exercițiile

Exercițiile la piept sunt unele dintre cele mai populare și ușor de făcut acasă și la sală. Pentru bărbați, un set bun de "pecs" este o necesitate pentru a obține un aspect bărbătesc și. Iar pentru femei, aceste mișcări pot ajuta la ridicarea ta-tas-ului și chiar pot adăuga o anumită definiție acestui decolteu!

Dar aceste exerciții sunt oferite și pentru oricine dorește să slăbească și să obțină acel aspect sănătos și echilibrat!

Cele mai multe mișcări ale pieptului lucrează, de asemenea, o mulțime de mușchi în același timp, oferindu-vă acel „big bang pentru dolarul dvs.” și avantajul de a economisi timp.

Exercitarea mușchilor toracici și a altor grupuri musculare mari vă va ajuta să economisiți timp atunci când vine vorba de slăbit!

Lucrarea mușchilor pieptului poate însemna mai mult decât a arăta bine în oglindă ... este o parte a imaginii mai generale a energizării mușchilor corpului pentru a arde calorii și a accelera metabolismul!

Spre deosebire de mușchii spatelui, pieptul NU este de obicei uitat atunci când vine vorba de antrenament. De ani de zile, cel mai popular exercițiu în sălile de sport a fost d. Tambur, vă rog .... Nici o surpriză acolo, huh?

Și cea mai frecventă întrebare adresată în rândul băieților de la sală? - Deci, care este banca ta? Desigur, acestea sunt de obicei declarații auzite de la bărbați. Nu-mi amintesc ultima oară când am auzit o fată întrebând o altă fată care este banca ei ... .

Oricum, în măsura în care pierde greutatea, mușchii pieptului sunt printre cei mai mari din corp! Energizarea acestora cu o varietate de exerciții de mișcare compusă vă va ajuta să ardeți multe calorii și să vă accelerați metabolismul.

Aflați CUM funcționează mușchii pieptului ... pentru a-l simți atunci când îl exersați!Pecii sunt aproape un opus direct al latului. Doar pentru a vă reaminti aici (astfel încât să nu trebuie să faceți clic pe pagina respectivă), laturile se atașează de-a lungul coloanei vertebrale inferioare la un capăt, iar la celălalt capăt se fixează la partea din spate a brațului.

Există mulți mușchi care alcătuiesc zona pieptului, dar principalul este pectoral major. Acesta este un mușchi în formă de evantai care se atașează de-a lungul sternului în centrul pieptului. Celălalt capăt se atașează la partea din față a brațului superior. Când se contractă și se scurtează, brațul tău se mișcă!

Pecii sunt responsabili în principal de mișcarea articulației umărului. Aduce brațul superior în față, ca atunci când bate din palme cu mâinile întinse, sau împinge afară, ca și când apasă pe bancă și împinge o ușă.

De asemenea, trag brațul în jos când este întins în lateral, ca și când ai bate din brațe ca o pasăre. De asemenea, ajută la rotirea brațului superior spre interior, la fel ca în lupta cu brațele.

Mișcări care funcționează ...Există o mulțime de exerciții grozave pe piept! Majoritatea sunt exerciții multi-articulare care lucrează o mulțime de alți mușchi la un moment dat.

Să luăm ÎMPINGE de exemplu: mușchii pieptului și dumneavoastră DELTOIDE ANTERIOARE extindeți brațul superior. TRICEPS (partea din spate a brațului superior) îți extinde cotul în timp ce împingi în sus.

Dar asta nu este tot! În timpul flotării, MUSCULI DE MIEZ - abdomenul și partea inferioară a spatelui - trebuie să rămâneți strâns pentru a vă împiedica trunchiul să se lase. Cvadricepsul (partea din față a piciorului) trebuie să rămână flexat pentru a vă menține picioarele drepte.

Există multe variante ale FLOTĂRI! Nivelul de dificultate poate fi ajustat pentru a se potrivi cu ÎNCEPĂTOR sau AVANSAT…un începător se poate sprijini de o masă sau de o bancă. Un exercițiu experimentat își poate ridica picioarele sau chiar utiliza un singur braț!

Un instrument excelent care vă poate ajuta să faceți flotări este un set de mânere rotative numit PUSHUPUL PERFECT. Acestea pot ușura tensiunea pe care o simt unii oameni la încheieturi și permit articulațiilor să se rotească mai natural prin mișcarea de împingere.

Există multe tipuri de mașini de presat piept disponibile în săli de sport. Toate funcționează practic la fel: stai pe un scaun cu spatele sprijinit. Reglați greutatea, așezați mâinile pe mânere și extindeți brațele!

Notă privind aparatele de antrenament ....Aparatele de exerciții sunt grozave și pot avea un loc în rutina de antrenament a oricui - în special pentru începători. Îmi place să mă gândesc la majoritatea mașinilor ca la o bicicletă cu roți de antrenament: nu trebuie să păstrați echilibrul; doar împingi în linie dreaptă.

Folosirea greutăților libere este ca DESCĂRCAREA ROȚILOR DE ANTRENAMENT - trebuie să păstrați echilibrul în timp ce împingeți.

Făcând acest lucru, mușchii trebuie să lucreze mult mai mult. De asemenea, cred că greutățile libere permit articulațiilor dvs. să se miște puțin mai liber și mai natural decât atunci când utilizați mașini.

Desigur, există și faimosul PRESA DE BANC . Acest lucru se face în mod obișnuit cu o bară, dar se poate face și cu gantere. PRESĂ PUTEREA CU DUMBBELL este o mișcare excelentă, deoarece fiecare braț trebuie să lucreze independent și să mențină echilibrul.

Există multe variante de prese de bancă și prese de piept cu gantere ... Presele de banc cu bara pot fi realizate cu mâner variabil de la lat la îngust. O prindere îngustă vă determină să vă îndoiți mai mult coatele, ceea ce face ca TRICEPS-ul dvs. să lucreze mai mult, deoarece trebuie să se deplaseze printr-un interval mai mare de mișcare.

Unghiul băncii poate fi ajustat și pentru ambele, de la întins pe o bancă până la declin și înclinare. Cu cât sunteți mai înclinat, cu atât DELTOIDII ANTERIORI vă vor ajuta mai mult.

O variantă nu este mai bună decât oricare alta - oferă doar varietate și vizează mușchii din unghiuri diferite. La fel ca în cazul oricărui exercițiu, folosiți o formă adecvată și nu faceți mișcări care să vă facă articulațiile să se simtă ca și cum ar fi legate sau ar face ceva ce nu sunt menite să facă.!

EXERCIȚIILE DIP sunt, de asemenea, un exercițiu toracic multi-articular excelent ...

Această mișcare poate fi ajustată și pentru o persoană ÎNCEPUT sau ADVANCED. Se poate face prin simpla glisare a fundului înainte și de pe un scaun. Se poate face și între două scaune, ceea ce este puțin mai confortabil pentru umeri! Exerciții mai avansați pot face scăderi ale greutății corporale și se poate adăuga și greutate suplimentară.

BANDELE DE EXERCITIU pot fi utilizate pentru exerciții la piept ... precum și altele MASINI DE EXERCITIU PENTRU ACASA ca o BOWFLEX si GIMNAL TOTAL! Mașinile de exerciții la domiciliu ca acestea sunt grozave, deoarece pe ele se pot face atâtea exerciții cu mai multe articulații!

Exercițiile la piept ar trebui să facă parte din orice rutină de exerciții de slăbire! Există combinații nesfârșite de mișcări în care puteți energiza acești mușchi, lovind în același timp și alți mușchi. Acest lucru vă va ajuta să ardeți multe calorii, să pierdeți în greutate și să vă simțiți și să arătați grozav!