Fie că încercați să scăpați câteva kilograme, fie că urmăriți un obiectiv semnificativ de scădere în greutate, ceea ce mâncați poate fi mai important decât cantitatea de mâncare pe care o consumați. Descoperiți 11 alimente care vă pot ajuta să pierdeți kilograme, plus aveți grijă la patru alimente care vă pot complica obiectivele de slăbire.

alimente

1. Migdale

Migdalele ar putea fi mici, dar aceste nuci conțin multe dintre substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău. Pe lângă grăsimile monoinsaturate sănătoase, proteinele și fibrele, migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, magneziu și unele vitamine din grupul B.

Deși veți găsi migdale disponibile sărate, prăjite sau confiate, cel mai bun mod de a le savura este crud și nesărat. Rămâneți la aproximativ 15 migdale pentru o gustare densă de după-amiază sau înlocuiți o masă întreagă cu până la 50 de nuci.

2. Avocado

Este posibil ca grăsimile să aibă o pondere echitabilă de presă proastă în lumea nutriției, dar grăsimile sănătoase au fost întotdeauna o parte importantă a unei diete echilibrate. Acizii grași mononesaturați, MUFA, din avocado vă pot ajuta să vă domoliți foamea, iar fibrele și proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plini.

Avocado sunt adăugări inteligente la o masă ambalată cu legume, deoarece consumul de avocado cu produse proaspete vă poate ajuta să absorbiți de 15 ori cantitatea de substanțe nutritive. Deoarece avocado poate avea un conținut ridicat de grăsimi, limitați-vă la jumătate de avocado dacă respectați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Banane

Unele dintre cele mai accesibile fructe din orice supermarket, bananele sunt, de asemenea, una dintre opțiunile de top pentru pierderea în greutate. O banană medie, aproape coaptă, are până la 12,5 grame de amidon rezistent, un tip de fibre solubile. În timp ce corpul dumneavoastră nu poate digera amidonul rezistent, această substanță are o serie de alte beneficii.

Amidonul rezistent vă ajută corpul să regleze nivelul zahărului din sânge, ajută digestia și vă scade pofta de mâncare. Bananele au un număr moderat de calorii, totuși, așa că asigurați-vă că vă bucurați de acest fruct în dieta dvs. la o frecvență rezonabilă.

4. Fasole

De la fasole neagră și naut la linte, fasolea vine în multe forme, dimensiuni și arome. Unele dintre cele mai dense alimente din această categorie, fasolea neagră oferă niveluri ridicate de proteine ​​și fibre, fără grăsimile saturate găsite în majoritatea celorlalte opțiuni de proteine.

Lintea și nautul sunt bogate în fibre și au o mulțime de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Fasolea și linte cu amidon rezistent pot crește, de asemenea, metabolismul în timpul arderii grăsimilor.

5. Fructe citrice

Nu toate tipurile de fructe ajută la scăderea în greutate, dar unele fructe citrice oferă vitamine și substanțe nutritive fără o cantitate mare de zahăr. Portocalele, de exemplu, au în medie 60 de calorii. Portocalele au, de asemenea, cantități mari de fibre care vă ajută să vă mențineți plin timp de ore.

Grapefruiturile au și mai multe beneficii de slăbire. Aceste fructe pot ajuta la scăderea insulinei, o componentă cheie în depozitarea grăsimilor. Grapefruitul conține, de asemenea, o mulțime de proteine ​​și aproape 90% apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a adăuga calorii nedorite în dieta dvs.

6. Ciocolata neagra

Consumul de dulciuri zaharoase sau ciocolată cu lapte s-ar putea să nu vă ajute să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, dar mâncarea sau două din ciocolată neagră ocazional poate face minuni pentru ei.

Deoarece este plină de MUFA sănătoase, ciocolata neagră vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat pentru a arde și mai multe calorii și grăsimi. Răsfățarea cu o cantitate mică de ciocolată neagră vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți sătui și să mâncați mai puțin, precum și să puneți frâna pe poftele de gustări sărate, zaharoase sau grase.

7. Ouă

Ideal pentru micul dejun, ouăle oferă în esență pachetul perfect de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Studiile au arătat că a-ți începe ziua cu ouă te poate ajuta să slăbești de două ori mai mult decât începerea zilei cu produse deja pregătite, cum ar fi covrigi. Consumul de ouă vă poate face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

În timp ce unele persoane care fac dietă aleg să mănânce numai albușuri, aceste alimente mici, dar puternice, sunt cel mai bine consumate întregi. Deoarece gălbenușul conține aproape toți nutrienții unui ou, este important să mănânci întregul ou, mai ales dacă intenționați să reduceți caloriile în altă parte a dietei.

8. Ceai verde

Când doriți să vedeți o mare diferență pe scară, ceaiul verde ar putea fi cel mai bun pariu. Studiile au arătat că consumul de ceai verde beneficiază de fapt organismul în mai multe moduri. Ceaiul verde nu numai că mărește ratele de oxidare a grăsimilor cu 25%, ci și ceaiul ajută la reducerea grăsimii corporale și îmbunătățește performanța fizică.

În timp ce ceaiul verde conține în mod natural cofeină, studiile au arătat că extractul de ceai verde decofeinizat poate oferi aceste beneficii fără efecte secundare potențiale din consumul de cofeină.

9. Verzi cu frunze

Indiferent dacă preferați colțul verde, ceapa elvețiană, varza dinozaurilor sau spanacul, verdele cu frunze este o parte critică a oricărei diete de slăbit. Aceste legume susțin un număr scăzut de calorii și carbohidrați, dar sunt ambalate cu vitamine, substanțe nutritive și fibre.

Puteți încărca orice salată, prăjit sau omletă cu verdeață cu frunze pentru a crea o masă mai satisfăcătoare și mai sănătoasă, fără a crește numărul de calorii. Unele verzi au cantități mari de minerale, cum ar fi calciul, care pot oferi și mai multă putere obiectivelor dvs. de slăbire.

10. Proteine ​​slabe

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Cu atâtea surse de proteine ​​nesănătoase și bogate în grăsimi, totuși, alegerea unei opțiuni slabe este esențială.

Fiind una dintre cele mai sănătoase și mai inteligente alegeri de proteine ​​slabe, somonul este bogat în MUFA, care pot contribui direct la pierderea în greutate. Somonul conține, de asemenea, uleiuri sănătoase și acizi grași omega-3, care pot ajuta la gestionarea inflamației. Împreună cu majoritatea celorlalte tipuri de pește și fructe de mare, somonul are, de asemenea, un nivel ridicat de iod, care ajută tiroida să regleze metabolismul.

11. Cereale întregi

Dacă v-ați gândit să eliminați cerealele integrale în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, gândiți-vă din nou. Boabele rafinate tind să aibă un conținut ridicat de zahăr și de calorii goale, dar cerealele integrale oferă proteine ​​atât de necesare, stimulând în același timp metabolismul.

Ovăzul, de exemplu, este bogat în fibre și amidon rezistent și vă poate stimula metabolismul pentru a arde grăsimi suplimentare. Una dintre cele mai bogate boabe de proteine, quinoa face controlul porțiunilor ușor și previne excesul în alte componente ale mesei. Spre deosebire de orezul alb, orezul brun oferă energie suplimentară și crește metabolismul fără a crește numărul total de calorii din dieta ta.

Alimente care pot compromite pierderea în greutate

În timp ce mai multe alimente atent alese pot contribui la pierderea în greutate, câteva ingrediente cheie pot face de fapt contrariul. Dacă vă urmăriți greutatea, încercați să evitați balonarea sau să urmăriți alte probleme de sănătate, asigurați-vă că evitați următoarele alimente:

1. Mâncarea congelată

Unele mese congelate conțin o mulțime de legume și proteine ​​slabe, dar chiar și cele care au un echilibru aparent sănătos ale ambelor au și partea lor echitabilă de ingrediente proaste. De fapt, mesele congelate sunt cunoscute pentru că au un nivel ridicat de sare.

Întrucât majoritatea oamenilor consumă deja de două ori cantitatea recomandată de sare în fiecare zi, încorporarea câtorva mese congelate în planul săptămânal este o comoditate fără care să fiți mai bine. Săriți peste mesele înghețate și veți rezista la creșterea în greutate a apei și veți evita creșterea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.

2. Sucuri de fructe

Pentru mulți observatori ai greutății, alimentele bogate în zahăr, bogate în calorii, precum băuturile răcoritoare și dulciurile, sunt complet interzise. Este ușor să uiți, totuși, că unele alimente și băuturi care par benigne sunt umplute cu atâtea calorii goale cât o cutie de sodă obișnuită.

Sucul de fructe este unul dintre cei mai răi infractori din această categorie, mai ales că multe sucuri includ mult mai puțin de 100% fructe. Dacă vă gândiți să vă tratați cu un pahar de afine sau suc de portocale, asigurați-vă că băutura dvs. nu are zahăr sau sirop de porumb adăugat. Ca alternativă la consumul de suc, luați în considerare răsfățarea cu o bucată de fruct proaspăt.

3. Produse cu conținut scăzut de grăsimi

La suprafață, ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi par adaosurile perfecte la alimentele pe care le consumați, mai ales dacă vă urmăriți greutatea. Rețineți, totuși, că majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sunt ambalate cu sare, zahăr și alte materiale de umplutură pentru a compensa grăsimea lipsă.

Pansamentul pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, poate avea de două ori cantitatea de zahăr față de deliciul tău preferat, în timp ce brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi poate acoperi sarea suplimentară. În loc să aruncați pentru înlocuiri cu conținut scăzut de grăsimi pentru alimentele preferate, luați în considerare să rămâneți cu porțiuni mai mici ale originalelor.

4. Gustări bogate în fibre

La fel ca produsele cu conținut scăzut de grăsimi, gustările bogate în fibre sun teoretic sănătoase. În timp ce sunt ambalate cu substanța de care are nevoie corpul pentru a se simți plin, gustările bogate în fibre pot fi de fapt mult mai multe probleme decât merită.

Cu toate acestea, pentru a promova o digestie sănătoasă și a vă simți plin pe tot parcursul zilei, este important să consumați o cantitate mică de fibre la fiecare masă. A lua necesarul zilnic de fibre dintr-o dată poate provoca tulburări de stomac și tulburări digestive. În loc să irosiți calorii pe alimentele cu fibre adăugate, asigurați-vă că obțineți o cantitate sănătoasă de fibre din fructe, legume și cereale integrale pe tot parcursul zilei.

De la proteine ​​la producție, mai multe alimente vă pot ajuta să vă hrăniți corpul, să vă simțiți plini și să vă creșteți metabolismul. Pentru a vă face eforturile de slăbire cât mai eficiente posibil, faceți un punct de a adăuga ingrediente proaspete și întregi în dieta dvs. și de a elimina alimentele de umplutură procesate.