Nu există nicio îndoială dacă muzicienii au sau nu un stil de viață ocupat. Cu nenumărate repetiții, concerte și sesiuni de antrenament, poate fi ușor să-ți lași sănătatea să se așeze pe spate. Cu toate acestea, ignorarea sănătății tale va avea un impact negativ asupra abilităților tale. Nu numai că veți pierde timp prețios de antrenament în timpul fiecărei recuperări, dar puteți dezvolta câteva probleme destul de dăunătoare pe termen lung. Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să vă mențineți corpul pe deplin funcțional, astfel încât să nu fiți nevoit niciodată să ratați o bătaie!

Ia un somn bun

Dormi? Cine are timp pentru asta?

Cu toate repetițiile și concerte temporizate aleatoriu, dormirea adecvată poate fi destul de dificilă pentru muzicieni, mai ales dacă sunt pe drum. Cu toate acestea, să dormi bine noaptea îți permite

    • Gândiți-vă mai clar în timpul zilei
    • Evitați rănile grave
    • Simțiți-vă mai puțin stresat și anxios
    • Fii într-o dispoziție mai bună

Hai sa recunoastem; muzicienii au nevoie de inteligența lor! Fără odihnă adecvată, mintea ta nu poate concentra și digera în întregime muzica. De asemenea, vă lăsați inconștient să vă gândiți la lucruri precum postura corectă sau tehnici vocale (pentru cântăreți). Cantitatea recomandată de somn pe care ar trebui să o dormi pe noapte diferă în funcție de vârstă.

    • Copii în vârstă de școală: 9 - 11 ore pe noapte
    • Adolescenți: 8 - 10 ore pe noapte
    • Adulți: 7 - 9 ore pe noapte

Cel mai important, ar trebui ascultă-ți corpul. Dacă vă simțiți epuizat, luați un pui de somn sau mergeți la culcare devreme. Fă somnul a prioritate pentru a-ți atinge întregul potențial de muzician!

sănătos

Hidrat

Hidratarea nu este doar crucială pentru cântăreți, ci pentru toți muzicienii! Deși mulți factori vă pot afecta cantitatea de apă (exerciții fizice, temperaturi extreme), și un mare obiectiv pe care îl aveți este să îl faceți bea opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Rămân hidratat

    • Îmbunătățește performanța fizică și previne rănirea. În timpul activității fizice, corpurile noastre consumă multă apă. Hidratarea înainte, în timpul și după exercițiu vă ajută să vă protejați corpul de rău și să vă ajutați să obțineți performanțe mai bune.
    • Reduce oboseala
    • Îmbunătățește rezistența
    • Îmbunătățește gândirea cognitivă
    • Previne durerile de cap
    • Protejează împotriva bolilor/bolilor

Încercați să obișnuiți să beți cel puțin un pahar de apă în fiecare dimineață și noapte înainte de culcare. De asemenea, ridică o sticlă de apă pe care o poți aduce împreună cu tine la orice concert sau repetiție. Vă recomandăm un Nalgene sau Camelback pentru o sticlă de apă durabilă, care călătorește bine.

Protejează-ți urechile

Urechile unui muzician sunt de neprețuit! Este esențial să le protejăm, menținând niveluri sănătoase de volum, zi de zi. Următoarea diagramă afișează cât timp puteți fi expus la sunete diferite înainte de producerea daunelor.

Un decibel, prescurtat în mod obișnuit ca „dB”, este o unitate pentru măsurarea intensității sunetului care corespunde percepției ascultătorului asupra sonorității.

Vă recomandăm să obțineți niște dopuri de urechi care reduc zgomotul, care nu elimină sunetul, ci îl scad cu câțiva decibeli la un nivel sănătos. Îngrijirea urechilor dvs. va preveni sunetele, durerile de cap și pierderea auzului în timp.

Dezinfecta

În calitate de muzician, veți ajunge probabil în multe locuri diferite, atingând suporturi de muzică interminabile, lianțe, lumini de muzică, mobilier și chiar instrumente (dacă cântați la un instrument ca pianul). Pentru a evita ridicarea germenilor vagabonzi, aruncați în geantă un igienizant de mână de dimensiuni de călătorie atunci când vă îndreptați către un loc de desfășurare sau o sală de practică sau câteva șervețele de dezinfectare, dacă doriți să fiți foarte atenți. S-ar putea să fii cunoscut ca „germafob” rezident, dar cel puțin vei fi sănătos!

Exercițiu

Nu vă faceți griji; nu vă spunem să vă înscrieți la triatloane în curând. Dacă aveți obiective personale de fitness, cantitatea dvs. de exercițiu va diferi, dar vă recomandăm un punct de plecare 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. La fel ca somnul și hidratarea, exercițiile fizice

    • Îmbunătățește starea ta de spirit și scade sentimentele de anxietate și stres
    • Construiește și menține mușchii și oasele sănătoase, prevenind astfel rănirea
    • Crește nivelul de energie
    • Reduce riscul de boli și boli
    • Îmbunătățește funcția creierului și memoria
    • Îmbunătățește relaxarea și calitatea somnului

Tipul de exercițiu pe care îl faci depinde de tine! Dacă nu sunteți o persoană excesiv de activă, nu simțiți presiunea de a face vreo activitate intensă. Puteți pur și simplu să faceți o scurtă plimbare sau să aruncați un frisbee cu un prieten. Amintiți-vă, de asemenea, să vă întindeți și să vă exersați mușchii înainte de a vă exersa și de a vă juca. Consultați articolele noastre 10 exerciții esențiale de întindere pentru muzicieni și îmbunătățiți-vă vocea cu aceste exerciții de încălzire vocală și exerciții de respirație pentru ajutor suplimentar.

Dacă aveți un Apple Watch, Fit Bit sau un telefon care vă urmărește pașii, 10.000 de pași pe zi indică punctul care ar trebui folosit pentru a clasifica persoanele ca active.

Urmăriți ce mâncați

Din nou, nu vă spunem să urmați o dietă sau să urmați un anumit plan de masă, dar muzicienii sunt cunoscuți pentru că omiteți mesele sau că luați mâncăruri rapide în ultimele ore ale nopții. Cu astfel de programe aglomerate, poate fi greu să obții o masă hrănitoare!

Faceți tot posibilul pentru a dezvolta un program regulat de masă, evitați mesele târzii noaptea, și lucrează în alimente care îți dau energie. Aceste alimente vă vor îmbunătăți concentrarea și vă vor ajuta să treceți de-a lungul zilei fără să vă simțiți lent sau epuizat. Unele alimente care s-au dovedit a ajuta la promovarea nivelurilor de energie sunt

    • Banane
    • Orez brun
    • Cartofi dulci
    • Ouă
    • Merele
    • Ovaz
    • Iaurt
    • Hummus
    • Avocado
    • Portocale
    • Căpșune
    • Fasole
    • Floricele de porumb
    • Legume verzi cu frunze
    • Nuci
    • Somon
    • Pui

Mâncarea în acest fel poate necesita un pic de pregătire a mesei, dar promitem că aceste alimente care promovează energia sunt mult mai susceptibile de a vă face o repetiție de 4 ore decât un Big Mac. De asemenea, puteți conta întotdeauna pe o ceașcă de cafea sau ceai (pentru cântăreți, deoarece cafeaua usucă vocea) pentru a vă oferi un impuls!

Pur și simplu, muzicienii nu au timp a se imbolnavi. Vrem să vă puteți bucura de fiecare repetiție și performanță, îmbunătățind în același timp abilitățile și perfecționând ambarcațiunile. Iar aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți exact acest lucru! Sperăm că ați învățat ceva nou și că vă inspirați să încercați câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Și nu uitați, ascultați-vă corpul și faceți ceea ce vă face confortabil și cel mai de succes. Rămâi muzical!

Divulgarea conexiunii materiale: Unele dintre linkurile din postarea de mai sus pot fi „linkuri afiliate”. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, Musicnotes va primi un comision afiliat. Dezvăluim acest lucru în conformitate cu comisiile federale comerciale 16 CFR, partea 255: „Ghiduri privind utilizarea aprobărilor și a mărturiilor în publicitate”.