A fi programator nu este o profesie foarte sănătoasă - ore lungi de ședere în fața unui computer, cu termene iminente chiar peste cabină. Acest lucru afectează corpul și mintea.

stive

Deci, ce sfaturi aveți pentru programatori pentru a rămâne sănătoși?

17 Răspunsuri 17

  • Alăturați-vă unei săli de sport care este aproape de muncă
  • Mergeți/mergeți cu bicicleta la locul de muncă
  • Bea multă apă la locul de muncă (creșteți aportul de apă și vă obligați să faceți o pauză pentru a folosi toaleta, situație câștig-câștig)

Mănâncă bine: Nu merge mult la fast-food și pot bea apă sau alte băuturi sănătoase. Variație!

Luați pauze: De preferat folosind tehnica pomodoro. După fiecare 25 de minute, faceți o pauză de 5 minute.

Păstrați-vă în formă: În timpul liber ai putea jogging, dacă plictisitorul face sport sau să ia lecții de dans.

Așezați-vă bine în spatele computerului: Unghiuri de 90 de grade, înălțimi ajustate, așezați-vă drept, .

Somn ușor: Ajută la multe aspecte: A fi sănătos, energic, mai puțin stresat/obosit, productivitate, .

Dacă sunteți perfecționist, ați putea implementa tehnica pomodoro, urmăriți-vă caloriile,
gândiți-vă la îmbunătățiri ale activităților dvs. zilnice (de exemplu, scări în loc de lift, încercați să faceți lucruri mai puțin leneșe), .

O mulțime de oameni propun cardio aici, dar voi lua un traseu diferit și voi recomanda antrenamentul de forță. În comparație cu prima, are următoarele avantaje:

Postură și forță îmbunătățite: atunci când stai mai puternic așezat, mersul și statul în picioare cu o postură bună vor deveni mult mai ușoare, te vei simți mai natural și vei începe să o faci fără să-ți amintești în permanență. Alte sarcini obișnuite, cum ar fi ținerea casei sau transportul obiectelor, vor deveni mult mai ușoare.

Pierderea permanentă a grăsimii: antrenamentul de forță va crește mușchii. Iar unul dintre beneficiile creșterii mușchilor este creșterea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde în mod natural în repaus. În plus, corpul tău va arde calorii în timpul sesiunii de ridicare a greutăților și va necesita calorii suplimentare pentru a-ți repara mușchii după aceasta. Aceste trei efecte în combinație funcționează foarte bine: Când am început să ridic greutățile, am devenit mult mai puternic și mai slab în câteva luni, fără a-mi schimba deloc obiceiurile alimentare.

Mai puțin timp: este suficient 3 x 45 de minute pe săptămână.

Motivație crescută: cardio-ul pur tinde să fie plictisitor și repetitiv. Dacă luați în serios antrenamentul de forță, veți încerca să ridicați mai multă greutate, să vă perfecționați tehnica și să încercați să vă bateți recordurile la fiecare antrenament (și dacă tocmai ați început să ridicați greutăți, le veți rupe cel mai probabil la fiecare antrenament). Dacă ești un jucător, probabil că știi acest tip de motivație din RPG-uri, unde personajul tău devine mai puternic de la nivel la nivel.

Diverse alte beneficii: antrenamentul de forță crește rezistența, densitatea osoasă și nivelul de testosteron. De asemenea, vă întărește articulațiile, scade colesterolul și vă îmbunătățește somnul.

Te va face să arăți bine: antrenamentul de forță nu numai că te va face mai slab, ci va adăuga mușchi și corpului tău. Nu veți deveni culturist sau ceva apropiat de asta. Veți arăta atletic și în formă.

Dacă doriți să începeți cu antrenamentul de forță, vă recomand să citiți Stronglifts ca o introducere. Este un site grozav care vă va oferi tot ce aveți nevoie ca începător: programe de antrenament, articole despre tehnica de exerciții și sfaturi nutriționale.

Am 54 de ani și greutatea este o problemă. Alerg 3-4 zile pe săptămână. încercați să faceți un fel de antrenament în fiecare zi. De asemenea, trebuie să-mi urmăresc caloriile - încercați să stați sub 2300 pe zi. Pare să funcționeze. Constat că mă pot concentra mai bine pentru perioade mai lungi cu exerciții fizice.

Sfatul meu ar fi să faci ceva în fiecare zi. Mergeți, mergeți cu bicicleta, antrenament de forță. Unii dintre noi avem nevoie de varietate. Folosiți activitatea fizică pentru pauza de la mașină. Odată ce ai obiceiul, nici măcar nu te vei gândi la asta și s-ar putea chiar să îți placă modul în care te simți.

Același lucru este valabil și pentru programatori, ca și pentru toți ceilalți. urmăriți-vă consumul (majoritatea oamenilor de astăzi - chiar și cei slabi - iau mult mai mult atunci când au nevoie) și faceți un fel de activitate fizică (înot, alergare și ciclism, de exemplu).

Acum, majoritatea ar spune. Nu am timp pentru asta. - dar totul este discutabil. Căci programarea este mai întâi gândirea, tastarea a doua (sau a treia) - nu trebuie să fii de fapt la computer tot timpul pentru a-ți face treaba, atâta timp cât te poți gândi la asta (aceasta are unele probleme cu anumite persoane, dar dacă arăți că ești bun în ceea ce faci, de obicei sunt de acord că nu trebuie să te facă să stai tot timpul pe scaun, pentru ca tu să-ți faci treaba) și să ai capacitățile mentale de a-l vizualiza în cap (pod către).

. cu adevărat, tot ce există. Oamenii trebuie să se miște și se mișcă de câteva milenii acum. nicio magie în acea zonă (în ceea ce privește mâncarea, dietele, orice altceva) nu îi va lăsa să rămână sănătoși dacă stau pe cei respectați tot ce doresc.

p.s. Laptopurile ajută. poți lucra în mai multe locuri (de exemplu, din grădina de acasă,. îți poți rearanja cu ușurință biroul la locul de muncă. La naiba, poți să mergi la munte cu mașina ta, să găsești doar un loc frumos, să te întinzi undeva și să te bucuri de peisaj și muncă. )

Citiți The Hacker Diet. Prezintă o abordare a inginerului pentru exerciții fizice și aportul de alimente.

Folosiți un birou cu înălțime reglabilă, dacă puteți obține unul. A fi capabil să lucrezi în picioare dacă ai impresia că este de mare ajutor.

Există câteva sfaturi grozave listate deja în aceste răspunsuri. Am scris o postare care descrie câteva dintre lucrurile pe care le-am încercat când am decis că trebuie să-mi îmbunătățesc sănătatea și stilul de viață. Sper că este OK să postezi un mic extract aici:

Mănâncă inteligent

Acesta este cel mai important punct din această postare.

Nimic altceva nu va avea un efect la fel de mare asupra modului în care te simți, mentalitatea ta sau succesele tale.

Am început să mănânc multe alimente bogate în fibre și de înaltă calitate, în special cele care sunt alcătuite doar dintr-un singur ingredient (adică legume, fructe, nuci).

M-am forțat să tai și alimente procesate. A fost greu (foarte dur!) Dar mi-am dat seama că, dacă voiam să fac progrese, trebuia să fac lucruri grele.

De asemenea, fiți conștienți de consumul de zahăr. Este penal faptul că multe alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt apoi pompate cu zahăr, deoarece zahărul te îngrașă. Zahărul este cel mai bine evitat majoritatea timpului (fructele nu contează!).

Un lucru de reținut este că orice schimbare trebuie să fie durabilă. Introduceți modificări de-a lungul timpului și este mai probabil să le respectați.

Bea mai multă apă

Dacă ești așa cum eram, nici măcar nu te gândești la băut apă ... De fapt, ai bea cu bucurie orice altceva decât apă (cafea, cutie de cocsă etc.).

Serios, evitați caloriile lichide, cum ar fi ciuma, dacă doriți să slăbiți. Nu te vor umple, așa că vei dori întotdeauna mai mult, este scump și nu este bine pentru tine - și vei ajunge cu dinți ca ai mei!

Începeți să vă graficați greutatea

„Ceea ce se măsoară, se gestionează”. - Peter Drucker

Urmărirea greutății poate fi un motivator imens pentru oricine dorește să câștige. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, puteți grafica modificările în timp pentru a vă asigura că vă îndreptați în direcția corectă.

Faceți exercițiul potrivit

Adesea, atunci când oamenii spun că vor „să se formeze”, înseamnă că vor merge cu mașina la cea mai apropiată sală de sport (care este de obicei la cel puțin 15 minute distanță), unde vor petrece până la 2 ore banda de alergat. Pentru ce?

Ca să nu se simtă la fel de vinovați de toată junk food-ul pe care îl vor mânca când vor ajunge acasă?

Am încercat exerciții de greutate corporală combinate cu antrenamente la intervale. Aș putea face mai multe lucruri în mai puțin timp.

De asemenea, rețineți că nu este nevoie să vă antrenați cinci zile pe săptămână. La început, este util să țintești două sau trei, atâta timp cât rămâi activ în zilele libere (și prin a rămâne activ mă refer la plimbare mai mult, sport, jogging dacă nu te poți împotrivi!).

Dormi mai mult

Aceasta a fost cea mai grea schimbare pe care a trebuit să o fac și probabil că va fi și pentru tine.

Toată lumea știe cât de important este să dormi suficient, dar necazul este că este atât de ușor de trecut. Întotdeauna mai este încă o oră de strâns ceva de lucru, dar apoi rămânem scrabând dimineața, grăbindu-ne într-o altă zi. Când mi-am dat seama că nu trebuie să fie așa, era o greutate masivă de pe umerii mei.

Faceți-l social

Dacă vă faceți publice obiectivele dvs. de fitness, nu numai că veți primi asistență și asistență din partea celorlalți, veți primi responsabilitate.

Am reușit să conving un partener că vom începe să facem exerciții împreună. Dintr-o dată, a devenit mult mai greu să renunți. Incearca-l. Vor fi cineva pe care îl cunoașteți așteptând cu disperare ca cineva să preia conducerea.