Yoga nu înseamnă doar întinderea și relaxarea pe un covor. Poate fi un antrenament excelent și poate arde câteva calorii majore!

care

Yoga construiește mușchii, care ajută la arderea grăsimilor și crește ritmul cardiac, ceea ce ajută la creșterea metabolismului! Deci, încântați-vă să vă declanșați metabolismul, astfel încât acesta să ardă calorii mai eficient în repaus cu acest antrenament energizant inspirat de yoga.

TIPURI DE YOGA DE SÂNĂ DE SUDATĂ

Ca și în cazul multor stiluri de fitness diferite, există și diferite tipuri de yoga care îndeplinesc obiective diferite. În funcție de stilul de yoga, practica este fie o secvență stabilită efectuată de fiecare dată, fie o secvență de „flux liber” de ipostaze alese de instructor care sunt adecvate tipului de clasă și nivelului elevului.

În ceea ce privește arderea caloriilor în plus, Bikram sau Power yoga vor arde mai mult decât yoga restaurativă. Stiluri mai puternice de yoga includ:

  • Bikram Yoga: un tip de hatha yoga care practică o serie de posturi și exerciții de respirație într-o cameră încălzită timp de aproximativ 90 de minute.

  • Putere Yoga: un stil de yoga viguros, mai rapid, care curge prin diferite poziții de forță și flexibilitate în timp ce se concentrează asupra respirației.

  • Vinyasa Flow: un flux dinamic de posturi care leagă mișcarea de respirație.

Pozițiile efectuate au, de asemenea, un impact asupra nivelului de intensitate, provocându-vă corpului să lucreze mai mult și, prin urmare, să ardă mai multe calorii. Acestea fiind spuse, există ipostaze care ard mai multe calorii decât altele. Acestea sunt ipostaze care implică fiecare grup muscular în același timp, împreună cu flexibilitate, echilibru, stabilitate și control. Yoga nu este o plimbare în parc!

CALORIE BOGING YOGA

Am creat o rutină uimitoare de flux de yoga care arde calorii, care antrenează și condiționează întregul corp. Este un amestec unic de cele mai bune ipostaze de ardere a caloriilor, care antrenează în mod egal puterea, flexibilitatea, echilibrul și rezistența. Pozițiile pot fi executate pe un saltea, precum și pe Total Gym pentru o provocare dinamică.

Toate nivelurile pot fi provocate și pot beneficia de această rutină prin ajustarea corespunzătoare a nivelului de înclinație pentru fiecare poziție. Setarea înclinării fie provoacă forța, fie ajută la acomodarea flexibilității. Gândiți-vă la înclinație ca la „recuzita” dvs. yoga care vă permite să creșteți sau să micșorați intensitatea poziției, așa cum ați folosi un bloc yoga.

Pozițiile alese în această serie vă vor duce în mod dinamic practicarea yoga la nivelul următor în sala dvs. de gimnastică totală!

ANTRENAMENTUL YOGA ARZĂ

Dacă doriți să transpirați câteva kilograme și să vă tonificați întregul corp, asigurați-vă că includeți aceste ipostaze în practica obișnuită de yoga sau în rutina de fitness curentă!

Practica:

Toate ipostazele conțin elemente de rezistență, echilibru central, stabilitate și flexibilitate. Acestea sunt grupate în categorii care se concentrează pe aceste obiective diferite. Secvențele ar trebui să curgă fără probleme de la o mișcare la alta pentru a vă provoca corpul. Cu cât mișcarea este mai lentă și cu cât țineți mai mult poziția, cu atât veți arde mai multe calorii!

Avantajele arderii minții-corpului:

Această secvență revigorantă de ipostaze dinamice va crește circulația, vă va stimula organele interne și vă va auto-repara țesuturile esențiale. Mișcările sunt concepute pentru a reîncărca și a spori capacitatea corpului de a arde mai multe calorii în timp ce vă crește energia.

Această practică vă va completa programul actual de fitness și vă va îmbunătăți performanța atletică. Iată câteva alte beneficii pe care le oferă acest antrenament:

  • Dezvoltă forța generală în timp ce tonifiază mușchii
  • Crește flexibilitatea dinamică
  • Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
  • Crește mobilitatea și stabilitatea

Frecvență:

Încercați să efectuați acest antrenament dinamic de forță yoga de 2-3 ori pe săptămână, în plus față de rutina dvs. curentă. Mișcările vor deveni mai confortabile și mai ușor de ținut cu o practică consecventă.

Directii:

  • Efectuați fiecare combo în format de circuit, un exercițiu după altul fără odihnă.
  • Efectuați pozițiile și mișcările încet cu controlul central.
  • Țineți o poziție statică pentru câteva respirații înainte de a trece la următoarea și efectuați 5 repetări pentru fiecare poziție dinamică.
  • Aflați exercițiile, astfel încât acestea să curgă perfect în fiecare secvență combinată.
  • Repetați combinațiile conform instrucțiunilor.

Echipament:

Aceste ipostaze de yoga pot fi executate pe un covor de yoga, precum și pe sala dvs. de gimnastică totală. Videoclipul însoțitor demonstrează acest antrenament pe echipamentul Total Gym.

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE

Luați câteva minute pentru a vă curge sângele, a ritmului cardiac ușor crescut și a mușchilor încălziți cu mișcări dinamice sau salutări la soare.

COMBO 1: Mobilitate de bază, stabilitate și forța superioară a corpului

  • Începeți pe o înclinare redusă
  • Țineți și expirați respirația de câteva ori în fiecare poziție
  1. Scaun + răsucire
  2. 3 câini cu picioare
  3. Poartă genunchiul
  4. Crescent pose + twist

* Repetați combo de cealaltă parte

COMBO 2: Echilibrul nucleului și rezistența corporală inferioară

  • Începeți cu Panta mică spre medie
  • 5 repetări fiecare poziție dinamică

NOTĂ: O înclinație mai mică provoacă echilibrul, flexibilitatea și forța de bază. O înclinație mai mare asigură flexibilitate, dar este mai dificilă pentru rezistența corpului superior.

  1. Dolphin Plank Rocks (rămân paralele pentru provocarea de bază crescută)
  2. Ridicare în picioare
  3. Half Moon Reaches
  4. Poze piramidale dinamice

* Repetați combo de cealaltă parte

COMBO 3: Rezistența nucleului

  • Conectați cablurile la Total Gym
  • Începeți cu Panta mică spre medie
  • 5 repetări lente
  1. Genunchi cvadruped la cot
  2. Boat Pose/Paripurna Navasana

* Repetați combo de două ori

COMBO 4: Forța inversată

  • Deconectați cablurile
  • Începeți cu înclinare mică - medie
  1. Bucle Bridge (5 repetări lente)
  2. Roată (țineți poziția câteva respirații)

* Repetați combo de două ori

Asigurați-vă că verificați videoclipul pentru a vedea cum sunt realizate aceste secvențe revigorante pe Total Gym!

Arderea caloriilor suplimentare cu aceste ipostaze puternice este o modalitate provocatoare, dar distractivă, de a vă crește ritmul cardiac și de a vă întări întregul corp. Bucurați-vă de încorporarea unei practici mai dinamice în timp ce faceți yoga și experimentați rezultatele uimitoare pe care pur și simplu nu le puteți obține de la cursul dvs. zilnic de yoga.