Legate de

Chiar dacă nu sunteți un fan al filmelor de box, probabil că ați văzut imaginile iconice ale lui Rocky Balboa, îmbrăcate în sudori gri, care alergau pe străzile din Philadelphia. S-ar putea să redați coloana sonoră memorabilă a filmului în cap, în timp ce vă îmbrăcați într-o pereche de sudori și ieșiți la drum pentru propria alergare. Alergarea oferă o serie de beneficii pentru sănătate și, deși căldura adăugată prin purtarea transpirațiilor vă poate face să pierdeți greutatea apei, fiți atenți la această abordare.

alergatul

Transpiră-l

Pierzi o cantitate moderată de greutate de apă de fiecare dată când transpiri, dar este posibil să mărești această cantitate cu ținuta pe care o alegi pentru antrenament. Unii oameni preferă abordarea de a purta costume de cauciuc sau de plastic, dar purtarea de transpirații vă poate determina, de asemenea, să transpirați la un nivel ridicat din cauza temperaturii crescute a corpului. Rata la care transpiri este unică pentru tine, dar este posibil să pierzi mai mult de un kilogram de apă în timpul alergării.

Fii atent la riscurile asupra sănătății

Pierderea greutății apei prin transpirație abundentă în timp ce alergați în transpirații vă poate oferi o senzație de satisfacție, dar transpirația crescută nu se referă la o arsură calorică sporită. În plus, transpirația abundentă în timpul exercițiilor fizice crește riscul de deshidratare și o serie de complicații medicale conexe, inclusiv supraîncălzirea, epuizarea și chiar deteriorarea rinichilor. Pentru pasionații de fitness general, încercarea de a pierde în greutate nu este o activitate sănătoasă.

Hidratarea este prietenul tău

Dacă vă place să alergați în condiții meteorologice nefavorabile, o pereche de transpirații vă pot oferi căldura necesară pentru a vă permite să vă exercitați confortabil. Această abordare a utilizării transpirațiilor pentru alergare este mai sigură decât încercarea de a transpira puternic purtând transpirații pe timp cald. Dacă sunteți îngrijorat de excesul de lichide pe care îl veți pierde în timpul alergării, asigurați-vă că consumați apă înainte de alergare, transportați o sticlă cu dvs. și, de asemenea, rehidratați după alergare. Dacă intenționați să alergați mai mult de o oră, treceți de la apă la o băutură energizantă care conține electroliți și carbohidrați.

Nu îți transpira ținuta

Alegerea dvs. de a purta transpirații pentru alergare ar trebui să fie legată doar de căldura și confortul dvs., mai degrabă decât într-o încercare de a spori eficacitatea activității. În sine, alergarea este un mod extrem de eficient de a arde calorii și oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii. Exercițiul vă construiește nu numai mușchii, ci creează și oase mai puternice. Alergarea vă îmbunătățește rezistența aerobă și într-o alergare de 45 de minute la 6 mph, o persoană de 170 de kilograme poate arde aproximativ 581 de calorii.