesul dumneavoastră.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

cele

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Fără momentul potrivit pentru mese și gustări, împreună cu alegerea alimentelor potrivite, veți ajunge să vă vindeți scurt. Nu ați pune o benzină de calitate inferioară într-un Ferrari și vă așteptați să funcționeze eficient, așa că de ce ați continua să ignorați obiectivele nutriționale, să consumați alimente nesănătoase și să vă așteptați să vă antrenați eficient?

Pentru a face modificări, trebuie mai întâi să știți ce faceți. Păstrați un jurnal de alimente timp de o săptămână, acesta poate fi pe hârtie sau printr-o aplicație (cum ar fi My Fitness Pal) și apoi așezați-vă pentru a examina ceea ce ați consumat. De aici, stabiliți ce doriți să schimbați în dieta dvs. Te găsești apucând ceva la vedere câteva ore după antrenament pentru că ai uitat să mănânci după aceea? Sau zilele tale trec atât de repede că uiți să mănânci, așa că, când ajungi acasă, ești înfometat și cămara ta devine gratuit pentru toți?

Efectuarea de modificări ale dietei poate părea ușoară pe hârtie, dar viața se întâmplă și totul este mai ușor de spus decât de făcut. Ce se întâmplă când vii acasă târziu de la serviciu și nu îți vine să gătești o masă? Sau călătoriți și nu sunteți sigur ce să aduceți pe drum?

Înainte de a ne arunca cu capul, să vorbim despre cuvântul „dietă” și despre conotația negativă pe care o primește. „Dieta” ta este ceea ce mănânci acum; „dieta” dvs. constă în orice schimbări pe care le faceți pentru a deveni mai sănătoși. Cuvântul în sine este pur și simplu acela. Nu este nimic mai mult, nimic mai puțin.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți alimentația puternică în 2020.

1. Stabiliți mici obiective nutriționale.

Uitați-vă la lista dvs. cuprinzătoare de lucruri pe care doriți să le schimbați în legătură cu dieta dvs. Este tentant să le schimbați simultan, dar, deși acest lucru poate funcționa câteva săptămâni sau chiar luni, șansele sunt că veți fi ars și veți reveni la vechea rutină. Am constatat că, în timp, făcând modificări mai mici, te pregătești pentru un succes durabil. Cu lista dvs., alegeți un lucru pe care vă puteți concentra pentru săptămână. Nu vă faceți griji cu privire la altceva, concentrați-vă doar asupra acelei schimbări. În săptămânile următoare, adăugați în continuare modificări din lista dvs. și în timp veți dezvolta obiceiuri care sunt de durată.

2. Prepararea mesei.

3. Luați gustări sănătoase din mers.

Unele gustări sănătoase de menținut includ nuci și semințe, fructe uscate sau bare de granola, cum ar fi barele Kind și barele Lara, în esență cele cu ingrediente minime. Dacă călătoriți în vehicul, tot mai multe benzinării oferă opțiuni mai sănătoase pentru a include pachete de iaurt grecesc, legume și fructe, salate preambalate, ouă fierte preambalate și nuci și semințe. Când căutați o gustare sănătoasă, asociați întotdeauna carbohidrați și proteine. De exemplu, o bucată de fruct cu un iaurt grecesc simplu sau 1 până la 2 uncii de nuci cu fructe este o gustare excelentă. Prinderea de articole cu zaharuri simple, cum ar fi batoane de bomboane și bomboane de gumă, nu oferă nicio valoare nutritivă, lăsându-vă foamea. Dacă vă opriți la restaurantele de tip fast-food, alegeți articole la grătar decât prăjite și optați pentru salată sau fructe.

4. Asigurați-vă că mâncați suficient.

Devii mai rapid pe măsură ce devii mai slab, nu?! Acest lucru este adevărat până când atingi un punct în care apare opusul. Compromiterea prea multă a dietei pentru a atinge obiectivele nutriționale poate duce la lipsuri, ceea ce duce la un efect advers din antrenament. În loc să devii mai rapid, vei fi letargic, vei avea un timp de recuperare mai lung între antrenamente și vei experimenta oboseala generală. Frustrarea apare deoarece nu vedeți câștigurile pe care le așteptați din eforturile din antrenamentele dvs. Dacă acesta este cazul, consumați suficiente calorii sau scăpați pentru a pierde acel kilogram suplimentar de 5 până la 10 kilograme sau acel procent de grăsime corporală? A deveni prea obsedat de scară te poate lăsa frustrat și obosit. În schimb, concentrați-vă pe momentul corect al meselor și gustărilor. Aceasta include consumul de mese și gustări pe tot parcursul zilei și mai ales un amestec de carbohidrați și proteine ​​în decurs de 30 până la 60 de minute după antrenamente. Un exemplu perfect este 20 de uncii de lapte de ciocolată și un sandviș cu banane sau curcan și o bucată de fructe. Pentru cei cu intoleranță la lactoză, există un nou produs lactat numit Fairlife. Preferatul meu personal este laptele de ciocolată Fairlife asociat cu un antrenament post banane. Este simplu și ușor.

5. În cele din urmă, tăiați-vă puțin!

Nu vă stabiliți obiective nutriționale atât de rigide încât nu le puteți menține. Pot exista zile sau săptămâni la un moment dat în care „viața se întâmplă” și respectarea planului tău iese pe fereastră. Dar consecvența în alimentația sănătoasă zi de zi este ceea ce obține rezultatele. Recunoașteți acest lucru, dar nu vă lăsați bătut de o alegere nesănătoasă și întoarceți-vă la micile schimbări către un plan mai sănătos!