Legate de

Ciclismul, indiferent dacă se face în aer liber sau într-o sală de gimnastică, vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți kilogramele în exces. Cu toate acestea, pedalarea pasivă poate să nu vă ofere rezultatele pe care le căutați la fel de repede pe cât doriți. Dar, programându-vă mesele în jurul antrenamentelor și angajându-vă în tipul potrivit de antrenament, puteți utiliza mai multe calorii și puteți pierde în greutate mai eficient.

arderea

Ciclism fără mâncare

Ciclismul pe stomacul gol este o strategie pe care o puteți folosi pentru a arde calorii suplimentare în timpul antrenamentului. De fapt, arzi mai multe grăsimi în timp ce faci mișcare atunci când faci cardio moderat pe stomacul gol decât faci atunci când ești alimentat pentru plimbare, conform antrenorului personal certificat Kevin Deeth. Deși nu ar trebui să faceți un antrenament lung și viguros pe stomacul gol, o scurtă plimbare înainte de micul dejun vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea. Dacă nu faceți mișcare dimineața, acordați-vă cel puțin câteva ore între ultima masă și antrenament pentru a obține același efect.

Intervalele

Puteți adăuga intervale la orice antrenament de ciclism pentru a ajuta la arderea grăsimilor și a caloriilor. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții pe stomacul gol, faceți microintervale pentru a crește pierderea în greutate fără a vă exersa prea mult. Începeți cu o perioadă scurtă de încălzire într-un ritm mai lent și apoi creșteți treptat la un ritm moderat. Măriți-vă ritmul normal la un sprint pentru intervale de 20 până la 30 de secunde pe tot parcursul antrenamentului înainte de a reveni la ritmul anterior. Finalizați cu o răcire lentă, scurtă.

În sus

Ciclismul înclinat poate adăuga rezistență antrenamentului și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Dacă călăriți în aer liber, alegeți un teren cu numeroase dealuri. Dacă utilizați o bicicletă staționară, reglați înclinația sau setările de rezistență pentru a simula mersul în sus. Faceți înclinația provocatoare, astfel încât să puteți simți arsura și să obțineți cele mai multe efecte de topire a grăsimii, dar păstrați-vă cursa scurtă, deoarece mergeți cu bicicleta fără a alimenta mai întâi.

Antrenament de înaltă intensitate

Intensitatea este cheia pentru arderea eficientă a grăsimilor atunci când faceți orice exercițiu. Pierderea maximă în greutate apare atunci când faceți exerciții la aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău arde mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după antrenament, dacă faci mișcare la această intensitate, potrivit Marc Perry, CSCS, CPT. Acest beneficiu este sporit atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220. Înmulțiți acest număr cu 0,75 pentru a afla care ar trebui să fie ritmul cardiac la 75 la sută din ritmul cardiac maxim. Folosiți un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că faceți mișcare în această zonă. Dacă nu aveți un monitor, numărați pulsul timp de 10 secunde și înmulțiți numărul respectiv cu 6.