jocurile

Așa arată micul dejun al înotătorului olimpic american Ryan Lochte: cinci până la șase ouă cu spanac, roșii și șuncă. Hash browns, clătite, fulgi de ovăz, fructe. Și o cafea franceză cu vanilie (cu un zahăr și lapte rece, vă rog).

Asta este doar într-o zi de antrenament normală.

Cantitatea pe care o consumă înotătorii olimpici este legendară. În 2008, coechipierul și rivalul lui Lochte, Michael Phelps - el cu 21 de medalii de aur și numărare - a făcut titlu când s-a lăudat cu dieta sa de 12.000 de calorii pe zi:

Mic dejun: Trei sandvișuri cu ouă prăjite cu brânză, salată, roșii, ceapă prăjită și maioneză. Două cești de cafea. O omletă cu cinci ouă. Un castron de cereale. Trei felii de pâine prăjită franceză acoperite. Trei clătite cu ciocolată.

Prânz: un kilogram de paste. Două sandvișuri mari de șuncă și brânză cu maioneză pe pâine albă, plus băuturi energizante.

Cina: un kilogram de paste, o pizza întreagă și chiar mai multe băuturi energizante.

Deși Phelps a recunoscut ulterior că cifra de 12.000 de calorii a fost o exagerare, există adevăr în faptul că înotătorii la nivel olimpic arde în jur de 3.000-10.000 de calorii pe zi, în funcție de intensitatea antrenamentelor lor. Nici o surpriză, atunci, că cei de genul Lochte și Phelps consumă aproximativ 7-8.000 de calorii pe zi - de patru ori dieta medie a bărbaților adulți.

Înotătoarea australiană Melanie Schlanger a spus că a mânca cât de mult îi place la McDonald’s de 24 de ore care vine standard la Jocurile Olimpice este unul dintre cele mai bune lucruri despre Jocuri.

Cu o săptămână înainte de o competiție, Lochte conține carbohidrați pe paste, cum ar fi fettuccine Alfredo, plus pui, fripturi sau alte proteine, a spus el pentru Bon Appetit. Cu două-trei ore înainte de cursă, va lua o altă masă completă cu o pastilă de cofeină după cafeaua de dimineață. Snack-urile cu unt de arahide îl împiedică între ele. Și vinerea, se alătură familiei sale pentru cina lor tradițională de pizza, aripi de pui și sifon Mountain Dew.

Rețineți: el arde toate acestea în piscină.

De ce înotul consumă atât de multă energie? În ceea ce privește caloriile arse, este cam același lucru cu ciclismul sau alergatul. Înotătorul mediu va arde probabil 400-600 de calorii într-o înotare de o oră. Diferența este apa, care oferă o rezistență de aproximativ 12 ori mai mare decât aerul.

Înotul este, de asemenea, un antrenament pentru tot corpul, folosind toate cele patru membre care se mișcă în același timp, prin lichid dens. Înotătorii profesioniști pot obține o putere estimată de fizicieni la maximum 1.200 de wați - de trei ori mai mare decât un ciclist.

Mai mult, corpul pierde multă căldură în piscina din jur și trebuie să cheltuiască o cantitate mai mare de energie pentru reglarea temperaturii. Există, de asemenea, o teorie conform căreia scufundarea corpului la temperaturi sub 20 ° C (68 ° F) declanșează foamea, eliberând hormoni care indică ca organismul să stocheze mai multe grăsimi pentru izolare. Nu este de mirare, deci, că înotătorii au nevoie și doresc mult combustibil.

Aceasta poate fi o problemă atunci când înotătorii se retrag. Phelps, acum în vârstă de 31 de ani, ar fi consumat 25 de lire sterline după Jocurile de la Beijing din 2008 și spune că aportul său de calorii a scăzut considerabil, parțial din cauza schimbărilor de stil de viață și de antrenament după reabilitare pentru abuzul de alcool, dar și pentru că, din păcate, el nu mai are corpul și metabolismul unui tânăr de 23 de ani.