Legate de

Mini steppers oferă exerciții cardio cu numeroase beneficii pentru sănătate. Deși nu sunt la fel de buni ca niște steppers mai mari în ceea ce privește calitatea generală a antrenamentului, mini steppers oferă un mijloc portabil, accesibil și convenabil pentru a vă suplimenta rutina de exerciții - pur și simplu nu vă bazați pe ele pentru o condiționare totală. De asemenea, Colegiul American de Medicină Sportivă remarcă faptul că mulți utilizatori de mini-stepper se simt inconfortabil restricționați de dimensiunea lor diminuată - deci acest lucru vă poate împiedica să obțineți antrenamentul dorit. Dar dacă vă place modul în care se simt, mini-stepper-urile oferă o opțiune viabilă de antrenament cardio.

oferă

Beneficii Mini Stepper

Mini stepper-urile constau de obicei din două pedale independente care se mișcă în sus și în jos; unele versiuni vin și cu mânere pentru echilibru. Mișcarea repetitivă a mini-pasului de lucru face ca inima și plămânii să funcționeze și poate oferi un antrenament aerob pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și rezistență sporită. Exercițiul aerob va ajuta la creșterea sistemului imunitar, la controlul nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea sentimentului de bunăstare. Persoanele care efectuează exerciții cardio tind, de asemenea, să trăiască mai mult - și, deși mini stepper-ul poate să nu fie la fel de eficient ca alte mașini, aceste beneficii îl fac totuși util.

Arderea caloriilor

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a îmbunătăți arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, mini-stepper-ul s-ar putea dovedi o opțiune bună. Potrivit Dr. James Levine de la Clinica Mayo, folosind mini stepperul de sub birou la serviciu, vă poate ajuta să ardeți aproximativ 100 de calorii în plus la fiecare 60 de minute. Veți cheltui și mai multe calorii în picioare pe mini-stepperul dvs. și vă veți deplasa energic, dar tot nu veți atinge puterea de ardere a caloriilor unui stepper de dimensiuni mari, care arde aproximativ 450 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de kilograme.

Tonifiere musculară

Mini steppers lucrează partea inferioară a corpului, tonificându-ți picioarele și șoldurile. Cu toate acestea, acestea nu oferă aceleași beneficii de tonifiere ca și mașinile mai mari. Deoarece raza dvs. de mișcare este limitată pe micul pas cu pas, nu puteți face pași foarte mari și, prin urmare, nu veți putea lucra la fel de adânc în mușchi. În plus, veți obține mai multe opțiuni de tonifiere, pur și simplu mergând în sus și în jos pe o scară decât faceți cu mini stepper; de exemplu, puteți merge lateral sau săriți un pas pentru variație.

Instrucțiuni de antrenament

Pentru cele mai mari beneficii pentru sănătate, obțineți 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare folosind o varietate de activități. De exemplu, utilizați energic mini-pasul, mergeți rapid, alergați sau înotați. Nici mini stepper-ul și nici alte forme de cardio nu oferă antrenamentul de forță de care aveți nevoie, așa că adăugați exerciții de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână. S-ar putea să folosiți greutăți libere sau mașini de greutate sau să efectuați activități de greutate corporală, cum ar fi ședințe și scânduri. Lucrați toate grupurile musculare majore cu antrenament de forță pentru o rutină echilibrată.