Mulți bărbați (și chiar femei) urmează dieta ceto pentru creșterea testosteronului, ceea ce pare o strategie logică, deoarece s-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad producția de androgeni.

Pare intuitiv că consumul unei diete bogate în grăsimi, cum ar fi ceto, ar face contrariul.

Dar chiar asta se întâmplă?

Dieta ceto afectează nivelul de testosteron?

Citiți mai departe, deoarece acest articol analizează mai profund cercetările din spatele nivelului de testosteron și ceto, precum și a altor variabile ale stilului de viață care au impact asupra producției de androgeni.

Ce este testosteronul?

Testosteronul este un steroid anabolic androgen produs de gonade (testicule) la om; deoarece testosteronul este un androgen, promovează dezvoltarea caracteristicilor sexuale masculine și controlează funcțiile de reproducere masculine.

Contrastați acest lucru cu estrogenul, care promovează caracteristicile sexuale feminine, cum ar fi dezvoltarea țesutului mamar.

Mulți oameni aud cuvântul „steroid” și presupun imediat că înseamnă ceva rău, în principal pentru că steroizii sunt adesea utilizați în scopuri de îmbunătățire a performanței.

Cu toate acestea, steroizii sunt și hormoni pe care corpul nostru îi produce în mod natural (și sunt esențiali pentru supraviețuirea noastră).

Există cinci grupe de steroizi pe care corpul uman le produce în mod natural (atât la bărbați, cât și la femei):

  • Androgeni
  • Estrogeni
  • Progestine
  • Mineralocorticoizi
  • Glucocorticoizi

Testosteronul se încadrează în grupul androgenilor. Deoarece testosteronul este un androgen, tinde să fie mult mai mare la bărbați decât la femele.

Cu toate acestea, femeile au încă o cantitate de testosteron, la fel cum bărbații au o cantitate de estrogen.

Dacă un bărbat are prea mult estrogen, poate începe să dezvolte țesut mamar (ginecomastie). În mod similar, atunci când o femeie are prea mult testosteron, este posibil să înceapă să crească păr excesiv (chiar și barbă) și să experimenteze aprofundarea vocii.

Este important să rețineți că astfel de anomalii sunt destul de neobișnuite și, în general, se întâmplă doar la persoanele care iau forme sintetice de hormoni androgeni sau estrogeni, ceea ce aruncă echilibrul natural al organismului și producția acestor steroizi.

Femeile nu trebuie să se îngrijoreze de faptul că dieta ceto își crește nivelul de testosteron într-un grad semnificativ.

Nu există cercetări concludente sau dovezi anecdotice care să sugereze acest lucru. Din nou, femeile au nevoie de testosteron și îl produc în mod natural, la fel ca bărbații.

Pentru femeile care au un nivel scăzut de testosteron în mod natural, consumul unei diete cu conținut ridicat de grăsimi în loc de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați poate fi de fapt benefic (la fel este și pentru bărbați).

Ce are de spus cercetarea

Toți steroizii din organism sunt derivați ai colesterolului (da, același colesterol pe care îl găsiți în alimente). Calea care produce steroizi în organism este cunoscută sub numele de steroidogeneză (imaginea de mai jos):

keto

Acesta este motivul pentru care consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi scade testosteronul, iar consumul de dietă ceto pentru creșterea testosteronului pare intuitiv.

Dar este de fapt cazul? Cercetările din acest moment sugerează că dieta ceto modifică, de fapt, răspunsurile hormonale, dar nu în modul în care ați putea crede.

Studiul 1: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi reduce nivelul de testosteron

Acesta este un studiu mai vechi din Journal of Steroid Biochemistry .

Studiul a constat din 30 de bărbați sănătoși, de vârstă mijlocie, cărora li s-a administrat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre/carbohidrați.

Subiecții au fost instruiți să mănânce o dietă care conținea aproximativ 25% grăsimi, 57% carbohidrați și 18% proteine ​​(ca procente de aport zilnic mediu de calorii) timp de șase săptămâni, după care au trecut înapoi la o dietă cu un conținut mai ridicat de grăsimi aproximativ 37% din aportul de calorii) timp de 2 săptămâni.

Constatările studiului

Studiul a constatat că, după șase săptămâni de dietă experimentală cu conținut scăzut de grăsimi, valorile testosteronului total și bioactiv au scăzut semnificativ (cu aproximativ 15%, respectiv 12%). Cu toate acestea, după ce subiecții au trecut înapoi la o dietă mai bogată în grăsimi (aproximativ 40% din aportul zilnic total de calorii) timp de două săptămâni, nivelurile lor de testosteron s-au întors la valorile inițiale pre-studiu/inițiale.

Aceste descoperiri sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/conținut ridicat de carbohidrați poate avea un impact negativ atât asupra nivelului total de testosteron cât și asupra nivelului de testosteron bioactiv la bărbații adulți sănătoși.

Interesant este că au durat doar două săptămâni o dietă mai bogată în grăsimi pentru ca nivelul de testosteron să revină la valorile lor normale, indicând faptul că grăsimile din dietă joacă într-adevăr un rol cheie în producția de testosteron.

Studiul 2: Răspunsuri hormonale la dieta cu conținut scăzut de grăsimi versus grăsimi

Acest studiu a avut un design încrucișat, ceea ce înseamnă că participanții au petrecut 10 săptămâni la una dintre dietele experimentale (fie o dietă bogată în grăsimi/cu conținut scăzut de fibre, fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/bogat în fibre), apoi au trecut la dietă.

Acest studiu a inclus 43 de bărbați adulți sănătoși (cu vârste cuprinse între 19 și 56 de ani), iar dietele au fost fie 18,8%, fie 41% din aportul de energie din grăsimi (aportul de calorii pentru ambele tratamente dietetice a fost egal).

Constatările studiului

Nivelurile medii totale de testosteron au crescut cu 13% după 10 săptămâni în urma unei diete bogate în grăsimi. Nivelurile altor androgeni precum DHEAS și dihidrotestosteronul au crescut, de asemenea, cu cantități mici.

Studiul 3: Modificări ale hormonilor sexuali serici ca răspuns la dietă

Acest studiu a fost realizat de aceeași echipă de cercetători ca cei din studiul 1. Experimentul a constat din bărbați adulți sănătoși (30 în total).

Acest studiu a fost destul de similar cu studiul 1, începând cu două săptămâni de dietă cu conținut ridicat de grăsimi (40% din aportul zilnic mediu de calorii) apoi trecând la o dietă cu șase săptămâni cu conținut scăzut de grăsimi (25% din aportul zilnic mediu de calorii);

După perioada de testare de șase săptămâni, subiecții au revenit la dieta cu conținut ridicat de grăsimi timp de șase săptămâni.

Constatările studiului

Rezultatele acestui studiu sunt aproape identice cu cele din studiul 1; nivelurile totale și bioactive de testosteron au scăzut cu 15%, respectiv 11%, după șase săptămâni de dietă cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați. După revenirea la o dietă cu un conținut mai ridicat de grăsimi timp de șase săptămâni, valorile totale și bioactive ale testosteronului au revenit la valoarea inițială.

Datele sugerează că dieta Keto afectează testosteronul?

Este evident că substanțele nutritive (în special grăsimile din dietă) pot modifica nivelul de androgen din organism. Schimbarea testosteronului la trecerea de la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați la o dietă bogată în grăsimi pare a fi modestă.

Dezavantajele acestor studii sunt că nu au redus consumul de carbohidrați într-un grad semnificativ și, în general, au avut un aport scăzut de proteine.

Ca atare, intervențiile dietetice din aceste studii nu sunt aceleași cu dieta ceto; principalul lucru pe care îl demonstrează rezultatele este că există o corelație pozitivă între aportul de grăsimi și nivelul de testosteron/androgen la adulții sănătoși.

Este benefic?

Pentru îmbunătățirea performanței atletice și îmbunătățirea compoziției corpului, un număr mare de cercetări se concentrează pe steroizii androgenici și/sau anabolizanți, deoarece aceștia sunt cei mai puternici hormoni pentru creșterea creșterii musculare și reducerea grăsimii corporale.

Aveți grijă să rețineți că „androgen” și „anabolic” nu sunt termeni sinonimi.

Steroizii androgeni sunt hormoni care promovează caracteristicile masculine (cum ar fi aprofundarea vocii și creșterea părului facial); steroizii anabolizanți sunt pur și simplu hormoni care produc creșterea anumitor țesuturi (cum ar fi mușchiul scheletic) din organism.

Anumiți steroizi, cum ar fi testosteronul și androstendiona, au atât proprietăți anabolice, cât și androgene.

Androgenii, în special testosteronul și androstendiona, joacă roluri multiple în mușchii scheletici, cum ar fi influențarea dimensiunii, forței și metabolismului muscular al energiei musculare. [1]

Se știe că valorile sanguine ale testosteronului sunt mult mai mari la bărbați decât la femei. Cu toate acestea, adaptarea musculară are loc la ambele sexe, ceea ce poate favoriza producția de testosteron.

La femei, producția de testosteron depinde în principal de conversia dehidroepiandrosteronului (DHEA) și a metabolitului său sulfat DHEA (DHEAS), care sunt secretate din cortexul suprarenal.

Ca atare, steroidogeneza joacă un rol important în menținerea reglării și adaptării musculare atât la bărbați, cât și la femei.

În cazul sportivilor și culturistilor ...

Cea mai simplă soluție pentru îmbunătățirea performanței este injectarea de steroizi anabolizanți, dar aceasta este, de asemenea, extrem de periculoasă și poate avea consecințe pe tot parcursul vieții.

Ca să nu mai vorbim de faptul că testosteronul și alți steroizi sunt substanțe controlate în multe țări, purtând acuzații pentru infracțiuni pentru deținere/distribuție.

În cazul dietei ceto pentru creșterea nivelului de testosteron ...

Dovezile sugerează că modificările sunt modeste și sănătoase (și cu siguranță mai favorabile decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați).

Beneficiile nivelurilor sănătoase de testosteron

Testosteronul are multe funcții la bărbați și femei, variind de la reglarea sistemului reproductiv, libidoului, masei musculare, funcției imune și densității osoase.

Prin urmare, urmarea unei diete ceto pentru creșterea nivelului de testosteron poate avea o varietate de beneficii, inclusiv:

  • Creșterea libidoului/dorinței sexuale
  • Susțineți masa corporală slabă și țesutul muscular
  • Sporiți pierderea de grăsime
  • Creșteți energia și vitalitatea

Nivelurile de testosteron scad în mod natural odată cu vârsta, atât la bărbați, cât și la femei, astfel încât susținerea producției naturale de testosteron este imperativă pe măsură ce îmbătrânim.

Există multe motive pentru care oamenii de știință cercetează testosteronul (și alți androgeni) sunt atât de temeinici, deoarece este destul de clar că acești hormoni au multe acțiuni benefice în corpul uman.

De exemplu, cercetările au demonstrat că suplimentarea cu DHEA mărește activitatea enzimelor glicolitice în mușchiul scheletic, îmbunătățind astfel utilizarea și metabolismul carbohidraților.

DHEA poate fi, de asemenea, transformat în derivați, cum ar fi 7-ceto DHEA, care are efecte pozitive asupra arderii grăsimilor și a metabolismului la oameni.

Factorii stilului de viață care au impact asupra nivelurilor de testosteron

Multe lucruri, în afară de dietă, pot avea un impact asupra nivelului de testosteron. Doar pentru că urmați dieta keto pentru creșterea nivelului de testosteron, nu veți experimenta prea multe schimbări dacă nu efectuați modificările necesare ale stilului de viață pentru a sprijini funcția endocrină sănătoasă.

Factorii stilului de viață care pot crește testosteronul

  • Cicluri sănătoase de somn-veghe
  • Având o compoziție corporală sănătoasă (adică niveluri normale de grăsime corporală)
  • Antrenament de rutină (cu o intensitate moderată sau ridicată)

Factorii stilului de viață care pot scădea testosteronul

  • A fi excesiv de supraponderal (obezitate)
  • Privarea de somn
  • Anorexie/subnutriție
  • Depresie
  • Diabet (în special diabet de tip 2)
  • Stil de viață sedentar (lipsa exercițiului)
  • Exerciții cardiovasculare cronice prelungite (de ex. Alergători de maraton, bicicliști etc.)
  • Bea prea mult alcool
  • Xenobiotice (substanțe străine corpului)

În afară de factorii de stil de viață, diferitele suplimente naturale pot crește nivelul de testosteron la ceto, inclusiv ZMA, Eurycoma longifolia (ginseng din Malaezia), shilajit, forskolin și altele. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați pe acești factori asupra stilului de viață dacă încercați să sporiți testosteronul.

Întrebarea de bază este:

Ar trebui să urmez dieta ceto pentru a stimula testosteronul?

În cele din urmă, nu ar trebui să vă așteptați ca dieta ceto să vă crească drastic nivelul de testosteron.

Dacă în prezent aveți niveluri scăzute de testosteron, pot exista o multitudine de cauze, dintre care unele pot proveni din anomalii endocrine care împiedică corpul dumneavoastră să producă suficient testosteron.

Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți niveluri de testosteron clinic scăzute. În timp ce dieta ceto poate crește testosteronul într-un mod modest, cu siguranță nu este un tratament pentru testosteronul scăzut.

Cu toate acestea, dacă aveți testosteron scăzut, trebuie să mâncați mai multe grăsimi și să vă limitați aportul de carbohidrați.