supraponderale

În ultimii ani, antrenamentele la intervale de intensitate ridicată au început să devină puternice. HIIT, așa cum se știe, pare să ofere oamenilor un mod eficient de a vă face cardio fără sesiunea lungă și plictisitoare de bandă de alergat: doar câteva minute de efort complet amestecat cu câteva minute moderate și ați terminat - fără o călătorie timp de o oră . În plus, studiile au arătat că HIIT vă poate ajuta să vă simțiți bine și că este probabil mai eficient decât exercițiile continue.

--> Dar cercetările recente de la Universitatea de Stat din Iowa au adăugat o atenționare la toate felicitările cu intensitate cardio: După cum probabil ați învățat deja din prima mână, a face HIIT cam e de rahat.

Când pedalezi/alergi/canotează/sări cât mai tare posibil (sau cel puțin aproape de el), asta înseamnă că antrenamentul tău va fi destul de neplăcut. Și, în timp ce o anumită rasă de masochisti de tip A se bucură de CrossFitting pe o pulpă în fiecare dimineață, aceeași intensitate a antrenamentului poate propulsa inevitabil oamenii obișnuiți, doar vreau să pierd 5 kg, de la exerciții fizice.

În studiul statului Iowa, cercetătorii au cerut persoanelor inactive, obeze, să facă fie o rutină HIIT, fie un exercițiu moderat și continuu pe un ciclu staționar culcat și au comparat cât de des oamenii au simțit „emoții pozitive” în timpul antrenamentelor. În ciuda eficienței HIIT, cercetătorii au descoperit că subiecții preferă rutina moderată.

--> „Dacă poți face o oră de exercițiu și o poți strânge într-un minut, există un preț de plătit”, a declarat co-autorul studiului, Panteleimon Ekkekakis, dr., Profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Iowa. „Prețul este intensitate. Este de netăgăduit că experiența va fi neplăcută ". El a menționat că „oamenii care pot menține acest tip de instruire sunt o mică minoritate. Majoritatea oamenilor sunt supraponderali, sedentari și nu au suficientă activitate. Singurul obiectiv care are sens este să adopți un tip și o cantitate de exerciții care te vor ajuta să încorporezi exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi, astfel încât să poți fi activ pentru tot restul vieții tale. ”

Deci, bineînțeles: săriți cu picioarele mai întâi în cele 10 antrenamente HIIT preferate pentru a fi mărunțiți pentru vară. Dar dacă sunteți un tip de dimensiuni grizzly care trebuie să reducă talia înainte de a merge cu căruța pe toată plaja, poate începeți mai întâi cu planul nostru Big Man.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!