Nu mai frecați ochii după ce ați citit titlul, pentru că este adevărat! A te chinui ore și ore doar să-ți faci exerciții abdominale nu este de fapt modalitatea corectă de a o face. Ceea ce aveți nevoie este o rezistență mare, viteză și un jurământ că nu veți mânca toate acele calorii din carantină în care v-ați răsfățat.

exerciții

Dacă îți promiți acest lucru, atunci există șanse ca această rutină de 20 de minute să facă minuni pentru tine și abdomenul tău.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Dar, înainte de a începe, avem o întrebare pentru dvs.: Pentru toate celelalte părți ale corpului dvs. faceți 15 sau 20 de repetări, dar de ce faceți 500 pentru Dumnezeu, știe câte repetări pentru abs? Chiar și o simplă căutare pe Google vă va spune că este o modalitate greșită de a o face!

Este timpul să vă rezolvați abs. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Deci, este timpul să începeți cronometrul și să începeți.

  • 2 minute de salt
  • 2 minute de sărituri
  • 2 minute de genunchi înalți
  • 2 minute de crunchiuri
  • 2 minute de ridicare a piciorului
  • 2 minute de apăsare a piciorului
  • 2 minute de V-up-uri
  • 2 minute de atingere de la picioare
  • 2 minute de alpinist
  • 1 minut de tablă de comandă
  • 1 minut de scândură

Și acum, este timpul să vă respirați și să savurați puțină apă, odată ce ritmul cardiac vă revine la normal.

Trebuie să vă gândiți că de ce am ales doar aceste 11 exerciții? Ei bine, motivul este destul de simplu. Această sesiune este un amestec de toate. Dacă observați cu atenție această sesiune HIIT, atunci veți vedea că este împărțită în trei părți:

Partea 1 este despre încălzire
Primele trei exerciții se referă la încălzirea corpului. În timp ce săritura vă va încărca partea inferioară a corpului, mufele de sărituri vă vor pune în mișcare întregul corp. De asemenea, știm cu toții că abdomenul inferior este cel mai greu de îmblânzit și de aceea genunchii înalți sunt încorporați pentru a încălzi acea parte.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Exercise Rehabilitation, dacă vă încălziți înainte de a începe antrenamentul pentru o anumită parte a corpului, atunci acesta vă îmbunătățește performanța și îmbunătățește impactul exercițiului.

Partea 2 se adresează abs-urilor tale
De la al patrulea la al nouălea exercițiu ne-am concentrat doar pe abdomenul tău. Dacă observați cu atenție, ne-am ocupat de toate cele trei fracții ale abdomenului dvs. superior, mijlociu și inferior. Crunchii sunt pentru abdomenul superior. Ridicările de picioare și apăsările sunt pentru abdomenul inferior. V-up-uri și atingerea degetelor pentru abdomenul mijlociu și alpiniștii pentru toată zona. Acum, este plin de putere, nu-i așa?

Partea 3 se referă la strângerea miezului
Dacă doriți un cadru bine format, nu puteți sări peste scânduri. Scândurile îți angajează nucleul la maximum și creează tensiune maximă în toate segmentele nucleului tău. Journal of Physical Therapy Science sugerează că a face scânduri vă va ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor abdominali, care vă vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și a echilibrului.

Încheiați întotdeauna sesiunea de bază cu o scândură. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Deci, încercați această provocare de 20 de minute în fiecare zi alternativă pentru a obține acele pachete la care ați visat întotdeauna.