Legate de

Pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât consumați. Puteți face acest lucru exercitând mai mult și mâncând mai puțin. Deși acest lucru sună suficient de simplu, scăderea kilogramelor nedorite nu este întotdeauna ușoară. Alegerea stilului de viață care sprijină pierderea în greutate ca parte a rutinei zilnice vă ajută să rămâneți cu ea până când vă atingeți obiectivul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu sau un plan de dietă.

zilnică

Dimineaţă

Consumul de mic dejun joacă un rol în pierderea în greutate. A-ți sări masa de dimineață înseamnă că vei fi atât de înfometat mai târziu, încât e mai probabil să exagerezi. Faceți din micul dejun o parte a rutinei zilnice, dar nu depășiți caloriile. Făină de ovăz cu o mână de nuci tocate și lapte degresat sau iaurt grecesc cu fructe tocate și un strop de granola face alegeri bune. Umpleți sticla de apă și purtați-o cu voi toată ziua. Acest lucru vă poate împiedica să ajungeți la gustări bogate în calorii în timpul zilei, potrivit Weight Watchers. Prindeți un pedometru, care vă poate ajuta să monitorizați cât de mult vă deplasați în timpul zilei. Mai multă mișcare se traduce printr-o arsură mai mare de calorii.

S-ar putea să fiți tentați să luați cina la autostrada locală, indiferent dacă sunteți la birou sau faceți comisioane. Acest lucru vă poate deraia obiectivele de slăbire, deoarece mesele de la restaurant sunt adesea încărcate cu sare, zahăr, grăsimi și calorii. Împachetați-vă propriul prânz de acasă pentru a controla aportul de calorii și pentru a vă menține masa sănătoasă, sugerează Weight Watchers. Când sunteți afară și în apropiere, încadrați-vă în mai multe activități luând scările de la serviciu sau mall în loc de lift și parcați la câteva rânduri distanță de ușă la biroul sau magazinul dvs., astfel încât să vă puteți încadra în câțiva pași suplimentari. Stocați gustări sănătoase în birou sau poșetă, cum ar fi nuci și brânză cu sfoară, astfel încât să nu vă lăsați tentat de gustări bogate în calorii atunci când greva foamei la mijlocul după-amiezii.

Noapte

Dacă ridicați mâncarea sau încălziți o cină cu microunde pentru că sunteți obosit, s-ar putea să vă împiedicați obiectivele de slăbire. Pregătiți un lot mare de mai multe mese sănătoase în weekend și porționați-le, astfel încât să aveți o masă ușoară și hrănitoare la sfârșitul unei zile lungi. Schimbați grăsimile de gătit pentru ierburi și condimente pentru a crește aroma în timp ce reduceți caloriile, sugerează Weight Watchers. Păstrați gustări nesănătoase în afara casei dacă aveți tendința de a ciuguli în timp ce vă uitați la televizor. În schimb, aveți floricele de porumb, care au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre, pentru a vă satisface foamea. Du-te la culcare suficient de devreme pentru a dormi cel puțin șapte ore. Lipsa somnului crește hormonii foamei și vă reduce motivația de a rămâne la rutina sănătoasă din timpul zilei.

Adăugarea de exerciții

Exercițiul este o parte vitală a oricărui plan de slăbire și ajută la prevenirea multor afecțiuni de sănătate, inclusiv obezitatea și bolile de inimă. Nu există un moment magic pentru a adăuga exerciții la rutina zilnică, dar a face din acesta un obicei vă asigură că veți rămâne cu el. Dacă este mai ușor să ieșiți la fugă sau să ajungeți la piscină dimineața, adăugați antrenamentul imediat ce vă ridicați din pat. Dacă sfârșitul zilei este mai convenabil, mergeți la sală după serviciu sau introduceți-vă într-un DVD de antrenament în timp ce cina gătește. Dacă nu reușiți să găsiți timp pentru exerciții fizice dimineața sau seara, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz sau alăturați-vă unui grup de yoga care se întâlnește în parc la prânz.