total

Foarte des, atunci când ții o dietă, instrumentul cel mai frecvent folosit pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun este cantarul. Cântărirea ta adesea poate fi un indicator util al succesului, dar te ajută și dacă înțelegi ce se întâmplă cu greutatea ta pe parcursul zilei sau săptămânii. Adevărul problemei despre greutatea dvs. este că poate fluctua între două și patru kilograme pe parcursul unei perioade de 24 de ore.

Deoarece corpul dvs. conține mai mult de 70% apă, greutatea dvs. poate varia semnificativ doar cu o schimbare a aportului de apă. V-ați cântărit vreodată imediat după cursul de aerobic sau înainte de a vă putea rehidrata după antrenament? Este posibil să fi pierdut câteva kilograme doar în transpirația pe care ați pierdut-o în timpul sesiunii de exerciții. Sau ați observat vreodată cât de multă greutate puteți câștiga doar consumând o masă sărată în noaptea precedentă și umflându-vă din reținerea apei în dimineața următoare? Adevărul despre greutatea ta este că poate varia foarte mult doar în funcție de ceea ce mănânci și bei, precum și de activitatea ta din timpul zilei.

Deci, dacă sunteți serios în legătură cu dieta dvs. și vă folosiți cântarul pentru a vă ajuta să vă monitorizați progresul, iată câteva lucruri de reținut.

Cumpărați o scală de bună calitate

Încercați să găsiți unul care are o bună reputație de a fi corect. S-ar putea să doriți chiar să luați în considerare obținerea unei cântare care vă cântărește corpul, conținutul de apă și compoziția corpului. Aceste cântare pot fi puțin mai scumpe, dar vă pot oferi o imagine mult mai precisă dacă kilogramele pe care pare că le-ați pierdut peste noapte provin cu adevărat din pierderea de grăsime, spre deosebire de greutatea apei.

Cântărește-te dimineața

Cel mai bun moment pentru a vă cântări este, de obicei, dimineața pe stomacul gol, deoarece corpul dvs. este într-o stare stabilă, deoarece de obicei nu ați avut nimic de mâncat sau de băut de câteva ore. Rețineți ce s-ar putea să fi făcut corpului dvs. cu o zi înainte, deoarece acest lucru poate avea un impact asupra numărului pe care îl vedeți pe scară.

Ați mâncat mai multă sare sau mai mult amidon cu o zi înainte? Te-ai exercitat mai puțin? Ați avut o cantitate excesivă de alcool în noaptea precedentă, care poate duce la deshidratare?

Numărul de pe scară poate varia foarte mult de la o zi la alta. Cheia reală pentru pierderea în greutate durabilă este să vă cântăriți în același timp în fiecare zi și să vă evaluați succesul în medie săptămânală. Dacă pe parcursul a câteva săptămâni, observați că greutatea medie scade încet, este posibil să faceți progrese legitime în eforturile de slăbire.

Deci, atunci când vine vorba de urmărirea progresului în dietă, folosiți-vă greutatea de dimineață ca ghid. Înainte de a ști asta, numerele vor începe să scadă și corpul tău îți va mulțumi!

Elizabeth Salada MD, MPH

Medicină internă și bunăstare

Opiniile împărtășite în acest articol sunt cele ale contribuitorului și nu Total Gym Direct.