Legate de

Pierderea în greutate păstrând curbele pe care le iubești în toate locurile potrivite poate fi o provocare. Pentru majoritatea femeilor - atunci când greutatea se desprinde - se desprind și unele lucruri care îți plac la tine. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează exerciții fizice pentru intervale de 10 minute pe tot parcursul zilei pentru a atinge obiectivul de 150 de minute de activitate în fiecare săptămână pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate. Alegerea rutinei corecte de antrenament vă poate ajuta să vă formați, păstrând în același timp o formă care vă este unică.

exerciții

Ascensor Ascensor pentru copii

Femeile sunt în special vinovate că fac exerciții cardiovasculare numai atunci când încearcă să piardă în greutate în loc să-și echilibreze antrenamentele cu antrenamentele cu greutăți. Dar dacă sunteți o femeie care dorește să piardă în greutate și o siluetă cu clepsidră, alternarea cardio cu antrenamentul cu greutăți două până la trei zile pe săptămână vă poate ajuta să vă mențineți curbele. Antrenamentul cu greutăți crește mușchiul, iar mușchiul adaugă dimensiune și definiție unor zone precum brațele, pieptul și picioarele, fără a adăuga volum. Fit Day recomandă 30 de minute de intensitate ridicată, repetare ridicată, ridicare cu greutate redusă. De asemenea, puteți efectua până la 20 de minute de repetare redusă, ridicare cu greutate mare. Exercițiile de ridicare cu greutate ridicată care vizează multe grupuri musculare includ flotări, presă pe bancă și coborâre prin cablu.

Kick Up Cardio

Exercițiul cardiovascular arde grăsimile și îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor. Alegeți exerciții cardio care vă întăresc, de asemenea, umerii, nucleul, picioarele și mușchii fesieri pentru a vă menține forma în timp ce pierdeți în greutate. Exercițiile precum mersul pe jos, mașinile eliptice, ciclismul staționar, canotajul și înotul oferă un antrenament cardio eficient în timp ce construiesc mușchii în zonele cheie. Fit Day sugerează antrenamentul cu greutăți alternativ cu 30 de minute de aerobic moderat, de echilibru, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. De asemenea, puteți alterna antrenamentul cu greutăți cu 15 minute de aerobic de mare intensitate - sau exerciții care vă fac să transpirați cu adevărat, cum ar fi jogging, spinning, dans, sprint sau arte marțiale.

Glutes Glutes

Păstrarea curbelor înseamnă concentrarea asupra zonelor corpului care sunt deja curbate. Având glute ferme, bine tonifiate, dă aspectul curbelor, dar fără toate căptușelile adăugate. Consiliul American pentru Exerciții recomandă alegerea unei varietăți largi de exerciții de glute pentru un echilibru corect de tonifiere, construire musculară și flexibilitate. Exercițiile, cum ar fi plombele cu gantere, treptele cu gantere, genuflexiunile cu gantere și yoga reprezintă „câine orientat în jos”, sunt toate modalități excelente de a începe să lucrați asupra mușchilor fesieri.

Six-Pack Abs

Tonificarea mușchilor abdominali și întărirea nucleului vă ajută să vă sculptați întreaga secțiune medie. Crunch-urile, ridicatoarele pentru picioare, exercițiile de răsucire, cum ar fi crunch-urile pentru biciclete, lifturile pentru picioare Roman Chair și crunch-urile așezate, funcționează pentru a întări mușchii abdominali și oblici pentru a crea o talie îngustă.

Umerii stătători și brațele minunate

Întărirea brațelor și a umerilor vă poate oferi corpului o formă de clepsidră mai mare, deoarece acești mușchi superiori ai corpului arată mai tonifiați. Revista „Fitness” recomandă exerciții de umăr și braț de trei ori pe săptămână, câte unul sau două serii de câte opt până la 10 repetări pe exercițiu cu 5 până la 12 lb. gantere și creșterea greutății pe măsură ce puterea ta se îmbunătățește. Încercați rânduri în trei puncte, extensii tricepiene și bucle bicepiene pentru mușchii brațelor. Apoi, puneți greutățile și adăugați flotări și scufundări pe bancă pentru a crește puterea și tonul umerilor.

Patti Richards este scriitoare din 1990. Ea scrie cărți pentru copii și articole despre părinți, sănătatea femeilor și educație. Printre creditele sale se numără San Diego Family Magazine, Metro Parent Magazine, Boys 'Quest Magazine și multe altele. Richards are o licență în științe engleze/secundare de la Welch College.