Exercițiile de respirație ar trebui să se concentreze atât pe umplerea, cât și pe golirea plămânilor. Exercițiile de respirație la tuse sunt o modalitate directă de a vă curăța plămânii.

Am vorbit anterior despre exercițiul de curățare a respirației pentru sănătatea plămânilor. În instrucțiunile referitoare la respirația de curățare, menționez expirarea intenționată până la nivelul în care tușiți. În general, ne gândim la tuse ca la un semn că există ceva în neregulă în plămâni și corpul nostru încearcă să elimine tot ceea ce irită țesuturile pulmonare. Deci, cum poate fi utilizat un răspuns automat la iritație pentru a vă îmbunătăți respirația?

Dacă plămânii v-au fost compromiși prin rănire sau boală, vă rugăm să vă adresați medicului înainte de a începe orice activitate de respirație concentrată.

respirație
Scopul autonom al tusei este curățarea resturilor sau flegmelor care afectează sau care pot afecta capacitatea organismului de a respira corect. Nu vă puteți umple corect plămânii dacă plămânii sunt plini de flegmă! Prin tuse intenționată, forțată, este o lovitură preventivă împotriva excesului de flegmă.

Adesea, atunci când lucrez cu clienți care nu și-au concentrat prea mult respirația de-a lungul anilor, vor ajunge la nivelul de tuse accidental, adesea în timp ce efectuează un exercițiu abdominal. Sunt sigur că pentru fiecare dintre acei clienți, când i-am felicitat mai mult sau mai puțin pentru tuse, au fost confundați! Ce fel de antrenor malefic îi place când clienții săi tușesc?

Vă spun ce fel ... genul căruia îi plac plămânii sănătoși.

Înainte de a merge mai departe, doar în cazul în care credeți că sunt un fel de muncă extremistă cu nuci, căutați tuse + BPOC și veți vedea că tusea este un exercițiu de respirație recomandat pentru cei cu BPOC. (BPOC înseamnă boală pulmonară obstructivă cronică, adică emfizem și bronșită cronică.)

Pe acest front, dacă sunteți conștient că aveți suferință pulmonară sau boală, primiți ÎNTOTDEAUNA sfatul medicilor de îngrijire primară înainte de a încerca noi exerciții de respirație.

Două exerciții de respirație tuse diferite

(păstrați întotdeauna un țesut la îndemână! Nu știți niciodată ce ar putea apărea)

Tuse superficială. Cel mai bun dacă exercițiile de respirație puternică sunt noi pentru dvs.:

  • Așezat în poziție verticală pe un scaun ferm, respirați 2 sau 3 respirații diafragmatice.
  • La următoarea inspirație, țineți-o pentru câteva secunde, apoi scoateți sunete false de tuse în timp ce expirați. Adesea veți descoperi că 4 tuse false vor fi suficiente pentru a vă expira.
  • Dacă tușiți excesul de flegmă și are culoarea galbenă, verde sau roșie, opriți exercițiul și consultați-vă medicul.
  • Dacă nu se produce flegmă colorată în exces sau ciudată, respirați una sau două respirații de tuse.
  • Deoarece aceasta este deja o respirație de tuse/curățare, nu este necesar să efectuați respirația de curățare așa cum ați face în alte exerciții de respirație.

Tuse adâncă. O formă mai puternică și avansată:

  • Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun ferm și respirați 2 sau 3 respirații diafragmatice.
  • La următoarea inhalație, țineți inhalarea câteva secunde, apoi îmbrățișați-vă brațele până la talie și așezați pumnii uniți în mijlocul burții, aproape ca și cum ați da manevra Heimlich.
  • În timp ce expiri, îndoaie-ți corpul în pumni și tușește cu forța.
  • Având această tuse mai puternică și mai aprofundată, ar trebui să fie suficientă o rundă puternică de tuse controlată.
  • Încă o dată, o respirație de curățare nu este necesară.

Păstrarea căilor pulmonare ferite de excesul de flegmă poate ajuta la prevenirea bolilor comune. Scopul mucusului este de a prinde particule invazive, cum ar fi praful, poluanții și bacteriile infecțioase, înainte ca acestea să poată pătrunde în alveolele sensibile sau până la fluxul sanguin. Dacă flegma nu este eliminată în mod natural, ar putea rezulta boli precum bronșita, răcelile obișnuite și gripa, să fie mai frecvente sau să dureze mai mult. În timp ce majoritatea oamenilor vor curăța în mod natural particulele invazive, a oferi corpului o mână de ajutor sau a ajuta tusea este o uncie de prevenire.

Încercați acest exercițiu de respirație și, în comentarii, spuneți-mi cum v-au făcut să vă simțiți.